[主题]：持续开关；[片段来源]：《坚持，一种可以养成的习惯》P95~98
【R：阅读原文】
请在本章中找到可以帮助你持续行动的“开关”，这些开关可以预防在不稳定期或倦怠期中的失败。
现在，我要简单提醒读者，“持续开关”的目的在于提升动力，建立持续行动的机制。
我必须一再重复，我归纳这些“持续开关”是为了让任何人培养任何习惯时都能够应用。
为了让各位读者能够应用这些方法，我会以抽象的方式解释具体的安排。当读者将其对应到自己培养的习惯时，请把“开关”转换为“创意”。为了让读者容易操作，笔者在各个“开关”的说明之下，也会标记好思考的重点与案例。
另外，若有以前执行过的方法也可以记录下来，作为日后的参考。
◆ 糖果型开关(快感)
利用快感(糖果),推动自己的行动。
◆ 处罚型开关(危机感)
【I：重述信息】
拆页中“持续开关”的概念，让我想起了脉动饮料的广告，感觉身体被掏空，你需要补充能量；习惯养成的过程中，会消耗意志力，如果用一个词来形容的话，那意志力就像是电池，电量就那么多，消耗完了你也就难以坚持行动下去了；
“持续开关”就像是充电器，给我们意志力缺乏的意志力电池进行充电，让我们能够能量满满的，持续的坚持行动下去。
那么，“持续开关”要如何运用呢？
1、糖果型开关：奖励、被称赞、游戏、理想目标、仪式、去除障碍；
2、处罚型开关：损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力；
【A1：相关经验】
13年9月，备战人生第一个半程马拉松，当时水平只能跑5~6公里，但是离比赛日只有3个多月时间；我的目标非常清晰，就是完赛，不奢求什么成绩；因为报名参赛的事，已经通过朋友圈、微信已经广而告之了，牛逼已经吹出去，以我的水平，能完赛已经谢天谢地了。
备战期间，听取了朋友的建议，编制了训练计划：1、9~11月跑量分别为100、120、135；2、单次跑量确保在8~10之间；3、每月完成1~2次LSD，距离不少于15；4、11月需完成一次20K的LSD；
为了确保动力，每周都参加跑团的约跑活动，不仅可以学习到跑步相关的知识，还能得到团队的鼓励；尤其是，团队中还有好几个小伙伴，也是第一次参赛，我们互相打气，不断的收获信心。平时跑完会将跑步截图发到群里，让小伙伴们督促；
我还给自己设置了里程碑，第一个10公里，第一个15公里，第一个20公里，累计跑量100公里，每次达成，我都会奖励自己，例如第一个10公里，我奖励了自己一双耐克跑鞋。
学习了“持续开关”相关知识后，发现自己在备战马拉松，培养跑步习惯的过程中，使用了持续开关中：①奖励-设置里程碑，奖励点；②被称赞-通过社群、朋友圈；③理想目标-以马拉松督促自己；④结交朋友-参加跑团；⑤对大众宣布；⑥设定目标-阶段性目标设定；不是说设定了“持续开关”，习惯培养就能成功，但是能对“不稳定期”“倦怠期”时的自己，起到激励和促进的作用。
【A2：我的行动】
8月加入拆书帮时，就很清楚在升级打怪之路上，会有反抗期、不稳定期和倦怠期，作为一名拆书新兵，拆书尚未融入身体，真正成为习惯；自我审视，目前处于不稳定阶段，对应对策，会运用不稳定期的策略，这里将聚焦如何运用“持续开关”的方式，激励自己；
目标：2019年春节前（即2019年2月前），完成TF2-4过级；
行动计划：
1、糖果型开关：
①奖励：过级奖励，例如. 顺利过级奖励自己一个万代手办；
②被称赞：每周参加不少于1次的线下拆书，保持群内活跃，并积极发布相关信息朋友圈，通过朋友回复等，收获赞扬，得到满足感；
③理想目标：主题拆书，将预备表整理做成内部分享课，在公司内分享；
2、处罚型开关：
①结交朋友：认识拆书家朋友，互相促进；目前集中在喜乐分舵；
②处罚游戏：承诺自己目标，例如. 小组群内承诺何时完成过级，或是多少时间完成几个拆页，未完成，群里发50元红包；
③强制力：与师父约定，2019年1月底前，完成2-4过级；
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