第四章 争夺控制高地

争夺控制权的较量

拖延是获取掌控感的一种方式。这些拖延问题的背后，都是争夺控制权和赢得独立自主的战斗。

以下是利用拖延来捍卫控制权的几种典型做法。

1、规则不废不立。

2、弱势者的权力。权力等级差异中的拖延现象十分普遍。权力等级低的下属通过拖延来对付上司，以此获得掌控感。

3、让我清静点。有时候，拖延是抵制侵犯的方式。

4、与时间赛跑。与拖延抵制侵犯获得安全感不同，有些人通过拖延将自己置于“悬崖边缘”，以此获得冒险的刺激感。

5、报复的滋味。如果你受到某个人的怠慢、欺负或者伤害，你可能利用拖延来报复。

6、终极之战。最不可思议的是与现实对抗，有些人从不愿意接受事情的真实面目，他们活在臆想的世界里。

个体独立性的问题

对于很多拖延者来说，个体的独立感被提到自我价值的高度，他们必须确保事情按自己的方式运行，不被任何外部势力左右。与其说拖延是回避检验自己的能力，不如说拖延本身就是对抗限制独立性的斗争；越拖延，越能显示争取独立性的强硬，越能加强自我价值感。

防卫的哲学与根源

1、世界不可预知。通过拖延来掩盖自己的弱点是自保的方式。

2、他若强势，我必弱势。拖延会让你在强大面前显得不那么渺小和软弱。

3、合作相当于投降。

第五章 心理舒适区

维持一定的人际距离对我们的安全感和舒适感至关重要。

对疏远的恐惧

当一个人感到无法完全依靠自己做事时，面对需要独立运作的事就会彷徨退缩。一旦我们对自主独立持犹疑态度时，就可能采用拖延策略。

1、需要帮助

2、力争第二。

3、紧急呼救

4、重温旧情。

5、忠实的伙伴

对亲近的恐惧

无论你的焦虑来自对疏远的恐惧还是对亲密的恐惧，拖延是维护你心理舒适边界的一种方式。用拖延来换取心理舒适并不能解决根本问题。鼓励关系双方作为一个独立个体发展和成长，在依赖和独立之间取得平衡，才是一段良好而可靠的关系。

第六章 拖延时钟

主观时间和客观时间

主观时间有一个变体就是“事件时间”，指围绕事件来定位时间感。比如当你想“看完这篇文章再睡觉，“下雨之后才出的门”，都是事件时间。拖延者的时间概念往往与钟表时间存在很大差异，常常突然发现时间不够而晕头转向。

很多因素影响我们对时间的感受，比如“时钟基因”可能决定我们是早起鸟儿还是夜猫子，情绪、注意力、预期和背景等因素也会影响我们对时间的感知。

人们还是倾向于即时的事情，而不是未来重要的事情，这就是“未来折扣”。当然，时间价值观上的文化差异也会导致冲突和误解

坚持遵行主观时间，会让你与周围的人冲突不断，也造成了你的拖延。试着理解他人时间概念上的不同，达成某种妥协，而不是万事皆按自己的时间表，这样我们才能更好地协作，减少拖延。

时间感的演化

1、婴儿时间。对婴儿来说，时间意味着感受需求到满足需求的间隔，需求必须马上得到满足

2、幼儿时间。

3、儿童时间。

4、少年时间

5、青年时间。进入青年，时间会变得非常具有现实感，

6、中年时间

7、老年时间。当我们越来越老，挚爱的人陆续离开人世，时间越来越少，主观时间比客观时间更为重要。

陷在另一个时间区域

拖延者对时间的感知常常与他们所处的人生阶段不符

1、时间迷失

2、时间断裂

3、过去好时光

过去与现在