今年新年再次下定决心，早睡早起。今天打开看二月的睡眠数据，基本上睡眠时间整齐划一了。除了喝咖啡失眠的夜晚，整体发挥趋于稳定。
养成这个习惯，对现代打工人来说真的太难了。我的方法看似很简单：不把手机带进卧室。但背后做了很多“洗脑”工作来强化早睡早起的理念，下面把这些“武器”分享给大家！
Hidden Brain播客
Hidden Brain在开年的时候会重播一期关于如何实现新年Flag的播客，今年叫Creatures of Habit。主持人提到了两个直击我心的问题：
Are people who stick to their resolutions the people who see lots of temptations but have the will power to resist them?
(那些立flag不倒的人，是生活中被诱惑包围，但却有强悍的意志力抵抗诱惑，坚持计划的人）
Or are they the kind of people who set up their lives so they don’t even notice the temptations?
（还是他们是在生活中做好安排，使得自己不会注意到诱惑的人？）
很明显是第二种，意志力是一种极其有限的资源，请大家趁早认清现实：靠意志力这种反人性的方式根本无法培养习惯。
这个博客提醒我正确的方法：想办法让诱惑消失！
《原子习惯》
（图源：豆瓣）
《原子习惯》这本习惯养成的必读书目中的第三法则The law of least effort，和Hidden Brain里的方法完全一致。通过重置环境，让想要坚持的行为变得毫不费力。比如卧室里没有手机，就不会刷手机！
但更重要的是，她提到了习惯和身份认同之间的关系。
我们都知道的是，先是我们塑造习惯，然后是习惯塑造我们。但是我们通常会认为只有当我完完全全“养成”了一个习惯之后，才能说我是一个xxx的人。当你持续跑步，也许每周都跑三次，你才有资格说自己是一个喜欢跑步的人。但是这位作者声明了一点：你的每一次行为都是在塑造你的身份（identity）、塑造你是谁。塑造习惯的过程就是你成为你的过程。我早睡早起一次，我就要告诉我自己，今天我是一个早睡早起的人。随着我早睡早起的次数越来越多，我就越是一个早睡早起的人。
所以，从第一次，就告诉自己！
《精力管理》
第一次读《精力管理》，对我而言是一次认知的颠覆。在此之前，我只知道时间管理，但它使我知道，精力才是我能完成任务的关键。
精力有四重来源：体能、情感、思维和意志。其中最基础的是体能精力，体能精力的消耗与再生遵循一些周期，比如7-8小时的睡眠周期，90-120分钟的工作周期。28、9岁了明显感到体能精力不再是可以无限挥霍的了。但我还是希望自己有旺盛的精力去全情投入到每一件事，随着我对这几个经历来源的消耗和再生有更多的了解，我的大脑更加坚信，早睡早起的重要性。
Positive psychology By Tal
（图源：B站截图；戳蓝字直达）
哈佛教授Tal的积极心理学，当然不只是在讲怎么形成好的习惯。他的一个核心观点是关注积极（positive）的一面，学习做得好的人是父母如何去做的，而不是过度关注消极（negative）的一面：为什么我没有做好。
他的整个积极心理学的理念对我的习惯改进也有很大帮助，我去找、去观察和收集那些养成了这种好习惯的人是怎么做的。
学习和自己的大脑合作
（图源：B站截图）
最后，学习如何和自己的大脑合作，这个方法来自TED的一个演讲。我们的脑子的运作方式不想我们想的那样，从实际出发，其实它相当容易被“愚弄”。比如这个演讲里举例，你现在闭上眼睛，伸出手，告诉你自己，你的手上正拿着一个柠檬，然后你把这把这个柠檬递到嘴边，大咬一口。这个时候你的嘴巴里会分泌唾液，即使你并没有吃到酸酸的柠檬。（打下这段文字的时候，我下意识地也开始分泌唾液了）。
所以我们如何和大脑合作，让它帮助我们行动起来呢？我挑两点对我影响很大的：
1. 用非常具体的语言，告诉你的大脑，你想做什么。
2. 改变你大脑里的画面和语言。大脑会把生动的画面和具体的语言当作真实发生的一样。
我非常明确地告诉自己的脑子，“我特别喜欢11点之前就睡觉，一到11点我就困的眼睛都睁不开了。” “不行了不行了，我快困死了！”还在脑子里绘声绘色地描绘自己第二天精力充沛的样子。（这大概比较适合戏精）
总之，通过和我的大脑的友好合作，通过积极心理学、原子习惯、精力管理等等学习内容的实践，我成为了一个早睡早起的人！
其实培养习惯真的不是一件容易的事，它需要调动你的大脑、心智资源、一些必要的意志力、对习惯形成原理的科学认知和实践。但是操作起来却病是那么困难。
从一小步一小步开始，我们会慢慢变成自己想要成为的样子。这每一小步，都对“
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