一、课程脑图

二、课程内容

（一）第三天课程目的

自律活成一个真正的人

•澄清责任的重要意义

•澄清如何才能做到负责任

•总结自律和个人成长的关系

1.推卸责任，你得到仅是小我满足，失去的是解决问题的机会，更是成长的契机。

这里给出公式：

责任=身份+标准+行动。

什么是身份？

身份是一个人心理活动核心的部分，管理着“我是谁”和“我的人生是怎样的”事情。一个人做或者不做些什么，有什么计划，内心在隐藏或逃避些什么，全部是为了满足这个身份的需要。

这里关键身份要澄清，话术：我的身份是什么？还有别的身份吗？问下自己还有别的身份吗，往往不同身份对自己的要求不同。

标准要设定，你的标准决定着你的人生。

什么是标准？

标准是一种统一规定。既然是规定，越是权威机构的规定其价值越高；

标准是有基础的。它的基础是科学、技术和实践经验的综合；

标准是需要发布的。通常发布的机构都是一些公认的机构，发布的方式也都是文件形态。

标准是有目的的。它的目的是为了在一定范围内获得最佳秩序，以促进最佳社会效益。

标准是有一定结构的。它包含规则、导则、特殊值得说明。

标准决定着护城河的深度，所有你掉过的坑都是未来的护城河。人与人之间的差别根本就不在于做事多少，而在于他在一件事上投入了怎样的资源，达到了怎样的标准。如果你投入的都是知晓的标准，那么在这个信息化的时代，别人一个百度就可以直接超越你，你的努力毫无意义。而如果你达到了应用层级，你就达到了有效性原则，不只是使用，而是会联系实际工作生活有意识的去应用。

而我们的痛点往往在于追求广度而忽略了深度。

那么如何设定高标准：学习、观察、询问。

你的视野范围和视野高度决定你的标准高度。

行动要落实，必须直接落地实行。

行动=动词+主要内容+关键资源

2.短期自律表试错

推迟满足感，推迟的是大象的满足感

直面现实一栏，填写情绪和问题，写明当下是什么问题，当下是什么情绪。

承担责任一栏，填写身份和标准，

承诺改变，改变咒语：我看见了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变。

采取行动一栏，填写动词+主要内容+关键资源

3.总结自律和成长的关系

当你遇到问题时，用自律的三大核心，推迟满足感，尊重事实，承担责任来解决问题，当你解决问题后，能力提升，价值得到正向积累，成长就是水到渠成的事情。

三、组内讨论如何填写表格

1.结果分析不仅是对采取行动后失败原因的分析，还可以是成功后过程内容的必要性分析，简单来说，结果分析一栏可以填写拆解完成事情的所需的关键步骤。举例，目标达成后分析当时所采取的行动，哪一步是关键步骤，降低了执行的阻力，让你行动起来。其实问题就怕你行动，一行动问题就解决了一半。

2.采取行动一栏，可以分为准备阶段，开始行动第一步，核心资源，这里核心资源也可以理解为X因素，问题的本质原因。如下图所示，骑行10公里是一个可以量化的目标，注重爆发力训练，这边爆发力训练还可以量化，比如做几组冲刺，如何安排。开始的第一步难度要尽可能低，然后和第二步关联起来，戴上蓝牙和推车出门建立一个强循环，暗示自己要开始骑行了，这样注意力就全部集中在骑行的标准上面，开始行动。

3.承诺改变一栏，结合改变咒语“我看见了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变”，填写最小的改变，让你行动起来的关键那一步。

四、填写表格