不知道各位读者朋友们睡眠情况怎么样?我的是不错的,每天能睡够7个小时以上,用一些app测试过,大多数的时候,深度睡眠(不是快速眼动期,深度睡眠是非快速眼动期)都超过了3个小时.今天呢,查阅一些资料后,结合自身经验将这套方法分享给大家.
干货:
第一：自我训练，实现真正的规律作息
1.在基本固定的时间起床就寝，周末也不要相差过大；
2.无论前一天晚上睡了多长时间，尽可能在固定的时间起床，不要赖床或者睡回笼觉；
3.如果前一天晚上没睡好，白天感到疲劳，那么想小睡一会儿完全可以理解的，然而你可能在短期内精力充沛，但睡眠周期会越来越糟。因此，白天可以尽可能休息，但不要躺下或打瞌睡。
第二：建立卧室/床与睡眠的强有力联系
1.只使用卧室睡觉，不要在床上阅读或者看电视。
2.只有在感到困的时候才上床；
3.如果你睡不着，那么就爬起来，去另一个房间；
4.尽可能减少你醒着待在床上的时间。如果你能够稍微多睡一会儿，那么就延长你在床上的时间。
第三：避免就寝前的过度刺激
1.下午3点之后，避免摄入咖啡因
2.在你试图躺下入睡至少一个小时之前，停止活跃的脑力脑力劳动。
3.每天适当的锻炼，可以帮助你更好的睡眠。然而，尽可能不要在晚上锻炼，因为这可能构成刺激，进而影响睡眠；
4.建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的“仪式”：泡澡或淋浴，一段阅读，或者具有疗愈效果的音乐。
5.避免就寝时过饱，晚餐后至少2~3小时再试图睡觉；如有必要，可以吃少量零食；
6.考虑学习一套放松锻炼方法，白天及晚上躺下入睡前加以练习；
7.不要试图使用酒精镇静助眠。
第四：创造一个有利于睡眠的环境
1.卧室的光线宜暗，所以建议拉上窗帘；
2.卧室安静更有利于睡眠
3.卧室宜凉爽，但不要寒冷（18.3摄氏度是理想的睡眠温度）；
4.床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；给予你自己的喜好选择一个舒适的枕头。
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