大脑疲劳的特征：
（1） 忙不忙都累
（2） 睡再多也累
（3） 注意力不集中
（4） 胡思乱想
（5） 不小心撞东西
大脑只占人体体重的2%，却要消耗20%的能量
轻松一刻
DMN——Default Mode Network 预设模式网络，例如汽车挂空挡
一、正念疗法好处：
（1） 提高注意力
（2） 提高情绪调节能力
（3） 改变自我认知
呼吸是意识的锚——静坐、呼吸
二、步行冥想（配合贴标签）
三、想象吐气的时候，空气吹入了身体最紧绷的那个位置
消除压力的方法：
（1） 细心观察压力来临时自己的变化，用一句话描述成因
（2） 注意力集中在呼吸，贴标签（压力呼吸化法）
四、反刍思维：对已经发生过的事情不断地想（猴子思维）
ACT，接受承诺疗法，想法只是想法，并不是现实
抑郁症来自于反刍思维和DMN过于活跃
睡眠能分泌脊髓液，对大脑有清洗作用
（1） 时间固定
（2） 避免进食刺激物
（3） 不要在床上玩手机
（4） 入睡仪式感
（5） 慈悲心正念
消除疲劳的方法：
（1） 拥有一个随时切换开关模式的仪式
（2） 接触大自然
（3） 接触美的事物
（4） 埋头做一件事的能力
（5） 回家看看
五、止不住生气的时候用RAIN:
（1） 意识
（2） 接受
（3） 调查
（4） 隔离
六、针对对象：
希望你能避开危险、平平安安
希望你幸福、安心自在
希望你身体健康
七、复原力来源：
（1） 社会支持
（2） 思维活跃
（3） 道德信念
（4） 正念
总结：
（1） 正念呼吸法
（2） 动态冥想
（3） 压力呼吸化法
（4） 猴子思维消除法
（5） RAIN
（6） 慈悲心
（7） 全身扫描法
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