当注意力在痛苦上，痛苦就得到滋养；
当注意力在问题上，问题就得到滋养。
美国芝加哥的心理学家，
米哈伊·奇凯岑特米哈伊
曾做过一个多年的试验：
每天，他都会随机地打断一些
正在专心致志工作的人，
问他们正在做什么，想什么，感觉到什么。
结果他发现，
一旦人们的注意力不被外部活动占满，
种种悲观的想法就会乘虚而入。
所以，人们会尽力让脑子被“占满”，
他们要一边讲电话一边读邮件，
一边吃晚饭一边看电视，
一边给孩子洗澡一边听收音机。
这项研究还有另一个发现：
人们要想感到真正的快乐，
就必须把全部注意力集中在一件事情上。
比如：专心地谈话，仔细地品位食物，
聚精会神地看电影。
人们为了避免不快乐，
会把自己的注意力分散到多个任务上，
直至用上全部注意力，
但由此获得的快乐是短暂的，
事情停下了，负面情绪就来了；
真正的快乐是把全部注意力
作为一个整体供应给同一件事情，
这样才能让人感到自己是有得到、有收获的。
注意力是一种滋养的能量，
集中指向哪里，哪里就得到长大。
小时候，我们考试得了优异成绩，
就会马上告诉父母，父母说一句“你真棒”，
我们就会无比地兴奋；
大街上，有些人穿着时尚个性，
人们就会不自觉地投去关注的目光，
这些人内心的小小虚荣心就会得到满足，
变得更加自信；
舞台上，表演者声嘶力竭，使出浑身解数，
台下观众呐喊、挥手，表演者就更加卖力演出……
然而，并不是正面的注意力
投放才能达到滋养的效果，
负面的同样可以。
就好像一个自带“招黑体质”的明星，
说错话、发错微博，甚至用错香皂、喝错水，
都会引来网络喷子铺天盖地的语言攻击，
有得人甚至还花钱请水军共同炮轰，
护“爱豆”心切的粉丝们见此情况
就会行动起来与黑子对抗。
单看那些不堪入目的侮辱性话语
你会觉得此明星挺惨的，
但是大多数事实是：你越黑他就越红。
因为骂人也是注意力的消耗，
你火力越足，消耗的注意力就越多，
被这么多能量滋养着，人家能不红嘛！
因此，不管是赞美还是诋毁，
那都是滋养能量的传输。
有时候，最惨的情况不是被人骂，而是无人问津。
当你准备投放你的注意力的时候，
请先想一想，你的目的是什么。
家长想让孩子改掉一个坏毛病，
在这个过程中最关键的不是孩子，而是家长。
大部分的家长在面对这种情况的时候，
会用自己处理压力的习惯来教育孩子：
控制、指责、要求、逃避等，
渐渐地，他们的注意力
会被孩子各种各样的坏毛病、坏习惯带走，
于是展开了长期的“控制与反控制”的教育内耗中。
如果家长的注意力在孩子的毛病上，
就会强化他这个毛病，滋养他这个毛病，
即使最后看似改变了他这个坏毛病，
也会“按下葫芦浮起瓢”，新的毛病就会体现出来。
父母眼里总看到问题，
于是他今后的生命里见到的全是问题。
相反，如果家长的注意力在孩子这个人身上，
知道人的改变需要时间和空间，
就会科学地帮助他制订学习计划，
耐心地帮助他实现。
家长的目的是让孩子改掉坏毛病，
重点是孩子改，而不是坏毛病，
要明确地知道这一点，
才不会陷入教育的迷茫之中。
请牢记：
当注意力在痛苦上，痛苦就得到滋养；
当注意力在问题上，问题就得到滋养。
注意力的滋养能量是巨大的，
它对人的损耗也是巨大的，
所以不仅要会投放，也要会收回和转移。
我们都有过这样的感受，
被人批评了，心里不痛快，于是总想着，
为什么会这样呢？他有什么资格？
是不是我很差劲啊？等等……
脑子里琢磨多一遍，心里的纠结也就更深一度。
以这样的状态去处理其他事情，就会频频出错。
已经发生的事，再多纠缠也无益。
收回你的想不明白，跟自己说下次努力一点，
然后就集中注意力去做该做的事。
学习心理学的人可能有学过这样的：
当你身体上某一处有疼痛时，如何缓解？
首先你可以尝试描述一下
这个疼痛具体是怎么样的，
接着，你把注意力放到外面，
看看墙上有什么东西，
仔仔细细描绘出来。
如此反复，做个十几二十几次，
原本的疼痛就会逐渐消失。
这有点像我们平时宽慰人常说的那句话，
你这是心理作用！
其实就是注意力的转移，不要去滋养疼痛感，
也就是说，不要用注意力去支撑你对疼痛的感知，
自然也不会觉得痛了。
这样看来，
注意力还真是一个难能可贵的宝藏，
但这却好像经常被我们忽视掉——
在错误的方向上耗费，做了错事又一头雾水；
不会收回和转移，导致陷入痛苦的死胡同里……
从现在开始，
真的要学会去掌控自己的注意力了，
别再盲目浪费，让它在正确的地方
发挥出其滋养的强大能量。
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