人生的伟大目的不在于知而在于行。
The great end of life is not knowledge but action.
现代生活方式，熬夜几乎是一种常态。对于熬夜的概念，也有不少曲解，熬夜不仅仅是睡得晚，而且还包括没睡好，没睡够的情况。同时它还会引起很多疾病的发生风险最常见，如糖尿病、免疫力下降、心率异常，还包括情绪、认知障碍等神经方面的疾病。
风险这个词太抽象，它并不表示已经发生的事情，而是未来可能会发生的事情。影响往往不够直接，不像烧伤、刺伤、骨折，等危害那么直观，可清晰的感受到，所以，熬夜的弊端常常被忽略。但它的危害始终存在，尤其是对于一个正在健身的人。
熬夜会掉肌肉吗
熬夜会导致蛋白异化激素，皮质醇的升高，皮质醇是由肾上腺皮质分泌的一种激索，按生理功能分属于糖皮质激素的一种，微观层面与雄激索、雌激索一样都属于甾体激索。
皮质醇主要生理功能是抑制糖氧化、促进蛋白质转化为糖、升血糖等。可以让我们应对压力，做出应激反应，不过它对健身是有负面影响的。皮质醇升高会增加肌肉内蛋白的异化作用，通过异化作用把自己变成非己。这就是生物的分解代谢，是生物体将体内的大分子转化为小分子并释放出能量的过程。此时蛋白质高速转化为糖，肌肉也就得不到相应的营养，便无法顺利的生长。
熬夜时有些人会经常性的喝咖啡，为了保持清醒，咖啡因会让身体加速分泌皮质醇。熬夜还会造成体内睾酮水平降低，导致蛋白同化激素睾酮和IGF-1降低。睾酮主要由睾丸分泌，帮助肌肉增长和降低体脂。IGF-1胰岛素样生长因子主要由肝脏分泌，起到合成肌肉作用。蛋白同化激素睾酮和IGF-1在体内的降低，导致肌肉合成能力下降。
熬夜导致肌糖原水平低，肌糖原仅占肌肉质量的1%～2%。在显微镜下，肌糖原和线粒体一起被密密麻麻的塞在肌纤维里，以便做动作，发力时被瞬间调用。
虽然比例不多，但糖原的存在会驻留一部分水分，从而维持了一部分肌肉体积。肌肉的储水性常年健身的人，肌肉量高，感觉很水润。睡眠不足将会导致肌肉的糖原水平降低，随之储水能力也下降，不会造成肌肉流失，但会损失一部分肌肉质量。
熬夜确实不会掉直接掉肌肉，不会直接分解肌细胞，但会很大程度影响肌肉的生长，尤其在力量训练之后肌纤维需要超量修复的时候。
毁掉健身成果
身体内的细胞，每时每刻都在死亡、再生，这是新陈代谢的本质，肌细胞也是。肌肉被正常分解代谢，是是减法；之后摄取营养后再合成，加法。但熬夜后，在减量的过程中，加量不能很好的实现，就会造成肌细胞再生的逆差，流失肌肉。刻苦的训练，希望能增肌，但增长肌肉是在睡眠时进行的，熬夜就会毁掉在健身房的努力。
就是只减脂，由于皮质醇分泌过多，会提升身体“饥饿激素”分泌水平，会增加食欲熬夜中想吃东西，吃很多高热量食物，这是大概率的事件。同时还会发生食物热效应阻止消化的现象。
食物热效应TEF，是指由于进食而引起能量消耗增加的现象，特别是在饮食中，对食物中的营养素进行消化吸收和代谢转化，都需要消耗能量。夜晚进食，TEF就会降低，消化能力就会降低，更容易形成脂肪的堆积。
怎样改善
大部分熬夜都是主动性熬夜，如果是因为工作经常需要熬夜，那肯定是时间管理上出现了的问题。另外社交、娱乐也是造成熬夜的原因，需要自身克制。尽量精简自己的朋友圈、社交圈。
另外，要找到自己的睡眠节律、睡眠周期。每个人所需睡眠时间不一样，想要睡眠的具体时间也不同。如果困了，就立刻睡，别扛着，扛过这段困意，就要等到下一个睡眠节律，往往要45分钟以上。
很多人睡前无法放下电子设备，造成无法找到睡眠节律，总是无困意。要注意，电子光会影响褪黑素的分泌，所以，睡前30-60分钟，尽量不要看手机和电脑，睡前最后一个动作，不应该是看手机。
外源性的摄入褪黑素是助睡的一种方式，不建议盲目摄入，需要咨询医生，以免有很强的副作用。而吃下去的激素，能被身体用到多少并不清晰，同时身体会对激素产生慢性适应，需要不断增加摄入量，这不是一个可持续的方式，只能短期尝试。
另外仍需注意，睡前1小时不做剧烈运动，让自己兴奋，此时内啡肽、脑啡肽会大量分泌，造成无法入睡。建议睡前只进行舒缓的有氧运动。
在时间管理所，规划好晚上饭后的时间表，下班后运动、家务，娱乐，各种事物，要有条理性。推荐睡前拿一本纸质的书籍，不是电子书，培养阅读的习惯，让内心恢复宁静。如果不爱看书，也没有剧烈运动，可以安排一些拉伸、冥想、听舒缓音乐。
睡眠有点润物细无声的、很和谐的感觉，它总会自然而然地来到，不要刻意去拒接它。如果真的要很晚才睡，就要保证第二天晚起，保证睡眠时间的充分，才能恢复精力。有精力才能高效开展任何活动，如果前一天熬夜、没睡好，就不要尝试太剧烈的运动方式。休息、睡眠，是为了在健身这条路上，走的更长、更远。
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