《微习惯》

要对自己的健康、成长有帮助的好习惯的养成，可以适当制定一个个的微习惯，这个微习惯是小到不能再小的微行为，小到毫不费力的就能完成，只需要一点点的时间，可以在每天的睡前几分钟内足以完成。即使在你感觉精疲力竭时，只需要一点点意志力的情况下就可以做到。微习惯小到不可以失败。

例如：

想要拥有强壮的身体、完美的体形--每天1个俯卧撑

养成写作的习惯---每天更新50个字

养成读书的习惯---每天读2页

微习惯看似微乎其微，但发挥其作用来，可比拟芥菜种的力量。

微习惯完成的背后蕴藏着巨大的拓展力量，你可以从一点点的成就感中，养成与成功相伴的习惯，从成功中去获取成功。久而久之会减少失败的挫败感，增加获取成功的喜悦感。（成功会导致成功，成功者比沮丧者更努力，是因为他们已经成功了，成功能点燃热情、激发行动。）

微习惯可以增强意志力，微习惯完成后的成就感可以激发更大的动力。

八个步骤完成改变

1、选择适合自己的微习惯和计划（一周弹性计划、单一微计划、多项微计划、组合计划）

2、挖掘每个微习惯的内在价值（找到每个微习惯的根源-为什么要这样做？强烈的内心抵触）

3、明确习惯依据，将其纳入日程（依据时间或行为方式，一天一次，随时可做）

4、建立回报机制以奖励提升成就感（回报可以恢复意志力）

5、记录与追踪完成情况（记录每天的进度是养成习惯、提高自己抖包袱水平的关键，数字化追踪--日历）

6、微量开始，超额完成（A微习惯超额环节：看到自己采取行动比任何其他事都更激励人心，更能激发动力  B微习惯安全网（培养实实在在的微习惯）如果你仅仅完成微目标，但依然坚持微习惯，它最终会形成习惯，因此更容易超额完成任务。超额完成一件事情的完善基础是，这个行为习惯已经存在。）

7、完成计划安排摆脱高期待值(我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待）

8、留意习惯养成的标志（代表行为已成为习惯的六个信号）

如果你超额完成了目标，你很了不起，但如果没有呢？你还是很了不起。不只是“好”，而是“了不起”。