崔玲|写作疗愈:
今天我们来聊聊生活中最常见的一种情绪“愤怒”
崔玲|写作疗愈:
关于愤怒的情绪词汇，大家知道多少呢？
崔玲|写作疗愈:
所以接下来我要问的，就是，
你小时候在家里，允许表达“怒”吗？
崔玲|写作疗愈:
我小时候连生气的样子都不允许表现出来，大人会感觉，我虐待你了？你凭什么吊个脸给我？你凭什么不高兴？
崔玲|写作疗愈:
是的，我以前也不知道什么是愤怒，如何处理愤怒，往往它一出来就立刻被压下去，假装没事，假装老好人
崔玲|写作疗愈:
我分享一个之前的学员作业。
今天在听倾听师的课提到了在自己的原生家庭中哪些情绪是不被允许的？
我想到了自己的原生家庭中，我是不允许生气的，不允许愤怒的，不允许发脾气的。
所以现在我生气地时候，愤怒地时候，发脾气地时候我都会陷入深深地自责
我怎么可以发脾气呢，我怎么可以生气呢，我怎么可以愤怒呢？
同时看到老公和公公有冲突的时候，我是害怕的，我也不允许他们有矛盾有冲突。
我认为一个家就应该和和气气的，不能吵架，不能生气。
可事实是，我可以生气，我可以愤怒，我可以发脾气。
老公和公公可以吵架，可以有争论
我学会了允许和接纳。
还有在我们现在的家庭，我看到了儿子发脾气的时候，我们家也是不允许的，女儿不开心，我们也是不允许的。
有次老公竟然暴怒骂女儿说如果再说不开心，整天摆个臭脸，老公就要揍他。
我发现老公也不允许女儿经常说不开心
也不允许孩子有脾气有情绪，感觉无法无天了
我没有跟老公争论
我做我自己。
我跟孩子在一起的时候，我尝试允许女儿表达不开心，我允许儿子心情不好不说话，不吃饭
我觉得自己越来越好了。
我允许自己发脾气，我允许自己生气，我的爸爸妈妈允许我发脾气
――匿名
崔玲|写作疗愈:
不允许孩子生气，是很常见的家庭氛围
可能从我们开始，可以改变一下了。
崔玲|写作疗愈:
接下来，讨论一下【述情障碍】
你身边有没有人是用愤怒表达爱？
崔玲|写作疗愈:
嗯嗯，用愤怒、指责、抱怨的方式表达爱
不多穿点，冻死你活该！叫你穿你不听！――这比较极端哈，我确实听到过
崔玲|写作疗愈:
如果我不学习我也是这样的
有时候感觉到话冲到嗓子眼，感觉不对，然后换非暴力沟通
崔玲|写作疗愈:
是啊，学习【好好说话】，传播沟通的学问，真的是造福社会，积福积德
崔玲|写作疗愈:
好，我们认识了【述情障碍】，用愤怒表达爱，接下来生活中，就可以有所觉察，先暂停。
然后学习非暴力沟通，PET之类的课程，慢慢改变。
崔玲|写作疗愈:
再讨论一个话题，也是生活中常见的，【迁怒】
崔玲|写作疗愈:
一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。
这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。
崔玲|写作疗愈:
嗯嗯，觉察“迁怒”，帮助我们好好表达
崔玲|写作疗愈:
事情分两层，“事”“情”，先处理“情”再处理“事”
崔玲|写作疗愈:
上面讨论了【述情障碍】和【迁怒】，关于愤怒的两种常见的情况，
接下来，生活中可以观察，觉察。
那我们再来讨论，当我愤怒了，我怎么办？别人愤怒了，我怎么办？
崔玲|写作疗愈:
1，当我愤怒了，我怎么办？
首先，对自己有一个观察，我生气了，我很生气，我正在生气。
崔玲|写作疗愈:
1，当我愤怒了，我怎么办？
首先，对自己有一个观察，我生气了，我很生气，我正在生气。
其实，当我们有这么一个觉察的时候，后面的办法可以千变万化
崔玲|写作疗愈:
