以前我们追求能够吃饱，现在我们追求能够吃好。随着餐桌上饮食的多样化，青少年肥胖的人群在不断的扩大，西安青少年减肥训练营的小编说倡导每一个学员强身健体，是大家的责任与义务。
无路是青少年还是成人，在减肥方式上都大致相同，主要是从以下三个点来出发：
[if !supportLists]1、[endif]控制饮食合理摄入2、合理的运动3、改善生活习惯
西安青少年减肥训练营
青少年在减肥训练营，对他们来说是一种锻炼，能够提高他们各个方面的能力，也是他们一个学习知识和生活技能的过程。
[if !supportLists]一、[endif]控制饮食合理摄入
对于饮食的合理把控，不等同于节食，节食只是短期起到一个减体重的作用，容易反弹。合理饮食是在营养均衡的基础上，做到以下几点：
①将食物的总热量控制到原来水平的85%左右，一定要有有氧运动。我们要保证每月至少下降10—15斤左右，保证每周至少在0.5斤再加上有氧运动，6～15岁儿童总热量摄入不能低于日需要量的80%，16～20岁不能低于70%，以免影响生长发育。
②在减肥期间，我们要保证蛋白质的摄入，是可以摄入一些肉类的，尽量拿高蛋白的肉食来代替高脂肪的肉食。可以多摄入一些鸡胸肉、牛肉、鱼肉之类的。
③不削减食物的体积和数量，以免因调整膳食结构而给肥胖者带来心理压力和饥饿难忍恐惧感。可在减少高糖、高脂、高热量饮食同时，增加豆类、豆制品、茎类蔬菜（如芹菜、小白菜、油菜）、瓜类蔬菜（如冬瓜、苦瓜、西葫芦）等纤维素多，体积大、饱腹感强，热值低的食品摄入。
④养成一些减肥的好习惯，比如说饭前喝汤控制主食的量。
⑤调整饮食结构，尽量减少甜点心、糖果、巧克力、甜饮料等零食和西式快餐，尤其不以它们取代正餐。要多摄入多种矿物质和维生素，饮食要注重多样化。
[if !supportLists]二、[endif]开展运动
在运动方面，我们要选择一些有氧运动，步行、慢跑、游泳等中强度的运动，在时间的积累与运动量的积累下，即可达到每周5斤的减重目标。
快走：是一种很好的锻炼方式，可随时、随地进行。
游泳：可增加我们的心脏搏动，能够促进脂肪的分解。
爬楼梯：可以锻炼我们全身的摆动， 腰、背、腿等部肌肉全面参与，可加大心输出量，加速脂肪的燃烧。
青少年在运动时，我们要克服我们在减肥过程中因迫切想瘦的急躁心理，大家要相信，只要坚持不懈就会取得成功。除了这，我们还要把控运动量，注意我们的安全。
[if !supportLists]三、[endif]改善生活习惯
肥胖者大多数都不喜欢动，，能躺则躺，能坐的决不站着，这些都是我们生活中导致肥胖的小问题。下面，西安青少年减肥训练营的小编给大家计算出了学校课间各种生活内容的热量消耗：躺着看电视2.9，课间坐着休息4.0，课间活动休息6.1，坐车6.1，做家务10.5，走路11.3，慢跑14.5，骑车14.1。使青少年懂得：动得越少，消耗热量的机会越少，热量越易转化成脂肪，越胖越怕动，越不动越胖，造成恶性循环。在此，我们可以改变我们的生活方式：
[if !supportLists]1、[endif]多动少做
[if !supportLists]2、[endif]每天保证半个小时的锻炼
[if !supportLists]3、[endif]学会做家务
[if !supportLists]4、[endif]尽量拿骑车或者步行代替坐公交
[if !supportLists]5、[endif]每天看电视、玩游戏机/计算机时间不超过2h
[if !supportLists]6、[endif]每一餐都不要吃太饱
西安减肥训练营的小编说，我们要让青少年了解肥胖的危害和科学减肥的方法，帮助他们树立正确的人生观、价值观。能够让青少年在一起相互交流、理解、支持，可以让他们的自信更强大。帮助每一个青少年健康快乐成长，是西安减肥训练营的使命与责任。
加油吧，奔跑吧，青少年们。
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