今天我们来聊聊微习惯
想要进步的人都想让自己变得优秀，再从优秀走向卓越。可不管是优秀还是卓越，都不是偶然的事件，也不是单一的举动，是人的行为一再重复，日积月累所形成的习惯。
什么是微习惯
所谓微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。微步骤每次都能有效果，而习惯来自坚持，所以它俩注定要在一起，这个爱情故事可比《暮光之城》好多了。
通俗点来解释“微习惯”这个概念。如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本，把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个。
把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事，把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子。
相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大，或许你会问我：“能大多少？”答案是惊人的因为每一天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。很快，你将会看到它的影响到底有多大。
微习惯的好处
1、微习惯能提升自我效能感
微习惯太小，小到你不可能完成不了，而我们每天的一小步成功都可以提升自我的效能感。我们不可能不具备每天一个俯卧撑、每天写50字的能力？微习惯策略还可以训练自信，一不留神的超额完成任务都会让你获得满足。
2、微习惯给予我们自主权
微习惯太小，它不会花费我们太多时间，在完成目标之后，就可以有更多的时间去做自己想做的事情了。从而不会让我们有重大目标带来的沉重负担，可以更轻松地探索其他行为，也会让这个过程变得更有乐趣。
3、微习惯帮助我们远离恐惧、怀疑、胆怯、犹豫
微习惯会强迫我们迈出第一步，因为确实很简单，微习惯以一种感觉安全给我们力量的方式让我们可以直面恐惧和怀疑。会让我们觉得锻炼并不难，每天写作原来也是一件很轻松的事情，我们也会坚持每日阅读，久而久之我们想要做的事情都会一步一步实现。
如何做出改变
1、选择适合自己的微习惯和计划
第一步：核对清单是否选出了适合自己的微习惯计划？
第二步：你的微计划是否小得不可思议？把它们大声念出来，如果你笑了，它们就合格了。
第三步：是否把所有内容都写下来了？用废纸也可以。
2、挖掘每个微习惯的内在价值
列好习惯后，看着它想一想你为什么想要实现它们，但是别在这一步就停止，再问问为什么，不断地问下去，直到形成循环和重复为止，因为这个时候你已经找到了核心。想让这个方法奏效，就必须诚实地回答问题，所以请深入挖掘。
比如：我想每天写作。为什么？因为我热爱写作。为什么？因为这种表达想法、讲故事的方式是我最喜欢的。
我能通过写作和人们建起联系并帮助他们，更何况我自己也很享受这个过程。为什么这一点很重要？因为这些事情让我感觉特别有活力、特别幸福。为什么？因为写作是生活中我认为有价值并且极为重视的事情。
3、建立回报机制、以奖励提升成就感
任何习惯的养成过程中都会遇到瓶颈期，都会有快坚持不下去的时候，这时候就需要给自己一点点奖励，休息一下，发自内心让自己快乐，提升成就感，重建信心和意志力。
比如我自己每一周的清单能全部完成，就奖励自己清掉购物车一件宝贝。
4、记录与追踪完成情况
大日历（推荐）我就是用这个策略来追踪自己的微习惯进展的，用的是自己房间墙上的一个巨大的日历。我把微习惯写在旁边的一个白板上，然后每天在日历上核对是否完成。在每日表格的左下角，我会记录自己具体什么时间该做什么事情。
5、微量开始，超额完成
微习惯让我们不会有失败的借口，绝不害怕失败，在我们每天完成的任务的前提下，大多数情况我们可以超额完成的。
微习惯养成的标志
1、没有抵触情绪
该行为做起来容易，不做反而更难。
2、身份
现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或者“我是个作家”。
3、行动时无需考虑
你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然而然地收拾好东西并出发。
4、你不再担心
刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事情，除非出现紧急情况。
5、常态化
习惯是非情绪化的。一旦一件事情成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。
6、它很无聊
好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。
我的微习惯清单
1、英语打卡
知米APP每日份20单词，一篇文章，10个短语，不背单词APP每日打卡，每日英语听力至少30分钟，一段英文录音，阅读原著至少30分钟。
2、阅读
每天至少阅读一小时同时做读书笔记。
3、运动
起码走路2公里，拉伸每天都有坚持，坚持冥想。
4、日记
以前特别讨厌写日记的人，不知为何自己现在变成了这种人，每日份自己与自己对话。
5、日结
坚持每日份写日结。
6、DO LIST
坚持写每日份清单。
结语
每个人习惯不同，养成的时间也不同，多久并不重要，因为我们要用它一辈子。
而微习惯没有截止期
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