身体觉察练习

在继续往下阅读时，可以简单留意下列问题：

·你的脚在什么位置？

·你的腿在什么位置？

·你的脊椎在什么位置？是前倾还是后倾？它在何处弯曲？·你如何进行呼吸？呼吸是深还是浅？是快还是慢？

·当你吸气时，肚子是瘪下去还是鼓出来？

·你的后背是否靠着什么东西？如果有，请去留意它和支撑物接触的区域。

·这个接触区域是什么形状的？

·你的两只胳膊现在处于什么位置？

·你的脖子和肩膀有什么感觉？是否会紧张和不舒服？

你的体温如何？是否感觉到热、冷或者不冷不热？

·你身体的哪个部分觉得最暖和？哪个部分觉得最凉快？

·你能觉察到皮肤表面的空气吗？

·你嘴里有什么样的感觉？湿润、干燥、温暖还是凉爽？舌头在什么地方？它是否碰到牙齿？

·现在，请用20秒时间从头到脚做身体扫描，注意有没有什么地方会有僵硬、紧张、疼痛或者不适的感觉。·继续花20秒时间从头到脚进行身体扫描，注意有没有什么不愉快或者不舒服的身体感觉。

·你是否有想要改变身体位置的冲动，哪怕极轻微，比如就动动腿或者伸伸胳膊，甚至只是动一下手指头？如果有，请留意那个冲动，但是别真去行动，只是去留意你想要挪动身体的哪个部位。然后，可以真去动一动，并去觉察这么做的感觉。

·你是否有任何想要吃饭、睡觉、休息、喝水、抓痒、伸懒腰或者是跳过这些练习赶快言归正传的冲动？

做上述练习时，希望你能体会到对身体的觉察和对身体的思考是截然不同的。练习时，你所出现的一切想法都来自“思考性自我”，但是对身体的各种觉察（对感觉、冲动、挪动和位置的注意）则来自“观察性自我”。

如果你尚未体会到二者间的区别，可以再做一遍。去注意“思考性自我”在喋喋不休，而“观察性自我”只是单纯觉察身体。或许还会发现，在某一小段时间（可能不到1秒），“思考性自我”暂停了，而“观察性自我”则不受干扰地继续观察。

一旦你体会到这二者的区别，就可以继续下面的内容。