01如何培养对自己的关爱呢？

转变自我评价的方式是一个重要方面。比如当我们的表现不完美的时候，我们可以通过转变思维体会忧伤（人生喜怒悲哀可的体会）和自我宽怒，而不是自我惩罚，沉浸在内疚，后悔中。

02 充分表达愤怒。

如果受到压迫、歧视，生活痛苦不堪，我们需要找到强有力的方式充分的表达自己，而不是通过学习一些有用的知识去减轻痛苦。

03愤怒后如何做？

在生气时候，批评和指责他人都无法真正传发我们的心声。如果想充分的表达自己的愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感情和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使得我们的愿望得到满足。

04用心体会我们的需要

在情绪低落的时候，我们也许会抱怨别人，然而，如果我们以严肃的态度对人对己，我们的心情也好不到哪里去。通过运用非暴力沟通，我们不在试图分析自己或者他人有什么毛病，而是用心去了解我们的需要，这样，我们的内心将慢慢变得平和，一旦我们发现自己心底深处的愿望，并采取积极的行动，我们将会重新获得生活的热情。

05非暴力沟通表达感激的方式

  1 、对方做了什么事情使得我们的生活得到了改善。

2、我们有哪些需要得到了满足。

3、我们的心情是怎么样的。

例如：当你提到这这个观点（），我很欣喜，感到有盼头了，我一直在寻找和儿子的沟通方式，这个观点给我很大的启发。

06非暴力沟通接受感激的方式

在别人感激时，人们通常有两种截然不同的反应，一种是自我膨胀，相信我们比别人优越'另一种是假谦虚，否定别人的欣赏，说“哦，这没有什么”。

我们做了什么有益的事情，他们有了哪些需要得到了满足，以及这激发了他们怎样的情感，我们每个人都有能力提升他人的生活品质。

07每个人都对感激有渴望

虽然人们在听到感激时会不太自在，但绝大多数人渴望得到他人的肯定和感激。

例如，一父亲指出儿子没做好家务时反驳说：爸爸，你想想，你是不是倾向于指出问题，而很少肯定我？（很少肯定已有的成绩）

一学生交了白卷，老师给了14分，学生跑去问老师，为什么会有14分呀，老师回答：因为整洁。

对同事，家人，好友都要留意生活中积极的一面，并表达感激之情。

08及时的表达自己的感激

如果无法向那些对我们的一生有极为重要影响的人表达感激，我们会感到多么的悲哀啊！

09用感激代替赞扬

赞扬也常常被人用来实现个人目的，非暴力沟通鼓励我们用感激去代替赞扬。

010 表达感激的方式

1、说出对我们有益的行为

2、我们的哪些需要得到了满足

3、我们的需要得到满足后，我是怎样的心情。

当别人以这样的方式表达对我们的感激时候，我们可以与对方一起庆祝生命的美——即不自大又不谦虚。