《真实的幸福》马丁 塞利格曼 著
之前看过作者的《认识自己 接纳自己》觉得写得很棒，于是买了这本书来看看，26岁成为了美国心理学会主席，成为美国历史上最年轻的心理学教授，最经典的发现是“习得性无助”，一直倡导的是“积极心理学”，他认为心理学不应该之研究人类的弱点和问题，也应该关注美德和优势。是世界公认的“积极心理学之父”
真正的幸福来源于对自身拥有优势的辨别和运用，来源于对生活意义的理解和追求，应该是可控的，改变对过去消极的看法，重视当下的积极体验从而来带积极的期望。
人要做的不只是找出错误改正缺点，而是在生活中要学会如何找出自己的优势，谁都不愿意糊里糊涂地度过一生，持续发掘幸福感，用积极心理学来达到最大的幸福程度，找到积极生活的动机。
越是压抑冲突越有可能让冲突变得更加明显，就像减肥和戒酒一样，有可能会暴饮暴食甚至酗酒，把自己包裹起来，“打败”内心的冲动，但也有可能造成人格失控。建立积极系统，增强自信和希望，能够帮助人们在逆境中获得更好的前进动力。
曾经有过研究，相同环境和生活习惯的人，更长寿的是拥有积极思维和幸福感的人，进化赋予人们幸福感的意义就在于能够让人在其中体会积极的生存价值，运用自己的能力和优势去应对一项挑战并且圆满完成的时候就会有幸福感，这种感觉不同于购物，吃甜食的感官愉悦，而是发自内心的积极情绪体验。
当运用优势和美德的时候，这种幸福感会让人充满真实性，感觉是暂时的，积极的体验会因为真实的发自内心而持续时间更长。乐观只是二十几个幸福特质之一，但也足以让一个人能够经常体会幸福。
美好的生活是每天投用你的优势去创造真实的幸福和丰富的满足感，而不是所谓的挣大钱，开跑车，坐拥几套房产就能实现的。
悲观的人常常会夸大自己所遭受的打击和挫折，并且自然地认为这些挫折和失败的原因是永久的，而乐观的人内心却更有人性，他们将所有的挫折和失败都看成是暂时的，悲观的人在各个方面的表现都不如乐观的人积极，掌握乐观和积极的技巧，就能够有有效预防很多心理疾病，改变自己可以不从改正缺点开始，而是努力培养自己的优势，这样也能重新建立新生活。
积极和消极一样，也是心理动机，积极动机能够带个人满足，幸福和希望，积极感可以让人无限趋近对象，而消极则是逃避，消极情绪会给人带来很激烈的情感体验，因为出于本能，要马上对其做出反应，不是迎击就是躲避。
幸福感带来的满足，愉快则是比价缓慢的，这也是进化使然，因为危险比幸福更需要强烈的情绪反应，积极情绪可以拓展人际关系，能够增加创造力和包容性。积极情绪可以使人们从完全不同的角度进行思考，脱离消极思考方式。
冷漠，消极的情绪会激发出一种比较挑剔的思维方式，全神贯注地去挑毛病，而积极情绪则更加包容，着重看事情的优点。
幸福的人还有另外一个特点，就是利他行为，他们更愿意将注意力集中在别人身上，会更喜欢与人分享，与外界进行互动，这样就会形成正向循环，朋友多了，在友谊，爱情和工作上也会得到更多的帮助，这是一种双赢的行为。
先要区分暂时幸福和永久幸福，暂时幸福指的就是很容易获得的，比如说吃甜食，看综艺，买东西这种来得快去得也快，永久幸福则需要付出努力才能得到，但持续的时间也更长。
幸福就像体重一样，是有恒定数值的，即使有一件事情能让人突然幸福感暴增，过一段时间之后这个数值还是会重新回到原来的水平上，财富虽然能够带来物质的占有，但是它跟幸福的相关却很低，身体健康则是所有资源中最有价值的一项。
童年经历虽然很重要，但是也没有弗洛伊德说的那么重要，不要因为沉溺过去而对未来采取被动的态度，早期的事件对成人之后的生活只会有一点影响，对过去要抱有遗忘和宽恕的态度。
