上期的结论是世界上不存在天才，所有普通人觉得天赋异禀的人都是经过了大量的训练。这也反映出训练能达成的效果是经常超乎想象的。有些人没有取得特别大的成就，主要原因就是练习的方式不对。如果方式不对往往就在做一个低水平的重复，究竟什么样的学习方法能帮我们从新手过渡成一个高手？
生活中中记忆电话号码的时候，要让对方重复好几次才可以，而且如果不记在纸上也会很快忘记，难道这是人类记忆力的问题吗？肯定不是，我们能够记起多年以前的高中知识，为什么却记不得一个手机号码？
人的记忆分两种，一种是工作记忆，一般能记几秒到几分钟的时间；另一种是长期记忆，可以记住很多年前的东西。记不住电话号码的原因是大脑把它归到工作记忆里去了，所以几秒钟之后就把数字忘了。
记忆力高手跟普通人的区别是他们会想到一种办法把信息写进长期记忆，而不是让大脑自动的用工作记忆记录。
《刻意练习》的作者艾利克森做过一个非常简单的实验，目的是验证一下人类记忆力的潜能究竟有多高。他找到了实验的志愿者，然后一秒钟一个，随机读五个数字，看一下志愿者能不能准确地重复出五个数字。
志愿者连续被测试了四天，他的最大极限就是能记住七到九位的数字，第五天的时候，实验人员做了一个改变，让志愿者采用了一种新的记忆方法，结果记忆力提高了好多倍。
这个方法是：首先会给随机的五位数字，通过了实验之后就一点一点的加难度，如果到九位数的时候记不住了就倒回来两位，也就是记七位数，因为之前已经记忆过七位和八位数字，所以再次记忆七位是比较得心应手的。
通过这种方式，不断的回调任务的难度，很快就产生了一个奇迹。实验对象轻轻松松的能记住高达82位的数字，这个记忆力非常强大了。这个实验比较有价值的点在于发现了一种提升记忆力的方式，就是去反复冲击一个对你来说有难度，但是努力一下能做到的任务，即便短期做不到，但是只要回到一个比较熟悉的难度，从简单到复杂，从容易到困难，很快就能取得学习上的进步。
这个方法来自于“逃离舒适区理论”，意思是人的学习水平可以分成舒适区、学习区和焦虑驱。舒适区是已经掌握的水平；学习区比舒适区的难度要高一些，所以实现目标有一些痛苦，但并不是遥不可及；焦虑区是目标比较宏大，比如一个业余足球爱好者把目标定在要拿到一份业余联赛的冠军，这个目标对普通人来说压力特别大，自然就觉得特别的焦虑，这就是舒适区理论的三个维度。
比较成功的刻意练习是从舒适区走进了学习区，所以主动放弃舒适区，不断冲击学习区是从新手变成高手的必经之路。如果老是呆在舒适区，不给自己主动制造一些困难是不会进步的。
一旦设定了在学习区的目标，那么达到目标之后，原先的学习区就变成了新的舒适区，这时候如果不给重新设定学习区就会很难再进步，这就意味着要想成为一个领域的专家，就必须不断的冲击新的学习区。
“一万小时理论”之所以是错的，就是因为它告诉我们只要重复练习的时长达到一万小时，那么就能达到大师的水平。要想成为某个领域的高手就要不断地冲击学习区的任务。
生活里面绝大部分人都是在舒适区里面做的，因为人的天性就是追求一个简单舒服的状态，咱们最喜欢的一种状态其实就是一种自动驾驶的状态。比如开车的时候，老司机开车用到的所有动作已经进入了潜意识，不会像刚开始学车时候一步步分解开做。
而那些做汽车特技表演的人，他们练习开车就不是自动驾驶的状态了，要想达成180度漂移就要不断地调整任务和目标，让自己始终的处于学习区，坚决地杜绝自动驾驶的状态，没有其他的捷径。
而且如果老是在舒适区待着，不见得能保持原有的水平。按照一般人的看法，如果一个开了20年的老司机开车一定比开了5年的司机更擅长开车，实际上这种猜测并不一定对。
因为有研究表明如果一个人达到了舒适区之后，他主要靠自动驾驶的方式在开车，不但不会进步甚至有可能会退步。有人调查过一个在行业里干了20年的司机并没有比新手的水平更高，这就是因为只要没有刻意的去提高能力，那么你的水平是有可能出现缓慢退化的。
挑战一些更高的目标往往是特别困难的，如果反复挑战一个目标不成功，是不是说就达到了个人的极限了？
《刻意练习》认为这种情况只是遇到一点瓶颈而已，学习区没有那么容易到头，它是一个面积非常大的区域，而且有特别强的延展性。
比如30年代，世界上最厉害的音乐家阿尔弗雷德·科尔托演绎的肖邦24首练习曲，被认为是当时最权威的演奏。但是他的演奏水平今天来看连一般的音乐学院都考不进去。不过是几十年的时间，音乐的演奏水平却进步了这么多，曾经的世界第一可能赶不上一个孩子的演奏水平。
走出舒适区这套理论还可以提高人的生理极限，1908年，奥运会马拉松冠军的成绩是2小时55分，100年后的今天，专业马拉松比赛的参赛门槛是3小时05分，也就是1908年的世界纪录刚够入塞资格而已。
