今日真正自在的一曰，睡到自然醒，7点起来看书，儿子7点半睡来邀我打几盘扑克。然后，收拾行理回外婆家，但儿子不想回去，先是因为晕车不想去，后又说想跟小伙伴玩，然后又说在家做作业，总之，怎样也不想回，哭丧的表情。我一心要求他跟我回去，这样就不用我担心他，没有理会他真的不想回去。后天我努力在找理由想说服他，但都无用。
而我真的不想像坐牢一样呆在家，心里发愿必须出去走走，可是为什么我非得让孩子跟我一起呢？对于他来说他最好的安排是呆在家里。
于是，我转念，我不勉强他，他的周末他作主，于是我查看完他的功课清单后，独自出门让他一人在家。
回到娘家后，我吃过午饭，独自骑着摩托车逗风，买了甘蔗坐在海岸边啃起来，挺惬意，比呆在家好百倍，随着海风吹来，也带走我的烦恼，心身自在，坐了2个小时，有点困，回去睡了一觉，起来精神饱满，与爸妈嫂子侄仔聊了一会。
然后，到海边跑步，一直想着自己能在海边自由自在地跑步，终于今日实现了，正念跑步用心数呼吸，比以往更有耐心跑得更远。路上，看见天空的美，看到太阳下山前艳红落霞，看到大海的美和宽广，看到水泥路平整洁净，看到两边的花草树木生机勃勃，看到路人的休闲，构成一幅惬意的风景，我觉知着当下的一切，放空心绪，享受着当下状态，很满足。
偶尔，有汽车从我身后开过，听见汽车嗡嗡声，突然打乱我内心的平静，同时有一种紧张和被压害感升起来，自动化产生恐慌，心里有个声音在说：车上的人可能是坏人，会不会打个主意，我会有危险吗？赶紧躲开点。汽车越靠近感觉越强烈，直到那辆车超过我让我看到车没有停下，那种恐慌才消失。
后来又经历了几辆车，觉察自己自功化反应都一样，重复着这个情绪模式。我回忆着很久以前汽车经过我身边时的不同感受，是不惊不慌的，甚至可忽视它，怎么这次如此恐惧呢？
惊慌从哪里来？当再有汽车从我身后驶来，我觉察到在我看不到汽车只是听到它声音时，我就开始猜想汽车是来抓我或抢我或来伤害我，于是开始害怕。那瞬间我回到10年前的一幕，当时是夏天我开着摩托车，手戴铂金手链，突然有台摩托车从我身后加速驶来并靠近我，摩托车上有两个人，我的手抖动了一下，手链就被抢走了，当时被突如其来的袭击吓倒，大脑一片空白惊慌得连声音都发不出来了，直到回家，跟老公说了这事才安静下来。
直到现在，这种恐惧体验还留在我记忆深处里，冻封在一角，没有被处理得不到消溶，但当下这刻被认出来，像是个很老很老的朋友重新见面，一种很熟悉又很沧桑的感觉，他一直陪伴着我一直保护着我。
当再一次有汽车从我身后驶来，有个声音叫我去看看那辆车，提前看看他，他只是普通的车，不是来伤害我，只是从我身边经过，刚才很多辆车都是这样，你现在不需要“老朋友”来保护你，我现在是安全的。
后来，又有车在我身后开来，我告诉自己，不用担心，他只是从我身边路过，这次连车都没有看，让他驶过，我不害怕。
这个觉察验证了意图=结果，意图是以为他们是坏人且自己会受伤，结果引起恐惧。这个觉察也疗愈了10年前被抢手链的阴影，感谢他帮我认出情绪和克服心理恐惧。
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