儿子的声音，将我从迷迷糊糊的睡梦中惊醒。我立马看看他。发现他被子滑落到一旁，便给他盖好。然后一边浏览各公众号和简书里感兴趣的文章，一边等待着直播间正念的开始。
正式开始正念时，我深呼吸两次，放松身体。接着，感受自己自然而流畅的呼吸。呼气时，臀部与床贴合得更紧密，双肩下沉，随着下沉的双肩，僵硬的身体也慢慢放松。然后，左手放在胸口，那里散发着爱和慈悲；右手放在腹部，那里是心灵的家园。想象一团满含爱与慈悲的能量球在心里诞生、扩大，延伸至身体的各个器官和角落，自己沐浴在爱与慈悲的能量中，浑身说不出的舒畅。我想象自己躺在摇篮里，身上裹着温暖的毯子，静谧地，安睡着，幸福着。刘老师让我们感受母爱时，我最温暖时刻是在母亲的怀抱里。感受父爱时，父亲的怀抱似乎无法捕捉到，但往日其他男性长辈和父亲对我的关爱事件像一幕幕电影一样，在脑海里闪过。最后，刘老师引导我们想象心中有一轮太阳升起，它是爱与慈悲的化身，随着呼气，不断向外散发着光芒。我整个身体都沉浸在爱与慈悲的光芒中，告诉自己：我会远离痛苦。我会健康快乐。我会幸福美好。我试图将自己永远安顿在爱与慈悲的心中。然后，我将随着呼气散发出来的光芒投射到儿子身上。关爱着他，告诉他：他一切都好。他会健康快乐。他会幸福。光芒继续扩大到我看见的愿意投射到的人们身上，深深地祝福他们。
结束爱之禅的正念以后，我坐在床边仍然没有动，而是静静地感受这余韵的滋味。太美妙了，我迟迟不愿离开。直到余韵自然消散了大部分后，我便从感受腹部呼吸开始，意识向下扫描身体，再从脚趾尖出发，向上扫描所有的身体部位。哪个部位没有感觉，便轻轻动弹一下那里。最后，我感受整个身躯，发现背部僵直堵涩。我呼吸时都关注着那里，那里的堵塞感越来越浓烈。我便轻轻捶打了一下背部和胸口，堵塞僵硬的感觉有所缓解。
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