拖延的事往往是我们恐惧的事，同时我们会焦虑，进而加剧这种恐惧。陈海贤得到课程《自我发展心理学》里有关“如何看清心中的恐惧”有提到一个实用的工具叫做“心理免疫的X光片”，能够帮助我们看清心中的恐惧，发现改变的真正的阻力，他是哈佛大学的研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根发明的，通过明确清晰自己的行为目标，分析当前做的哪些是与目标相反的行为，这些行为有哪些好处及行为成立的重大前提假设。
具体步骤如下：
1 我们希望达成的行为目标：列出希望达成的行为目标。
2 你正在做哪些与目标相反的行为：找出哪些与目标相反的行为。
3 潜在的好处：这些与目标相反的行为，有哪些隐含的好处
4 让这些好处成立的重大假设：
用上面的步骤分析我自己的GTD（Get Thing Done）系统的执行情况：
1 希望达成的行为目标：希望建立自己的GTD系统，掌控工作与生活，可以随时专注于当下，做到心如止水，取得高效工作和快乐生活的平衡。
2 做哪些与目标相反的行为：日常信息收集不全面，没有做到念起就收集；不能做到专注当下，经常是做着这件事的同时还在想着其实的事情，做事情比较随意，缺少规划与统筹，很多事情是临时安排，手头紧急的事情太多，到处救火，不去做重要不紧急的事情，都等到变成紧急的事情再处理。
3 这些行为的潜在好处：可以不去用心思考每件事的意义，特别的“省心”。自以为收集后就不会忘记，而且认为GTD可以解决一切问题，只要记下的问题就能解决。
4 好处成立的最大假设是认为自己已经掌控了GTD系统，认为系统可以解决我工作和生活的一切问题，而且是个静止的，不再需要改进的系统，系统会自己运行，这就导致了我没有根据自己的情况去优化和改善这个系统，没有严格按照GTD系统的掌控和视角两个维度去做，做了很多没有意义的事情，发现自己是比以前多做了很多事情，但是发现自己基本上还是在原地踏步，进步和成长基本上没有。
通过使用心理免疫X光片分析后，其实是自己还没有掌控GTD系统，更没有形成自己的特色，因此，下一步是结合自己的情境，细化各环节，检查自己的应用效果，不断改进。
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