昨天我们谈了，不让孩子输在起跑线上，该如何备孕。
那么，今天就来聊聊孕期如何生活，才能生个健康聪明的宝宝。
01
首先，怀孕是个正常的生理过程。
不要紧张、担心。保持愉悦的心情，正常上班工作就行，完全没有必要休假。
02
没有特殊情况（先兆流产或者胚胎着床过低），应经常活动，并保持适度的阳光照射。因为，孕期母体需要大量的钙，才能保证胎儿及孕妇的健康，而运动和阳光是合成钙必不可少的条件。
03
饮食方面要合理、科学，并不是越多越好，也不存在什么高级补品之说。
怀孕10周，胎儿的肝脏生成红细胞；11周，小肠开始蠕动；12周，大脑开始发育，胚胎起脊髓已长满椎管；13周，胎儿有排尿功能。
这一时期，医学上称作孕早期。孕母摄入的热量与孕前相同，但是质量上应有所区别。
有些孕妇，孕早期呕吐严重，要少量多餐，必要时到医院就诊。
饮食要清淡。碳水化物适量，蛋白质以优质蛋白为主，可以多摄入海产品。维生素、微量元素要充足。尽量避免用药（影响胎儿神经系统的发育）。
孕14周，膀胱内已经有尿；16周胃肠功能基本建立；24周，胎儿已经有了听觉。脑脊髓和脑干神经根的髓鞘开始形成。
此期为孕中期。也是胎儿快速成长期。热量要充足，比孕前每天增加200千卡的热量；蛋白质每天增加15g。避免使用损伤神经系统、特别是听神经的药。
孕28周，胎儿有对光反应；孕32—34周，孕母血容量增加40—50％，易发生生理性贫血；足月（孕40周）时，胎儿骨髓产生90％的红细胞，白细胞数量已达到（15—20）×10³×³；胎儿体内的钙达到30g，其中80％在这一阶段积累。
此期为孕晚期。这一时期，适当控制碳水化物的摄入，蛋白质每天要增加25g，牛奶要保证250—400g，坚果每天摄入25g，运动和阳光一样不能少。
04
所谓优质蛋白，就是与人体需要完全符合的蛋白质，他们到了机体内98％都可以被吸收利用。
我们日常所食食物中，符合这一条件的就是牛奶、鸡蛋。
其次，瘦肉、鱼虾、黄豆及其制品也属于优质蛋白。
生活中，有些人在孕期会特意补充一些诸如燕窝之类的补品。他的成分除了蛋白含量高一些，并不是优质蛋白。当然，偶尔吃点儿也不会有什么坏处。
总之，愉快的心情，充足的优质蛋白和维生素、微量元素，适量的运动，是健康聪明宝宝的基础。
愿孕妈妈们，都能生个聪明漂亮的宝宝。
明天，将继续交流宝宝的营养问题。欢迎关注。明天见。
网友评论