当我们谈论习惯时，我们需要了解些什么

当我们谈论习惯时，我们需要了解些什么

你早上多少点起床？起床后的第一件事是什么？去到单位首先打开邮件还是先去茶水间沏茶？想下馆子时首先会想到哪个？一般第一个点的菜是什么？多久运动一次？晚上睡觉前你会做点什么？

不知道你发现了没有，以上我问的这些问题，你差不多都有一个明确的答案。为什么呢？——答案就是，这些都是你的习惯。

也许你会误以为，我们每天做的大部分事情都是我们经过深思熟虑的结果。其实并不然，科学研究指出，在人类的活动中，有超过40％的事情是"习惯"的产物，而并非我们的主动选择。每一个习惯的影响看似非常小，然而随着时间的推移，众多习惯所产生的力量将会对我们的生活，学习和工作产生非常大的影响。所以，我们一定不能忽视习惯的力量。

《习惯的力量》一书，通过各个行业的数十个生动有趣的案例，阐明了关于"习惯"的各个方面。下面，让我们一起来探索“习惯”的奥秘。

第一、什么是习惯？

书中指出，习惯是由三个方面组成的：一个"触机"，让你的行为自然开展；一个与触机相关联的"奖励"；以及一个惯性行为。也就是说，一个习惯性行为是这样产生的：在某一个触机下，我们受到了很大的诱惑，于是产生了某种行为。

因此，习惯是自动产生的，而不是你在为自己做决定。当你想吃一块美味的榴莲千层时，其实只是一种习惯性行为——你在健身后感觉消耗了大量的卡路里，以此作为触机，来一块榴莲千层奖励一下自己吧。

习惯有好坏之分。好的习惯能让人事半功倍，这就是为什么一些很成功的人并没有让人感觉他有多累，因为他的人生里充满着好习惯。而坏习惯则会让人退步，如果你养成了太多的坏习惯，它们甚至会"团结"起来，让你的人生一步一步地变得糟糕。

第二、如何培养一个我们想要的好习惯呢？

只需要轻松四步：

第一步，确定一个想培养的习惯，再为完成这个行为给自己设一个“奖励”，这个奖励要大到使自己产生某种“渴望”，也可以让你的朋友答应给你一个奖励，这样会更有效。

比如，我之前想要养成每天运动的习惯。我有一台动感单车，于是给自己设定了每天骑行需要完成的公里数，以及一个大的目标。并且，我让朋友答应我，完成后给我一个大大的奖励，这样会更加促进我去完成这个目标。

第二步，给自己设立一个触机，要简单易行。触机产生，就要开始行动。

我把每天骑车的“触机”设计为每天练琴后，因为钢琴每天都在弹，一弹完马上去运动，简单易行。

第三步，坚持在触机和奖励之间，通过不断重复建立某种行为习惯。

在这里，重复就是最关键的地方。21天养成一个习惯，也是在强调重复的重要性。不一定每个人都是21天，可能要更久一点，但是再这段重复的时间里，尽量不要中断，避免惰性的滋生。

第四步，获取坚持的力量。这种力量的获取有很多办法，比如形成某个小团体，互相加油打气，知道在这条路上自己不是一个人。当看到别人能坚持时，也能增强自己做到的信心。

比如，运动的话可以加入某个坚持运动的微信群，大家每天在群里打卡，没有打卡的实行惩罚机制，这样就会起到一定的正面影响作用。

第三、如何改掉一个坏习惯？

也许对于有的人来说，改掉坏习惯甚至比养成好习惯来的更加重要。

我们需要明白关于这个问题的几个关键点。

首先，我们需要明白推倒一个旧习惯再建立新习惯的难度，远远大于在原有习惯上进行调整。所以，要有充分的心理准备，想要改掉一个坏习惯，不可能一蹴而就，你可能会遇到很多挫折，甚至生出中途放弃的念头。

好比一个有长期抽烟习惯的人想要戒烟，那肯定是比培养一个新习惯要难上很多倍的，意识到这一点后，遇到挫折的时候就应该多安慰和鼓励自己。

然后，保留原来的“触机”和“奖励”，但调整你的“惯性行为”。

假设抽烟的“触机”是疲劳发困，而抽烟获得的“奖励”则是尼古丁带来的精神上的愉悦感。要改掉这个习惯，则当“触机”产生时，用咖啡或者运动代替原来的抽烟，以咖啡因或运动产生的多巴胺作为“奖励”，也可以获得愉悦感。

最后，也是关键的一点：真正的习惯改变，不能缺少信念。在遇到比一般情况更大的困难和挑战时，坏习惯可能一夜之间卷土重来。但别认为自己已经输掉这场仗而自怨自艾。我们还是有办法的，那就是获取信念。可能需要一个团体的支持、可能需要宗教的帮助、可能自己闭门沉思也足够。总之，我们可以预见这种考验的产生，并提前为此做准备，让信念之力注入你的习惯建立中。

第四、如何识别自己的“习惯”？

不知道你们发现没有，很多时候的问题在于，我们不知道自己的习惯是什么，就那么“习惯性”地做了。或者，知道了自己有某个习惯，但不知道为什么。这本书作者给出了一个四步建议，帮助我们识别习惯。

第一步：了解自己的习惯性行为。这是比较显而易见的。比如，我每天早上都会喝杯咖啡。

第二步：通过不同尝试了解自己这个习惯后面的”奖励“是什么。没有奖励，我们是不可能坚持去做的，但因为这个奖励可能很隐晦，所以难以发现。所以，需要我们不断地尝试。

比如我可以试试早上不喝咖啡而是喝牛奶，或者喝豆浆，甚至不喝，之后快速写下自己最直接的感受，比如“比咖啡好喝”或“更能充饥”等等。再看看自己是否有想喝咖啡的欲望。如果有的话，表明刚才做的一切都不是真正的奖励。如果没有，那恭喜你，你已经锁定奖励的范围了，只需要进一步明确。

第三步：找到触机。到底是什么触发了我早上对一杯咖啡的渴望呢？一般来说，触机会有时间、地点、情绪状态、人物、前一步行为。我们同样可以通过在每次行为产生时记录当时的情况，来辨别触机。比如连续记录三天后，我发现我每次喝咖啡前都是早上醒来时头脑不清醒的时候。

第四步：制定具体的计划。就像前面说的，保留触及和奖励、改变习惯性行为比较容易。所以计划可以是针对行为的。比如，我早上起床后要……

然后就按照培养好习惯的办法做下去吧——以信念为支持、建立新的渴望！

《习惯的力量》这本书告诉我们，人生是由无数个习惯组成的，而习惯是可以通过努力去改变和培养的。每个人都可以通过了解自己习惯的模式，学习运用习惯的力量，让自己的人生道路走得更加轻松和顺利。