如果焦虑了怎么办？

如果焦虑了怎么办？

焦虑是什么，估计没有人陌生，如果你焦虑不安，你会怎样？听听我的想法吧

第一 分解和直面

焦虑分为有用和无用的焦虑。
焦虑也不都是无用的，适当的焦虑会激发人的兴奋和斗志。但不能经常处于焦虑之中。
无用焦虑都是对未来的过分担心，以至于丧失了对当下的掌控感。也就是说，焦虑的根源是身体在当下，而精神到了未来。消除焦虑最重要的是，把精神从未来拖回到现在，不让未来的不确定“干扰”当下的生活。

每个人多多少少都会遇到焦虑的时候，但内心或者身体感觉到焦虑的时候，接受这种焦虑感，因为对发生的情绪等越抗拒会强化发生的焦虑。所以如同死亡一样，直面和接受，然后第二步做分解，到底是那些因素引起了焦虑，一条一条的分析和突破，如果解决不了的问题，最好学会转移，用当下的力量和感觉集中精力面对当下。

第二 对身体的建立掌控感

初级方法：被动放松。
想象一个让你感到舒适的空间，比如暖暖的海滩上、春天的森林里……集中注意力，让自己身临其境。起初，你会感受到肌肉在放松；慢慢你的精神也会集中到想象的场景中，不去想未来。

中级方法：主动放松。
通过对身体肌肉的“紧张-放松”练习，获得对当下的掌控感。先将手握成一个拳头，感受手部肌肉的紧绷感。然后慢慢松开，体验肌肉放松、血液回流的感觉。手部练习后，再进行脸部、颈部的肌肉练习，最后尝试深呼吸。通过掌控自己的身体，一方面消除焦虑的不良反应，另一方面能重获掌控感。

第三 可以试试古老而智慧的方法:冥想

当焦虑变成不自然的身体反应而自己不知道的时候，如有睡眠问题，心情急躁，充满抱怨，或者遇到自己不能掌控的环境和问题的各种反应，如过度紧张，害怕恐惧等等。遇到深层次的焦虑的时候，建议用冥想的方式解开身体和心里的障碍！

冥想能缓解压力，释放焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，使整个生命感受到平静、喜悦、自在和安心。

虽然我们经常忽略身体而空谈精神，却也很少去思考。其实，一切精神产物，包括思想、情绪、感受等等，它们都是有生理基础的，那就是我们身体的神经系统。维摩禅认为：彻底解决精神的问题，首先要从身体入手。因为所有的压力、焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，都是先被身体上的神经系统感知后，才被人觉察。而神经系统遍布全身各个角落，如果身体的某个部位病变或堵塞，神经系统接收到的信号也会产生变化，随即给大脑传递不利于生命健康的感受，进而产生不利于生命健康的思想和行为。

我们不稳定的情绪、思想都不是凭空产生的，造成的原因不只包括外界的人事物，还包括身体这个内因，身体的神经系统是情绪和思想产生的生理基础。比如，人在愤怒的时候，给他打一针麻药，麻痹了身体的神经系统，他的愤怒情绪就会立刻消失。

冥想就好像是在按摩我们的神经系统，让这个“调皮的孩子”不再影响我们的情感和思想。

在冥想的过程中，我们制心一处，位于脑前区域的额叶活动会有所增强，脑细胞会开始分泌内啡肽、血清素，这些都是帮助人体神经系统放松、平静的重要元素。许多人通过十分钟的冥想，就能感受到紧张的情绪得到舒缓，烦躁的心情趋于平静。长久的冥想练习，能帮助我们培养出稳定的心灵力量。

当我们感觉自己很焦虑的时候，希望我们能面对焦虑，拥抱焦虑，而化解焦虑转化成为体内的一股正能量，试试吧！