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现代生活紧张忙碌，很多人因为工作、学习等原因，成为久坐一族。殊不知长期久坐对身体健康会产生一些不良影响。
首先是体态的变化。
驼背。长期对着电脑、看手机，身体长期处于一个不良的姿势，久而久之就会出现弯腰驼背的情况。
面部松弛和双下巴。长时间久坐会导致新陈代谢变慢，脂肪更容易积聚在脸部，容易使得面部松弛，脸颊和腮帮子变大；同时，由于脖子前伸等导致下巴低于水平线，脂肪长期向一个方向转移容易形成双下巴。
“富贵包”和小肚子。由于颈椎肩背等缺乏锻炼，容易出现“富贵包”；腹部会更容易堆积脂肪，形成小肚子。
其次，可能会损伤多个器官。
伤心脏。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，因此患上心脏疾病的风险要比经常运动的或体力劳动者要高。
伤大脑。久坐不动，血液循环减缓，大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，可能出现体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天等现象。突然站起时，还可能出现头晕眼花、耳鸣等症状。
伤腰背和颈椎。久坐时，人体重量会较集中地压在腰骶部，压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损，长期可能会导致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生；同时，头部经常处于前屈位，颈部肌肉处于紧张状态，颈部血管受压，大脑的血液和供氧量减少，会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化等各类不同的颈椎病。
伤肠道。久坐者肠道蠕动减弱减慢，肠道中的有害成分会在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，容易引发多种肠道疾病。
伤生育。久坐时，上半身的重量全部压在下半身，男性前列腺血液循环不好，可能会造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。女性久坐缺乏运动，以致气血循环障碍，盆腔血液循环不畅，可能会造成卵巢供血不足而致缺氧，从而影响生育。
那么，久坐一族要如何放松身体或改善身体状况呢？除了要勤换坐姿，每坐一小时起身5分钟之外，建议可以定期做一做温和的放松动作。
靠墙站立，头颈部靠墙，肩部水平外展，屈肘，双臂沿墙面缓慢上下移动，一组10次，每天2—3组。
站立位拉伸股四头肌，缓解大腿前侧肌肉紧张，拉伸过程中保持正常呼吸不要憋气，一组15秒，每天2—3组。
踮脚练习，可以促进下肢血液回流，每组30次，每天3—5组。
深蹲练习，特别建议女性朋友一练。女性深蹲最大的好处是塑身和美观，所谓无深蹲不翘臀就是这个道理。这个动作不挑场地和时间，对改善梨形身材十分有效。我有位女同事坚持练了十几年，可以连续做上100个，那身材，倍棒！听了她的介绍，我最近也开始练习，每5个一组，每天抽空做上几组，往后再遂渐增加，千万不能太激进，以免受伤。
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