一，生活和工作中的自我砸锅损坏行为
在现实工作和生活中，人生不如意者十之八九，少不了生活和工作的磕磕绊绊一直如影随形。当遇到工作生活中不如意的时候，我们可以看见大多数人都曾经有过情绪部分失常的现象，进入一种自我损坏的模式：屋漏偏逢下雨天，喝口凉水都塞牙，越不如意就随之越不顺的下旋恶性循环当中。
所以，任何人都有坏脾气的时候，都有不如意的时候，学会在这时克制自己自我损坏的行为，非常重要。
1，自我损坏行为的例子
早上匆忙出门，发现手机忘了充电，也没有带充电器；而你恰恰今天又给一位大人物发信息要求通话，你需要等候对方重要电话打进来，你会不会感到焦虑？
在家庭日常生活中，夫妻一方感到对方不再耐心倾听你的唠叨，所以你就越加唠叨，试图灌输你的观点让对方认同。不幸的是，你的升级版唠叨，让你的另一半更加不理睬。这种情况升级，威胁到夫妻关系。
工作中你很努力，为一个项目付出了很多勤苦，但是到总结的时候，你的同事不干却袖手旁观，甚至看笑话。到工作见到效果，总结的时候，许多不相干的人都跑出来抢功劳摘果子。部门领导为了平衡，和稀泥，没有为你讲公道话。你为此心灰意冷，下次也不干了，消极怠工。久而久之，你变成了老油条，但是能力武功也是没有多大长进，变成了你不愿意看到的混日子模样。
这些工作生活中的自我损坏行为，可以破坏你的成长和与周围的关系，造成一些不必要的痛苦和自我产生的压力。所以，你需要找到你自己的方法，来养成克服工作生活中自我损坏行为的一些习惯，逐步减少。
2，费斯汀格法则在日常工作生活中的应用
美国社会心理学家费斯汀格，提出一个著名的费斯汀格法则：生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所已经发生的10%的事情如何反应来决定。
他举例说明：早上洗漱时，自己摘下手表放在洗漱台上，妻子怕被水淋湿，好心拿走放在餐桌上；儿子起床后毛手毛脚要吃饭去上学，在餐桌上把手表碰到地上摔坏了。他心疼手表，揍了儿子一顿，然后冷脸骂妻子为什么拿到餐桌上。妻子不服气，与之争吵。
一气之下，开车去单位，忘记带公文包；回家，有没有带钥匙，妻子急忙赶回来，撞坏别人的东西需要赔偿。等回到单位，因为晚点耽误了会议，遭到领导严肃批评。下班前，因为心情不好，和同事又干了一架。妻子也因迟到被扣除月奖金，儿子因为被揍了一顿，在学校比赛中本来稳操胜券的比赛，拱手送人。
在这个例子中，手表摔坏使其中的10%；后面一连串事件都是因此而引起的90%。他因为手表摔坏而揍儿子、冲妻子发脾气，等等一系列自我损坏行为，就是后面90%糟糕事件发生的根本原因。
假设能够妥善处理自己无能为力、已经发生的10%，那么，后面一连串糟糕的90%至少可以缓解大部分，甚至可以做到最小或者最好不发生。
好像这样的事例，经常发生在我们工作生活里。
二，培养处理自己自我损坏行为的七个良好习惯
生活中遇到不如意的事，不顺心的事，竞争失败的事，以及别人成功出风头自己心理嫉妒的时候，是非常自然的。在这种时候，修炼克制自己的情绪，避免自我损坏的行为，需要在日常工作和生活中放到事上来慢慢磨，才能有逐步养成克制的习惯。
王阳明说：人的长进，都是在事上磨出来的。所以，有意识地在日常功过生活中，培养耕耘自己的克制自我损坏行为的习惯，非常重要。因为，止损也是进步。
1，了解你自己的典型思考模式
我们自己的个性和生活经验，会是我们对待事情有一个主导的预先处置思考模式（predispose us to dominate modes of thinking），但是在迅速变化多样化的周围环境里，这种凭以前经验做出的预先处置思考对解决问题没有多少帮助。
比如，有些人是天生的悲观主义者，对一些事情的威胁倾向于高度预警，风声鹤唳草木皆兵地小题大做，搞得大家和周围都很紧张。这就是一种自我拆台的思考方式，往往容易把气氛搞砸。对于一旦有人要求做什么事情，往往反应过度。
如何处理这种拆台行为？这就需要了解这种倾向性的思考方式，考虑到你的判断是不是正确，是不是需要调整。然后，尝试自己把自己的反应程度降低，再去反思具体环境和别人的要求是不是危险真的存在。也许，别人可能提供的是一个机会呢。
要中和调解你自己原先的思考偏好，你需要对你自己的思考方式有一个深度的、复杂的心理了解，这可能需要你努力学习一些心理学知识或者不断反思你自己的行为。也许，你认为别人不怀好意，一定还有什么目的，其实别人只是对你表示善意而已。
也许你是一个完美主义者，拥有完美主义一丝不苟的苛刻标准，这种要求对于别人来说可能就是不可接受的，或者会损害你与别人的关系。
或者你是一个犹豫不决的人，什么事都要考虑再三却总是拿不定主意。
一旦你深入了解你自己的个人思考模式上的不足和错误，你才能去在工作和生活中纠正这些错误。慢慢地随着养成反思的习惯，你的思考模式的改变变得容易一些，你的实践行为也慢慢变成习惯。
2，把一次性的行为按照优先次序排好，随着时间过去来逐步减少压力
当你面临无法承担，却又不得不做的一些事情聚集在一起的时候，你的精神压力也非常大。你需要把事情按照优先次序排好，当事情井井有条顺序进行的时候，你会有一种你在掌握事物的感觉。
当你减少精神压力（mental clutter），你就有更多的时间和大脑认知精力去纠正你自己的思考和行为偏向。
在现代生活中，各种信息和物质的极大丰富，非常容易让人陷入到一种“太过忙碌于到处去追逐牛群，以至于没有时间来建设牛舍”，这是一种捡了芝麻丢了西瓜的行为方式，最后像黑瞎子掰棒子，掰一个掉一下。现代人也很容易想着做什么事情，却因为事情多而忘记了。要想纠正这种自我损害行为，就需要设想自己不是一个完美的人，也容易忘记重要事情，然后对你工作生活的一些重要时点进行设置，防止忘记重要事情带来的损失。
比如，出门时提示自己，念起“伸手要钱”的咒语，就会提示自己出门前检查自己是不是带齐了：身份证，手机，钥匙，和钱包等重要事项。当然，现代支付方式的改变，可以让人不用带钱包，支付宝微信支付方式的普及，可以完成绝大部分的购物零钱支付。随着时间的发展，慢慢恐怕身份证也不用带了，露个脸就会完成身份验证。那个时候，再去改改咒语。
比如说，停车场收费，老是没有带零钱，有的仍然需要现金零钱支付，就可以在汽车储物箱里防止一些必要的零钱备用。不至于，遇到事情手忙脚乱，一下子坏了心情。
在你工作和生活中，你也可以尝试把你日常的工作流程简单流水化，不用费很大的劲先把容易的事情做完。比如，有时出发回来我一到办公室，秘书就会拿来需要看的文件夹，有的时候有厚厚的几本。而这些需要阅读签字的文件，实际上已经在网上都公布了，自己也已经知道了主要内容。就可以用几分钟的时间，把已经知道的文件签字完毕。
这样的一些策略，可以让你有感觉到事情在你掌控之中，通过节省时间提高效率，还让你在精神上得到解脱。
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