读书侠《我的情绪为何总被他人左右》做情绪的主人吧！

读书侠《我的情绪为何总被他人左右》做情绪的主人吧！

生活、工作等等各方面的压力，让我们情绪化问题越来越严重。经常会对某些人某些事情绪爆发，大发雷霆。阿尔伯特在书中告诉我们如何不让他人他物牵着鼻子走，来做情绪的主人。

使我们受制于他人他事的四种“病态”feeling

1、过分烦躁、紧张、沮丧、恼火、担惊受怕；

2、过分生气、戒备、被激怒、气到发疯、愤愤不平、嘴巴不饶人、脾气一触即发、挫败感；

3、过分抑郁、无精打采、一蹶不振；

4、过分内疚、过分承担责任、过分悔恨、过分自责。

一旦有了其中的一种，我们很有可能产生过激反应，无法游刃有余的应对他人他事。

产生“病态”feeling的ABC'S诱因

A'S→指的是诱发性事件，有两种：第一类是重大危机，比如自然灾害；第二类是一些平常生活工作中的扰心的人或者事。

B'S→指的是我们对于诱发性事件所产生的信条。说通俗点就是，对于诱发性事件所产生的主观或者客观上的观点。

C'S→指的是对于诱发性事件所产生的感觉和行为。

这三种是属于现代认知行为治疗法(理性情绪化行为治疗法REBT)的第一种治疗法，ABC'S治疗法，看起来很复杂，其实A'S、B'S 、C'S三者之间是有关联作用的，请看下图：

读书侠《我的情绪为何总被他人左右》做情绪的主人吧！

非理性思考方式：情绪化的调节步骤

下面我会将我自己的最近一次的情绪化事件作为案例，深入解析这四个步骤。

对于具体的诱发事件：第二次去上海公积金管理中心，去处理我的公积金提取失败问题，但是依然没有处理成功。第一次去因为周六不工作关门。第二次特地工作日请假过去处理，但是管理中心竟然关门，贴了告示说暂停业务。当场没有控制好情绪原地爆炸。

①把事情想的恐怖化

万一下周来又是关门怎么办？万一后面我根本抽不出时间来这里办理业务呢？万一即使下周可以办理了，我依然因为种种资料或者信息不全，又要暂停业务怎么办？

②念给他人的“应该”经

他们应该周六也上班的不是么，别的区域管理中心周六都是上班，他们怎么就不能上班；4：30就下班，这下班也太早了，他们起码要五点半下班才算正常的吧。他们在周六就应该留几个人员下来值班。没有人在工作日有时间过来办理这些业务的。

③念给自己的的“应该”经

我应该赶在人家4点半下班之前到的；我就应该先提前打个电话，确认一下，今天管理中心是否上班；早知道我今天就不应该来这里办理业务。

④如果把事情恐怖化、应该化，结果可能会导致？

呆在公积金管理中心门口，不知道怎么办才好，同时也着急的像热锅上的蚂蚁，一边后悔，一边嘴里对这些公务员，对于公共机构满心的怨念，皱着眉头，在门口骂骂咧咧，像个怨妇和泼妇。

⑤可能出现的“合理化”

人家也不容易，一天坐到晚，每天晚服务那么多形形色色的人；公积金系统也并不是经常坏掉，这次情况也是事发突然，偶尔碰见。并且下周一，上海所有的公积金都会恢复正常。

⑥“合理化”之后，事情可能会发展成？

心里还是怨念，每天机械化的操作后台，并且一天只工作6个小时，能有多累。连个值班的都没有，也太不负责任图饿了吧。

⑦将事情使用“更佳之选”

我应该事先打下客服电话，问下管理中心的工作服务时间；意识到心里再发火，也不能冲我来。

⑧使用“更佳之选”后，事情可能会？

看到管理中心关门，不急不抱怨，等待下次机会。

以上例子可以看出，情绪化缘由主要是我们自己对于他人他事，所产生的片面把并且扭曲的主观感受，它们操控我们的情感，导致我们被他们牵着鼻子走。当我们分析出来事情的乐观的一面之后，我们可以去改善并且去战胜它们！