正确感知当下生活状态，一时的不幸或幸福感对整个生活品质影响不大，但是会影响后面的判断，面对未来要抱有积极的情绪，比如说：自信，希望，乐观，这些可以帮助人在遭遇打击的时候抵抗沮丧，面对挑战的时候表现更好。
学会和自己争辩，试着去反驳自己的消极悲观想法，用证据证明这个想法是不对的，绝大部分的事情发生都不只有一个原因，找出其他可能性，打破具有破坏性思维的习惯。
愉悦是纯粹感官上的满足快乐的“直感”，通常是暂时的，不需要经过思考的，一旦外在刺激消失，他们便很快褪去，甚至刺激过度会有消极后果，所以要找到愉悦习惯化的时间间隔，尽量将愉悦的频率降低，但是每一次都能开心。
满足则是比愉悦更长久的高层次的愉悦，全心全意沉浸在其中会带来满足感，心流体验的都不是即时的愉悦，是一种充实的幸福感，满足无法从身体愉悦中获得，而是在集中注意力做完事情之后自然产生的，愉悦需要有效的动机来源但是不会给人带来改变，但是享受却需要紧张和压力，但是可以能够带来更大的精神满足。
想过幸福的生活要找出自己的优势并且发挥它，书中列举出了24项优势，可以对号入座。而不是什么都坐享其成，做一些具有挑战性并且需要技术的事情，集中注意力，深深投入进去，掌控感觉，直到忘我或者感觉时间就此停滞。
在发达的国家，金钱能够带来的幸福感是很低的，因为普遍收入都很高，但是工作却可以给人来带幸福感，因为成就和奉献能让人感到满足。
可以试着重新安排自己的工作，让优势得到展现，让被动执行的枯燥工作变得更有生气，当真心愿意为了实现工作的意义而不仅是为了报酬而工作的话，很快就能在工作过程中体会心流，从而带来强烈的幸福感。
将工作变成事业，心灵的充实就会将工作的重任转化成满意，其实工作是可以体验心流最好的场所，因为需要清晰的目标，过程不能分心，投入精力去做，找出自己的优势，将其发挥在工作中，就会发现工作能够带来很多满足感，不能只把工作当成简单的金钱与劳动的交换，它还可以是满意的来源。
婚姻能带来很多满足感，结婚能够满足人对社交和浪漫关系的需求，爱能给人以舒适，接纳和帮助，提升信心除了爱对方，还有爱孩子以及爱自己的父母，都能够培养爱与被爱的能力。
在婚姻中多展现自己的优势，能够对对方有更多的吸引力，还能保持婚姻关系更加亲密，提高婚姻的满意度有助于在对方身上看到更多优点，忽略不足，而不是总盯着缺点喋喋不休。乐观的夫妻会将不好的事情看成是暂时的或者是特定的，对好的事情则会看成是永久和普遍的。
而在教育中，当孩子发脾气哭闹的时候，家长很容易忽略儿童的积极情绪，其实积极情绪是可以培养出来的，如果一个孩子能有积极情绪，它就可以扩散成构建孩子智力，社会和身体资源的条件，成为孩子成长的重要因素。
有安全感的孩子会比没安全感的孩子更早开始探索和控制环境，积极情绪就与探索有关，如果孩子总是体验消极情绪，他们就会经常采取回避的态度，拒绝向外拓展。构建孩子幸福感的第一要素就是给孩子创造安全感，休息的时候多陪在孩子身边，和他们互动游戏，对年幼的孩子少说“不”，鼓励他们尝试和探索，多给孩子爱，关心和热情，创造积极氛围，发现并发展孩子的优势，任何优势出现的时候都要马上给孩子奖励，并且告诉他们这个优势是什么，强化孩子积极情绪的建立。
这本书介绍了如何获取幸福以及一些很具体的建议，相比之前那本《认识自己 接纳自己》更有实操性，值得一看。
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