1908年奥运会的跳水比赛，有一个跳水运动员尝试跳起两周后进入水里，结果差点受重伤，所以奥运会官方认定这个动作太危险了，以后运动员不要做这种尝试。可是今天，空中转两周这个动作是平时训练中经常用到的。所以当冲击某一个任务感到瓶颈的时候不要轻易的去怀疑自己，肯定不是天赋到头了，天赋本身就是不存在的，看上去不如别人天赋强只是练习方式错误而已。
《刻意练习》给了我们非常重要的一招：在遇到困难、遇到瓶颈的时候不要去想做更难的事情，而是尝试去做不同的事情。比如之前的记忆数字实验，那个志愿者在第22个数字的时候就遇到困难，始终过不去22个数字。
他不是反复的给自己压力，而是调整三个数字为一组，这样记忆很快突破了门槛。第34个数字的时候发现这个方法不灵了，他又继续使用了新方法，所以不管遇到什么样的障碍，最好的办法是从不同的方向而不是非要跟自己较劲。
书里还给了几条做刻意练习的操作上的建议：
第一条，一定要设立一个非常具体的目标。
比如音乐学院的学生要练小提琴的话，应该给自己设定一个具体的目标，类似规定自己五分钟之内不出任何错误把曲子弹完。如果没有这种具体的目标，是在比较舒适的区域做低水平的重复，演奏水平变高的概率是非常低的。
而且设定一个具体的目标的好处是注意力比较容易集中。书里举了一个音乐学院的导师和学生交流的情景——
老师：“你怎么每次都弹不对这个音呢？”
学生：“我很努力了，已经练习了20多次了。”
老师：“弹对了几次？”
学生：“可能一两次吧。”
可以看出学生的状态只是埋头苦练，注意力完全丧失了，这种训练不会有好的效果的。
第二条，刻意练习的时候一定要有反馈。
记忆数字实验的志愿者之所以能记住82个数字，跟不停的反馈是离不开的。反馈包含外在反馈和内在反馈两种。
外在反馈是实验人员会不停地志愿者错了几个数字，通过实验人员的反馈，志愿者大概就能知道自己达的程度，会有一个比较清晰的位置。可以延伸出一个建议就是不管练习任何的技能要尽量去找一个导师。
著名的钢琴家身边都会有一个导师长期跟随着，不是说导师的演奏水平更高，而是他们懂得正确的反馈，能够帮钢琴家弄清楚到底是在舒适区还是学习区。
内在的反馈其实就是自己跟自己对话。比如好多同学的学习经验是睡前把学过的知识在脑海里过一遍，能回忆起来就说明记住了，回忆不起来就抓紧拿出书来复习一下。
这种学习方式很有效率，因为这是自己和自己做的学习反馈，它能够比较清晰知道哪些地方是盲点，距离学习区的目标还有多远的距离，所以是一种比较好的学习习惯。
第三条，心理表征对刻意练习特别有帮助。
俄罗斯国际象棋大师亚历山大·阿廖欣接受了26位优秀棋手的盲棋挑战。所谓盲棋就是不看棋盘只听工作人员说出对方走的棋，然后说出自己的应招。阿廖欣最终赢了17局，输了5局，和了4局。
大师的这种能力称之为心理表征：一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或其他任何事物对应的心理结构或具体或抽象。
大师为啥凭借记忆就对棋盘了如指掌呢？一个非常简单的原因就是大师的记忆方式跟普通人是不一样的。大师常见的一种记忆的方式是把常见的招数做一个编码，有点像一块一块的积木，每一块积木上都有编号，所以看到一盘棋的时候首先拆解棋盘上常见的几种格局，在根据棋盘上的形势找到对应的积木。
国际象棋大师模块化的记忆方式，本质就是从棋盘上提取出一些特征来，方便他去记忆，这种套路就叫做心理表征的表现形式。比如把一些杂乱无章的信息跟熟悉的东西结合起来，往往就能记住特别多的信息量。
如果给你15个没有规律的英文字母是记不住的，但是如果告诉你这15个字母可以组合成两个英文单词就很容易记住了。新东方英语词汇书上往往会有一些谐音联想，这种记忆方式的本质也是一种心理表征。
可能你会觉得心理表征就是小技巧，可是这个技巧却能突破人类的好多极限。1973年有一个加拿大人能够背诵圆周率到小数点后511位，当时所有人都觉得这个太难突破了，但是今天有一个日本人创造的纪录是背诵到十万位。
他们背诵圆周率的方法叫“图像记忆法”，也就是说把每个数字想象成一些特定的图像，圆周率的所有数字就是把这些图像连起来，就像是一个故事片儿，可能情节比较离奇，但是只要说经过刻意训练，任何一个人都可以具备超强的记忆力。
记忆力靠心理表征去组建模块化的东西是非常有用的，可是记忆力之外的其他技能，尤其是操作性的技能跟心理表征有关系吗？比如会开私家车的人，在开卡车之前脑海里就有一个基本的印象，这种印象就是源于开私家车时候的经验，这就是一种非常明显的心理表征。
当面对一些新任务的时候，靠心里表征就可以尽快的去实现学习区的任务，能帮我们从旧认知推到新认知，也能帮我们从一种旧技巧推演出一种新技巧。
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