1、所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。总之，保持行动自动地持续进行，就是“习惯”。
2、世界知名的自我启发大师博恩·崔西在他的《焦点》一书中，说了以下这段话。
你的所有行动几乎全部，或至少有95％，是由你本人的习惯所决定的。
心理学家也说，人类有95％的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。
3、要了解的一项重点是，对于大脑而言，没有所谓好习惯或坏习惯的分别。
4、以大脑来看，这只是在一定时期内重复进行某项行动而已。无论好习惯或坏习惯，身体都会记住这项行动。
5、那么，为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？
简单来说，那是因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。
6、若想要将某项行动转化为习惯的话，只要持续新习惯一直到大脑认为这项习惯“跟往常一样”就好了。这是迎合人类心理的方法。
7、在大家的认知里，不同习惯的难度（也就是习惯引力的强度）各有不同，因“习惯引力”所产生的抵抗强度依行为程度的变化、身体程度的变化、思考程度的变化而大有不同。
8、培养习惯的过程也需要缜密的设计。如果随随便便开始行动，极有可能会因为“习惯引力”的作用而遭到挫败。
9、人生其实也跟“种田”一样，然而，人们却很容易受到讲授简单的知识技巧或实用性书籍的影响，而一味地追求“收获”。
10、无论是工作还是私人生活，若想要获得“丰富的果实”，必须长期培育“习惯的种子”。
菠菜与玉米、柿子等农作物的生长期完全不同，就是说，有短期就可收成的农作物，也有中长期才能结果的农作物。但是，播下不同生长期的种子才有可能获得丰富的成果。
11、复杂的事情容易失败，简单的事物容易坚持，这是真理。
12、人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”
13、持续做某件事时，靠的不是意志力或耐力，如果能够启动“习惯”的自动运作程序的话，行动就会更自然，也几乎毫无痛苦。
14、把生活中的各个领域想象成农场，希望各位读者以农夫的眼光，大量播撒良好习惯的种子。
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