我们推荐两个比较简单的方法，
1，正念书写：妈妈现在很生气，我的生气与你无关，是我自己的事，请给我五分钟，我先去书写一下。然后自由书写，从“我好生气……”开始。
2，非暴力沟通的表达：
观察：刚才你玩过的玩具没有收起来（说事实）
感受：我觉得很生气
需要：我想要家里整洁
请求：你现在能收起来吗？
崔玲|写作疗愈:
当我们感受到【愤怒】的时候，通常有三种情况
1，边界被侵犯
2，有需要没有被满足
3，身体累，饿。
所以，【愤怒】给我们的礼物，就是去观察自己是怎么了？
1，边界被侵犯（可以去捍卫，捍卫有很多办法。也可以选择先这样，都可以，当你看到了边界，和没看到就是两回事了。也就是说，先看到愤怒背后是边界，就已经清明了。）
2，有需要没有被满足（选择“请求”别人来满足，或者自己满足）
3，身体累，饿。（可以如实表达，孩子，妈妈现在很累，所以有点易怒。）
崔玲|写作疗愈:
2，那么当别人愤怒了，你怎么办？
樊登在《可复制的领导力》里教了一种办法，叫“反映情绪”
（1）观察对方的情绪，帮助他标注情绪词汇，“你现在很生气，是吗？”“你现在很暴躁，是吗？”
有的人会说：是的，有的人好面子，会说：我哪有！
但是，只要你猜对了，对方情绪水平就会下降。
（2）继续拆解对方情绪，“你生气，是因为……，对吗？”
都要用“……对吗？”这种句式，这是询问，不是肯定。询问会让对方感觉舒服。肯定会让对方不舒服。
每当你说对一点，对方情绪水平就会下降一点。
等到他情绪平稳了，你就可以和他就事论事了。
崔玲|写作疗愈:
草莓小时候，有时哼哼唧唧闹人，我还共情呢，我妈说：她饿了，喂饱她就好了。
我心里不服气，可是发现真的是饱了就不闹人。服气了。
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崔玲|写作疗愈:
樊登《可复制的领导力》关于“反映情绪”的全文，分享给爱学习的你们
崔玲|写作疗愈:
今天关于“怒”的情绪我们就讨论到这里啦，感谢大家在线互动。
崔玲|写作疗愈:
我也很开心，因为今天是我自己即兴发挥。比上次念《感谢自己的不完美》有进步了
崔玲|写作疗愈:
《感谢自己的不完美》推荐给大家
这本书里用了很多故事，来详细拆解情绪的背后到底是什么。
虽然我们讲“怒”，看到背后的需要，但是生活中也不需要要求自己“完全不怒”或者“压抑愤怒”“管理愤怒”，我们的办法是【正念书写】【非暴力沟通】如实表达。
感谢自己的不完美，那是光照进来的地方。
感谢自己的不完美，那是我们增进感情的机会。
一个完美的人，不犯错的人，不会怒的人，也是可怕的。
我们是一个有七情六欲的普通人，可以怒，也可以不怒，我们有觉察就好。
崔玲|写作疗愈:
所以今天的作业是：
绿水五天情绪词认知营D2愤怒
1，正念书写+复盘+推演：
我今天感觉到生气/愤怒……，是的，我可以生气，是的，我正在生气，我生气是因为……
我今天哪里处理的比较好，哪里处理得的不太好。
如果下次再发生我怎样避坑。
2，觉察自己是否有迁怒，用愤怒表达爱？下次可以怎么做？
崔玲|写作疗愈:
我们来一个接龙练习吧，
我有时候会生气，因为……需要没有被满足。我可以生气。
1，崔玲，我有时候会生气，因为看到房间很乱，我想要整洁。我可以生气。
2，崔玲，我有时候会烦躁，因为我想要有自己的空间和时间，是的，我想要独处。所以孩子来爬到腿上的时候我会不耐烦。我可以烦躁，我可以不耐烦。
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