微习惯

微习惯

最近读完了斯蒂芬▪盖斯写的《微习惯—简单到不能失败的自我管理法则》一书。简单的对全书进行一次复盘并简单的阐述一点看法。

文章分为七章，章节分布图1所示。

图1

个人认为最重要的是首章和最后两章。

首先是微习惯的概念，就是新习惯大幅度缩减的版本。简单来说就是用少量的意志做一件事情或者是强迫自己每天做微不足道的积极行为。例如，原来的计划是每天 100个俯卧撑，现在定为每天2个俯卧撑。原来每天计划写作2000字，现在定为每天写作50字。每天做100个俯卧撑可能一开始就没有动力，中途很可能因为意志力不够而无法完成。个人认为微习惯中最核心的一点是超额完成。每天通过计划两个俯卧撑而开始运动，两个俯卧撑并不会因为各种原因而推脱，因为惯性，完成计划之后，很可能会多做几个，如此就是超额完成，而且因为自己完成了目标而有成就感。

其次是第六章彻底改变只需八步，如图2所示，我将其简化为四步，下面我就阐述一下简化后的四步。第一步，制定合适的微习惯计划，就是根据自己情况做计划并努力使之形成习惯，核心是“坚持”；第二步，挖掘每个微习惯的内在价值，就是寻找做这个事情的价值所在，比如每天计划做两个俯卧撑，目的是健身，对自己有用的才会坚持下去，动力的激励作用有时大于意志力；第三步，建立回报机制，奖励提升成就感，成就感会让我们觉得一切辛苦都值得，中途可以追踪记录，就像工作日志一样，一年或半年一回头也可以增加成就感。第四步，微量开始，超额完成，微量的计划让自己开行行动，因为惯性让自己超额完成，超额才是微计划的精髓。

图2

最后是微习惯的规则，如图3所示。其中我个人认为有三条是比较重要的。第一条，不要自欺欺人，表面要求自己完成两个俯卧撑，而内心却要求自己完成100个俯卧撑，我想想都觉得难，看不到希望很难完成目标；第二条，强烈抵触时后退并缩小目标，当发觉目标定得自己觉得不是很容易完成时，要减少自己的计划，这样开始的会更容易；第三条，用多余精力完成超额计划，而不是制定宏达的目标，我还是那句话，超额完成才是微计划的精髓。

图3
总结一下，微习惯主要是通过微计划养成习惯，从而坚持的一种方法，其精髓是超额完成。

仔细回想我的生活中，我确实用到了微计划，尤其是我的学习阶段。先拿英语六级举例子吧，某些辅导英语四六级的机构做过调查，70%的学生认为刘集中最难的部分是听力，相信很多参加过英语六级考试的学生都跟我一样感同身受。客观角度来说英语六级确实有一定的难度，但是主观原因还是备考不足。复习周期是一般是三个月，从三月份开学到六月份或者是九月份开学到十二月份。通过三个月想听明白每分钟150到180个词的英语确实比较困难。并且面对着大学里的诱惑，可能很多人不能通过意志力每天都进行六级的复习。当时的我就根据我个人的情况制定了一个简单的计划，每天听一小篇听力和一篇阅读。六级=35%听力+35%阅读+30%翻译和写作。我个人英语硬实力还是可以的，反映到试卷上就是翻译和写作，所以我将重点放到了听力和阅读上。一小篇听力和一篇阅读已经是最小单位了，保证每天都完成，时间充裕的话在看看单词或者多听一篇听力，我就这样坚持了三个月，才通过了六级。在这三个月中，我已经将备考六级成为了我的一个习惯。首先我根据自己的情况制定微计划；其次微计划的价值在于通过六级考试；然后每天完成计划都会有成就感，因为多听懂了一篇英文听力文章，虽然为了听懂文章，可能要重复听四五次，过程是很痛苦，但是每天我还是感觉到了成就感，尤其是在得知六级成绩的时候，感觉一切都是值得的，当天给自己放了一天假，和好兄弟出去逛了一圈；最后，备考期间如果有多余时间，我会根据时间的多少选择多听一篇听力还是看点单词。今日仔细一回想，感觉非常符合我对微习惯本书的理解。

最后在总结一下微习惯，微习惯适用于培养好习惯，通过坚持完成微计划达到习惯的养成，精髓是超额完成。