番茄钟时间管理方法

自从学习易效能、讲究管理时间之后，我总在朋友圈里说“今天吃了多少个番茄”。朋友说，“虽然番茄抗氧化的功能很强，多吃可以延缓衰老，但是天天都吃，难道不腻吗？”

其实，这里我说的吃了多少番茄，是番茄时间的简称，是用来衡量工作效率的一个标尺。所谓“番茄”来源于《番茄工作法图解 : 简单易行的时间管理方法》这本书。

这是弗朗西斯科·齐立罗于2006年推出的提升工作效率的方法。之所以取名“番茄”，是因为他介绍的这个方法中需要使用一个很重要的工具——带有番茄外观的机械计时器。

该书作者在大学的一次考试中遭遇失败后，发现自己很难从一种无效率的悲伤中走出来，于是为了锻炼自己集中注意力的能力，他从厨房中找到了一种用于厨房倒计时的工具，并将这种工具运用到自己的生活和工作之中，于是就产生了番茄工作法。

番茄工作法简单地说就是选择一个待完成的任务，将番茄时间设定为25分钟，然后全然专注于该任务，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄钟响起，哪怕工作没有完成也要定时休息，5分钟之后，再进入下一个番茄时间。通常番茄工作法以25分钟的时间周期为节奏，但是如果你可以坚持得更久、或者需要做研究、做考试题、就需要根据自己的需要增长时间了，这种方法有利于建立可持续专注的步伐。

这种工作方法的核心理念是：工作时一心一意，休息时安心休息。

番茄时间产生的背景

随着信息科技的高速发展，人际交流方式和获取信息的手段不断丰富，但与此同时，人们的时间利用效率却变得越来越低。举个最常见的例子：很多人来到办公室的第一件事就是打开电脑，登录QQ，如果有好友在线就打个招呼，聊会儿天，然后就是到自己喜欢的网站上浏览一下当天的信息新闻，过一会儿再去饮水机前为自己倒一杯水，坐下来的时候一瞄时钟，发现上午的工作时间已经过去了一个多小时。

当自己准备好进入工作状态的时候，又可能会接到同事的电话或者会被别的什么事情打扰，能够真正沉下心思专心地去做一件事情，对绝大多数人来说已经变成了一件不可能完成的任务。其实要完成大量的工作，重点不在完成工作上，而在于能否集中注意力，提高效率。

番茄工作法关注“微观”层面，帮我们将100%的心智专注在当下，避免不必要的压力和负担。

番茄时间为什么可以帮助我们专注于当下？

（1）连续的时间给人的感觉是时间是无限的，可以不断支取的，时间的流逝无法给人带来最直观的感受，在这种精神状态中人很难有意识地提升自己的效率。但番茄时间（倒计时）给人的感觉是时间是有尽头的，有节点的，是完全可以被消耗完的，这样的感觉会给人一种无形的压力，让人能够产生一种紧迫感，从而自觉地提高工作效率。

（2）可以给人带来不断成功的自信感。番茄时间要完成的任务是一小块一小块的，而且用来衡量成功与否的标志不是当前的这个工作到底有没有完成，而是你是否全神贯注地投入这25分钟里，因此会给人不断向前的动力和信心，从而不会因为面临一个庞大的项目型事件而产生畏惧感和挫败感。

（3）番茄工作法能够让人劳逸结合，保持大脑高效运转和思维敏捷。每25分钟的工作，人们能全情投入地从各种角度来思考问题，激发创造力，再来5分钟的休息，身体和大脑的放松提高了连续工作的效率。

哪些人适合用番茄工作法？

（1）工作时不知不觉走神去做其他事的人。

（2）工作中常被QQ、邮件、电话等外部中断困扰的人。

（3）工作中常常由于时间不知不觉地流逝，工作没有完成又非常容易产生焦虑感的人。

番茄工作法的事前准备番茄工作法的工具很简单：一张待办清单和一个计时器。

清单表格用于列出要进行的活动，不需要排序，把所有需要做的事全部列出来。

按照今日待办清单做事，我们就能够全神贯注于当下的任务，也就是在做事的当下心如止水，让自己的大脑充分地发挥能动性而不被其他的杂事所干扰。

事前还需要注意每个番茄钟是不可以切割的，每个番茄钟专注做一件事情，关注一个目标。特别是对于知识工作者，不能说灵感来了就拼命地工作不顾休息，番茄时间法讲究的是持续性发展，管理好你的精力。否则一轮激战过后，你就又陷入了不能战斗的疲惫期。每次番茄钟结束之后重新检视，根据具体情况调整事务，继续挑战！

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