前篇介绍了习惯养成的三个主要阶段，以及每个阶段的主要任务和应对策略。这三个阶段之中，最需要我们注意的就是第二个阶段——不稳定期。一方面不稳定期持续时间较长，会遭遇更多意外事件或特殊情况从而干扰到计划的执行；另一方面在这个阶段，我们初始时的热情往往已经消耗地差不多了。不稳定期的主要对策是模式化、设定例外规则与设定持续开关，今天就将集中说明如何设定持续开关。
一、什么是持续开关
所谓的“持续开关”，简而言之，就是为我们的行动提供动力的方法。趋利避害，是每个人固有的心理倾向，因此持续开关也可以分为让我们 “产生快感”的糖果型开关及让我们 “回避痛苦”的处罚型开关。这两种类型的持续开关并没有孰优孰劣之分，在实践过程中往往也是相互结合着使用的，不过一般来说，对于简单枯燥型的习惯（如早起、学习等），采用糖果型开关会有更明显的效果；而对于痛苦型习惯（如戒烟、运动等），就更多地需要借助处罚型开关的力量了。
二、糖果型开关
本书总结了六个常见的“糖果型开关”，如下图所示：
糖果型开关
糖果型开关带来的快感，按照动力来源可以分为内部动力和外部动力。表中的这六个持续开关中，奖励、仪式与去除障碍是用于提升外部动力，而被称赞、游戏和理想模式则是用于提升内部动力。提升外部动力的措施，见效较快，但随着使用频次的增加，其效果可能逐步降低；反之，提升内部动力的措施，初期可能效果不明显，但更容易“路遥知马力”。
三、处罚型开关
同样的，本书也归纳出了六种常见的“处罚型开关”，如下图所示：
处罚型开关
与糖果型开关一样， 处罚型开关同样分为针对内部动力的结交朋友、损益计算、设定目标和针对外部动力的处罚游戏、向大众宣布以及强制力。前者主要是通过对得失的权衡、对未来目标的期待来刺激自己继续坚持，后者则是通过家人、同事、大众、专家等其他人士的监督与鼓励来避免放弃。
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十二项“持续开关” ，有着各自不同的适应范围，需要我们合理的搭配。正如培养习惯时最好一次只锁定一项习惯一样，在选择“持续开关”的时候，我们也没必要贪多，而是要根据自己的性格与实践结果，挑出3项左右的“持续开关”并坚持下去。
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