手杖式 1.坐在垫子中间，把臀肌向两侧拨开，脚后跟蹬，跟腱展开，脚趾指向上方，脚外侧向里收 2.呼气，小腿内收 3.膝盖上提，大腿上提 4.呼气，收腹，收肋骨，后背推胸向前向上，腋窝展开 5.吸气，双臂向上，肩向后向下，双臂继续向上延展，拉动侧腰延展 6.呼气，双手在身体两侧，杯型手推地，胸向前向上，肩膀向后
手杖式 1.坐在垫子中间，把臀肌向两侧拨开，脚后跟蹬，跟腱展开，脚趾指向上方，脚外侧向里收 2.呼气，小腿内收 3.膝盖上提，大腿上提 4.呼气，收腹，收肋骨，后背推胸向前向上，腋窝展开 5.吸气，双臂向上，肩向后向下，双臂继续向上延展，拉动侧腰延展 6.呼气，双手在身体两侧，杯型手推地，胸向前向上，肩膀向后
本文标题：手杖式
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