爱运动的吃货

爱运动的吃货

有食客抱怨这两个月微君光推荐好吃的，把他的肚腩搞大了。这周的私房推荐，就分享一个对减肚腩有帮助的“饮食 + 运动”方法吧！吃和运动，并非鱼和熊掌的关系，两个都爱，真的没啥大问题。

微君的私房推荐的方法，暂且起个名字叫“234法”，非常简短的就可以概括：

1.  每天吃2个番茄

2. 一周3次7到10分钟的腹肌练习

3. 一周有4天努力在7点钟前吃晚餐

三个心得里面，有两个跟吃有关，不折不扣是个吃货呀。诚实地说，234法既不能减肥，也不能对身材带来什么脱胎换骨的效果。只能让吃货微君在幸福快乐地继续做着吃货之于，腰围和体重保持不变。如果说非要有什么好处，就是手臂和腹部的肌肉渐渐紧实而变得有力量。

身体变得有力量之后，似乎也会悄悄帮着心灵补充力量。心情没那么容易沮丧了，情绪没那么容易爆发了，做事也渐渐开始注意过程和细节，学会控制节奏。

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不过，不要小看这三件事，真的很难做到。不信大家可以试试看，从每天吃2个番茄开始。微君可以轻易做到第二、第三项，却无法坚持每天吃2个番茄。

每天吃2个番茄的意图，也不在于番茄本身，而在于获得结果。番茄、桃子、加奶咖啡都属于“微君只要一吃，就会想上厕所大便”的食物。所以，番茄的意义，是保持排便通畅。依照个人喜好，番茄可以改成猕猴桃、香蕉、牛奶……核心意思是，努力保持每天大便通畅。

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每日7到10分钟的腹部肌肉训练，并不等同于“每天只运动10分钟”哦！唯一适用于懒人的减肥法，只有“不吃”这一条吧。保持身材，还是要靠勤劳。

香港N君就自豪的告诉微君说，他每天早上15分钟跑3公里，坚持了3个月之后，瘦了5公斤！一句话新闻就是，“每天跑步15分钟，3个月狂瘦10斤”。原来减肥其实也挺容易嘛。

如果大家又希望瘦又希望有健美的腹部，就必须每天跑步3公里，加上234法并用！

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事实也必须如此哦！为了让腹部肌肉训练更行之有效，必须要用15分钟时间做一些使腹部肌肉热起来的运动。不需要器材就可以自己轻松实现的动作有：慢跑10分钟、向后以脚尖踏步1分钟、高抬腿1分钟、180度翻转蹲跳1分钟，休息2分钟。

然后做V型腹部运动90秒。再做青蛙旋转运动90秒。平板支撑60秒。最后左右侧身平板支撑各做60秒。大功告成！

过程是非常痛苦的，做完之后，衣服从里到外都要湿透。并不是说一开始就要这么厉害哦，而是说量力而行循序渐渐，最后会变得这么厉害。大部分时候，微君因为无法连续完成，都会在中途休息，有时实在太累，平板支撑都是膝盖着地完成的。

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不过，引用课程教练Glenn的话，“我知道这很痛，但请和我一起努力坚持一下，因为这个疼痛，会让你变得更强！”痛快淋漓之后，下一次再来，发现自己变强了。前两天还要死不活的动作，这次似乎坚持得更久了。这就是肌肉训练所带来的美好体验。

最后，关于7点前晚餐这件事情，为什么是7点，不是6点，不是8点呢？这背后并没有多大的营养学或者生理学理论根据，只是因为微君实在无法做到晚餐吃少，只好改成吃得早，以便在夜里的活动里，可以把晚餐的热量消化掉，才睡觉。7点，是微君能够控制得到的最早晚餐时间了。

如果实在无法尽早吃饭，请尽量吃鱼肉、去皮鸡肉、奶类制品或者豆类制品吧，补充蛋白质，恢复元气！

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原创作品

2015年7月25日发表于微信公众号【并非关于吃的一切】

微信搜索：chilechilechile （谐音：吃了吃了吃了）