很多人都很苦恼，为什么年年防晒，可是年年都被晒黑？我最近得知，有一些食物是天然的防晒霜，夏天多吃这些食物，可以很好的防晒、护肤，把防晒工作做到内外兼修、双管齐下！
NO.1 番茄
防晒指数：★★★★
关键词：防晒美白
番茄是最好的防晒食品，番茄中含有丰富的抗氧化剂，它可以有效保护细胞免受伤害，每天食用16毫克的番茄红素就能将防晒风险降低40%。
NO.2 大豆
防晒指数：★★★★
关键词：防晒嫩肤
大豆中含有抗氧化能力非常高的异黄酮，经常吃豆类食品不仅可让起到防晒的作用，还能让我们的皮肤更佳的细腻光泽。
NO.3枸杞
防晒指数：★★★★
关键词：防晒减少皱纹
枸杞中含有花青素，是世界上公认的目前最有效的抗氧化物质，而且花青素还能防止皮肤皱纹的生成。
NO.4 坚果
防晒指数：★★★
关键词：防晒抗衰老
坚果中含有非常丰富的维生素E，有很好的抗氧化作用。每天一小把坚果，美颜抗衰老，还能有效对抗日晒。
NO.5 十字花科类
防晒指数：★★★★
关键词：防晒抗癌
十字花科类食物如：西蓝花、卷心菜、紫甘蓝等，这类蔬菜中含有抗癌作用的异硫氰酸盐，可以有效的保护酶的产生，能使皮肤细胞免受紫外线的伤害。
NO.6 全麦食品
防晒指数：★★★
关键词：防晒淡斑
全麦食品中的粗纤维含量很高，还同时富含丰富的B族维生素，能增强皮肤的对于阳光伤害的抵抗力和修复力。同时还能减少皮肤的色素沉着，减少黑斑的形成。
NO.7 西瓜
防晒指数：★★★★
关键词：防晒美白
西瓜中含有多种具有皮肤活性的氨基酸，能起到滋润美白和防晒的效果。把西瓜的绿皮切掉，用白皮敷脸15分钟，能让皮肤细腻、美白、淡斑，效果绝不输昂贵的面膜。
NO.8 黑巧克力
防晒指数：★★★
关键词：防晒抗癌
黑巧克力中的多酚成分有较强的抗氧化作用，能减少日晒对皮肤的伤害，还有预防皮肤癌的作用。
NO.9 绿茶
防晒指数：★★★★★
关键词：防晒减肥
绿茶中的茶多酚抗氧化能力非常强，经常喝绿茶，不仅可以将日晒的伤害降低30%，同时绿茶还有减肥、抗衰老、促消化的作用。
NO.10富含维C的水果
防晒指数：★★★★★
关键词：防晒淡斑
维生素C一直以来都是美肤圣品，可以有效的抵挡紫外线给皮肤带来的伤害，减少色斑的形成，还可以增强人们的抵抗力，预防感冒。富含维C的水果的水果有：圣女果、草莓、番石榴、奇异果、葡萄、柚子等。
这三大感光食物，小心越吃越黑还长色斑！
有人说，夏天不能吃像柠檬这样的“感光食物”，皮肤容易变黑。这是真的吗？所谓的感光食物，是指这类食物中甘油铜、锌、铁等重金属元素，这些元素会造成皮肤更容易被紫外线伤害斑。
1、感光蔬果：感光蔬菜有香菜、芹菜、菠菜、苋菜、莴笋、韭菜、白萝卜、黄瓜、土豆、红薯等；感光水果有柠檬、柑橘、木瓜、无花果等。
虽说吃这类感光蔬果容易让我们更容易晒黑，但并不表示完全不能食用，只要我们食用后避开在烈日下强晒就不会有问题。但要特别注意的是，接触到光敏蔬果的汁液后，要及时洗手，暴露在阳光下也会晒黑。所以用土豆、黄瓜这类光敏食物敷脸后不要再接触日光。
2、油炸食物：油炸食物中氧化物会让我们的皮肤加速老化，而且吃多了还会发胖。如果你真的忍不住想吃几口，可以在吃油炸食物之前，补充一些维生素E含量高的食物来对抗老化：南瓜、香蕉、全麦面包、芝麻、糙米等都是不错的选择。
3、强酸性食物：健康的人体体液呈现弱碱性，如果强酸性食物食用过多，会给人带来各种不适感，还会加速皮肤老化长斑。平时我们要控制肉、酒、糖类等强酸性食物的摄入，多吃新鲜蔬果。
夏天才刚刚到来，
这些防晒食物吃起来吧！
平时大家都是怎么防晒的？
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