A体验

a.在这段时间里，实现了很多“第一次”

第一次，7天不接触手机，一切电子产品，甚至有时连时间都无法感知，只能靠着钟声或者几个走廊悬挂的钟。

第一次，7天不说话，甚至与人零眼神交流。有时你会觉得整个世界都好安静。

第一次，7天过午不食。也许有人会觉得受不了，但你会发现这个过程下来其实也没有那么受不了。

第一次，7天每天4点起床，之前光想想都觉得可怕。

第一次，7天每天坐长达12小时之久，说实话到后面坐的屁股都痛。

这些之前都是想都不敢想的。

b.回忆及困惑

其中禅坐期间，我的脑海里不自觉浮现出了些过去我早已忘记的事情画面出来。

想到去世的外公外婆，童年在外公外婆家长大，但是没能到我能让他们享福的时候他们就过世了，忘不了暑假回去看望他们的走的时候，外公说着说着就哭了的模样，这也是我一生的遗憾。

想到98年洪水退水后去摸鱼后，去池塘洗手掉入池塘差点淹死，想到08年冰灾，一个人在家点蜡烛放床头看书睡着起火差点烧死的事情。原本以为觉得自己真的太幸运也一直以为放下了，但发现自己内心深处是在怕着。

有些事情曾经在心中的是困惑，在呼吸中不自觉在想着，然后内心理解到了，得出到了答案。

我想这应该是心被净化了，所以内心就解读出答案了。呼吸中头脑也有不自觉跑去设计未来这些事情应该怎么做。觉知到时就想起师父说不慌不忙地接受这个事实，然后回到呼吸上，(这说的真好，因为平时自己做错事时经常会指责自己，学着平静地接受事实)持续专注在呼吸上时，能感受到整个上半身都在呼吸，很舒服，很安在。

B.感受：

1、人很多时候不幸福的原因，就是认为自己永远都是对的，别人永远都是错的。

2、不要提前忧虑，不要去想象未发生的事情，立足当下。

3、怀有感恩的心，讲实话真的特别喜欢普师傅。

多笑笑，发自内心的笑。

4、所有的改变都是从我们自己开始，当我们的心态发生转变，慢慢地，周遭的一切才会发生改变，有时候不过是你看世界的角度变了。

5、怀有平等心，事事无常，平等对待。

6、怀有慈悲心。

7、遇到问题，要学会先从自己身上找原因。

C.一些了解内观的网站

网站

① 中国内观网

vipassana.sutta.org

中国大陆地区内观课程的官方网站。

② 国际内观网

www.dhamma.org

可在此网站申请中国大陆以外的内观中心课程。其中，台湾、香港、马来西亚等部分亚洲中心定期举办中文翻译的内观课程。其他地区都备有中文开示，有时也有中英双语课程。

D.禅修过程（此部分太长，所以放在最后，大家可以自动跳过）

第一天

去之前充满期待和担心，因为我很好奇，也担心自己做不到，路上谢谢捷哥的陪伴。

到了那里之后，给父母打过电话让他们放心后很早我就把手机及书籍笔那些都上交了，没有这些，突然发现没事干，于是便躺在床上，环境太过于安静使得我一下子就睡着了后来集合去禅堂，看到了这次禅修课的老师，释耀普师傅，她长得很和蔼，跟我们讲了一些规定，戒律，便意味着禅修之旅正式开始了。

第二天

4点钟声响起，起床洗簌，睡眼惺忪来到禅堂，就开始打坐，听着指导，“把注意力放在你鼻子下方嘴巴上方的区域，觉察你的呼吸。”当我发现我这样做的时候，我竟然没法感觉到我的呼吸，于是我便加重我的呼吸，但是这是不正确的说话，于是我便慢慢的让自己静下来，慢慢感到自己呼吸。然而这样做了没几分钟，你就会发现脑袋里不知道想什么去了，注意力又不在呼吸上了。而且你会发现没多久盘坐的脚开始发麻，身体哪里有开始痒，根本没法静下来。要么就是坐着坐着就睡着了。基本上后面的两天就是这样的节奏。

第四天

下定决心，一定要让自己在一个小时内不睁开眼，不动自己的腿就算在麻也不动，发现仿佛自己的发愿得到了回应，在精进的一小时内，我努力去做，去关注自己的呼吸，专注自己呼吸。结果真的做到了。

第五天

是非常重要的一天，要学习内观的方法，那天我特别认真，开示也听得特别认真，所谓的内观方法-扫描，按照顺序从头到脚去扫描你身体的每一地方，去感受每个地方的感受。会发现一些很细微的地方起初根本感受不到，后来慢慢的去尝试，慢慢的有些感觉，但自己老是不能坚持很久。

感受都是无常的，你只需要去感受它而不需要去对它做什么。你会发现不知道什么时候它就没感觉了。

起初做的时候基本感受不到那种感受消失的时候，我就开始去动，但有次真的体验到，内观的时候扫的时候背部很痒，后来没管它继续扫描，发现真的后面就没有感觉了。也不是我把它说的神乎其神，很多感受都是自己的。

第六天第七天

临近课程结束的日子，我发现我的心态出现了波动，开始特别想回去，但后来还是克制住了。

第八天

拿到手机可以开始交流。想开口竟然不知道说啥，很多时候大家在一起基本上还是避让着，习惯真的很可怕。手机开机，成千上百的消息扑面而来，竟然特别不适应，觉得特别可怕。

看完一些消息后，也发现其实自己也没有那么重要。很多时候都是自己把自己想的太重要。