看到大家对食养意识越来越强，必须给你们点赞。

要知道，除了食养，我们女性在不同年龄段，对身体所需的营养都有一些特殊的需求，适当补充这个阶段需要的营养，就能更美，更健康。下面，就让我们一起来看看，不同年龄段需要补充哪些营养。

10-18岁 青春期

青春期，需要补钙补铁。这个阶段，女孩会经历发育、长个儿。由于骨骼的生长和骨密度主要在这一时期形成，平时除了吃的营养，补钙、补铁很关键。

❍ 补钙：钙有助于青春期骨骼的生长。钙的主要来源就是牛奶和奶制品，大豆和豆制品，还有虾皮等。

❍ 补铁：要长个，补铁很重要。女孩发育后，经期会流失较多的铁质。平时要适当多含铁的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、动物全血、牡蛎和蛤等贝类、绿色蔬菜、豆制品、红枣、南瓜子等坚果及全谷类。

❍ 其他：青春期容易长痘的女孩要少吃海鲜、动物内脏。另外，高油、高盐、高糖的食物也要少吃。

---

18-25岁 成熟期

成熟期，需要低盐饮食、补充维生素C。这个年龄段的女性，因为学习和工作通常都很忙，加上各种环境及情绪上的压力，会让身体需要更多的维生素C。一般在蔬菜和水果中，维生素C的含量都比较丰富。如橙子、橘子、柠檬、猕猴桃、草莓、苹果、木瓜、花椰菜等。

---

25-35岁 育龄期

育龄期，需要全面营养，补充叶酸。对于这个阶段的女性来说，营养全面是很重要的前提。平时还要注意叶酸的补充，它对所有人的健康都很重要，尤其是孕妇。如果怀孕前3个月缺少叶酸，可能会导致胎儿畸形。

在这个年龄段，无论你备孕与否，日常饮食中，都要适当多吃含有叶酸的食物，如猪肝、黄豆、菠菜、红苋菜、西红柿、小白菜、胡萝卜、扁豆、莴苣、油菜、花椰菜、猕猴桃、香蕉、草莓、樱桃、葡萄、橘子等。

35-45岁 步入中年

步入中年，低脂低糖、确保蛋白质和B族维生素。这一时期的女性，大多都当了妈妈。虽然健康不会有太大的问题，但身体已经开始走下坡路，特别容易发福。中年发福，会增加患高血压、冠心病、糖尿病、痛风等风险。平时饮食要低糖、低脂高纤，还要适当补充以下这些营养。

❍ 补充蛋白质：瘦肉、禽蛋、鱼、豆制品、牛奶等都是含蛋白质丰富的食物。

❍ 补充B族维生素：绿叶蔬菜、牛奶、酸奶等乳制品、动物肝脏、蛋黄、糙米粗粮等都含有丰富的B族维生素。适当多吃B维生素的食物，可以消灭自由基，延缓衰老。

---

45-55岁 更年期

更年期，需要补钙、补植物雌激素。这个阶段，对大多数女性来说是更年期，可能会出现骨质疏松的情况，需要补钙。另外，根据这一时期的生理特点，适当补充植物雌激素，如大豆、豆浆之类的，可以让你平稳的度过更年期。

平时饮食要清淡、要控制热量、但也要保证营养。总之，要低热量、低碳水化合物、低脂肪饮食，多吃水果蔬菜。尽量少吃含咖啡因、酒精的食物。

55岁以后 步入老年

步入老年，需要清淡饮食，补充优质蛋白。步入老年后，补钙是重点，同时还需要补充维生素D，适当增加户外活动，多晒晒太阳。

这个年龄段，有部分女性在味觉上会出现变化，会觉得吃什么都很淡，就想着往食物里加更多放的盐，来调味，增加食欲。这个方法不太可取，比较好的做法是，可以往食物里放一些柠檬汁、蒜汁、醋、薄荷、紫苏等来调味、增加食欲。

看完后，你会发现，其实我们女性在不同的年龄段，对营养的需求有同有异。相同的是任何时候都需要营养均衡，不同的是每个阶段身体对营养的需求各有不同。当你真正了解后，就能给身体更加细心的呵护，才能预见更好的自己。

参考资料：

《养好内分泌，女人气色佳、情绪好、病不找》