成功取决于：投入的时间长度、专注度、精力、做事的方法、目标和方向。
为什么我们总是感觉很累？
这几乎是都市人的通病，我们把精力值分为四个层次——
第一层次：极度疲惫，力不从心；
第二层次：强打精神，勉强应付；
第三层次：积极应对，全力以赴；
第四层次：精力充沛，活力四射。
大部分人处于第二层次。
精力是一个会被耗费过程，就跟电池一样，
1.恢复和补充自己的精力、
2.扩展自己的精力上限值、
3.减少不必要的精力消耗。
一个人的精力会受到四个方面的影响：休息、饮食、体能、情绪和价值感。
（一）休息
在睡眠的这个事情上，我们存在很多问题，比较典型的有三种：时间不够用的时候首先侵犯睡眠时间；过度睡眠；无效睡眠。
1.昼夜节律
不能昼夜颠倒。褪黑素与睡眠。
2.睡眠周期理论
入睡期，浅睡期，深睡期，快速动眼期，
一个睡眠周期大概是90分钟，一个人在夜里睡了5个周期，
关于睡眠时长，不要使用强闹钟，
3.睡前状态对于睡眠的影响 睡前闹钟
4.放松
首先要注意的是减少压力和紧张发生的可能性。压力大和紧张会快速的消耗精力。
学会利用合理的计划，去清空自己的大脑。后台不要放置太多的任务，如果一个手机后台运营太多app的话，电量自然消耗的更快。
切换到更容易的任务。
切换到思维方式。
切换到安全无脑模式，减少信息进来。广播体操
切换到愉悦模式。
（二）饮食
1.注意喝水。脱水会让人疲劳。
2.补充一些缓慢释放能量的食物。例如水果，蔬菜，糙米，
二、扩展自己的精力上限值
你有没有一直做都不觉得累，很专注的？
（一）意志力
1.当你有使命感的时候，你的精力值会飙升
学习的意义，使命感，十年之后要成为什么样的人，你写这篇文章赚多少钱。
2.比使命感差一个层次的就是目标感
其实：规划出目标、设计到通往路径、知道自己正在进行的是哪个步骤。
3.比目标感更差一个层次是好奇心
（二）体能 健康的身体是前提
（三）情绪
三、减少不必要的精力消耗
还要时间-精力-要事的匹配：对于很多人来说，真正有意义的努力很少，高质量的工作时间也很少，醒着的16个小时里，大部分时间都被娱乐给消遣掉了，所以一定要找出来自己在什么时间感觉精力最充沛，否则的话，仅有的精力充沛时间就会被不重要的事情浪费过去了。
精力的补充方式包括，休息和饮食。休息包括睡眠和放松。精力可以分为三种：意志精力、情绪精力和体能精力，我们可以从这三个方面努力来扩充自己的精力，成为一个每天都有高昂斗志，精神百倍的人。
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