心理免疫X光片：如何看清你心中的恐惧？

 

关键点：一、对于改变，比较肤浅的认知：改变不是简单的做跟原本行为相反的事，因为要放弃旧的应对方式，走出心理舒适区，获得新经验。

二、为什么改变这么难，更深的认知：所谓知己知彼，你不知己

你发展了一套自己的适应机制，而改变却要求你放弃这套适应机制，去用另一套适应机制。

三、怎么改变心理舒适区，理解大象的爱与怕

1.改变的目标是什么

2.自己正在做的相反行为

3.为什么要做相反的行为

4.假设：如果…就

四、为什么X光片有用？

改变的愿望和改变的动力之间，有严重的冲突。我们要看到这个冲突，不要活在自己的假设里。

金句：

1.你需要去面对你自己内心真实的爱和怕，需要改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区，才能获得新的经验，迎来真正的改变。

2.改变的愿望和改变的动力之间，存在着严重的冲突。心理免疫系统X光片，就是让我们看到这个冲突。

3.]如果你不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的重要假设，看起来，你是活在常识里，实际上，你是活在自己的假设里

自我总结：

一、对于改变，比较肤浅的认知：

很多时候，我们认为改变很简单：我们只要做跟我们想要改变的行为相反的事就可以了。

比如

1.如果我们拖延，那就想办法勤快一些

2.如果我们迟到，就制定早起计划

3.如果脾气大，就学着对人礼貌

如果我们做不到，那一定是我们意志力差。

二、为什么改变这么难，更深的认知：所谓知己知彼，你不知己

从心理舒适区的角度，你就会明白，事情没那么简单。有时候，你没法改变，不是因为你不知道方法，而是因为你不了解自己。

你发展了一套自己的适应机制，而改变却要求你放弃这套适应机制，去用另一套适应机制。

你需要去面对你自己内心真实的爱和怕，需要改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区，才能获得新的经验，迎来真正的改变。

 

 

三、那我知道了心理舒适区在阻碍我改变，可我怎么知道感性的大象内心的爱与怕呢？

有方法：

心理免疫的X光片

凯跟认为，就像人有一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。

心理免疫系统本质是一套焦虑控制系统。

当我们用新的应对方式行事时，免疫系统会让我们感到焦虑，为了避免这种焦虑，于是我们又回用老办法，就是以前说的心理舒适区。

那么X光片能照出我们心里面怕什么呢？

举个例子：

AMY在一家互联网公司上班，她其实是一个很有想法的人，但是在开会的时候，总是沉默，同事问她的想法，她本能的说：对，就是你说的那样。  其实她心里面不同意那人的观点。慢慢的，别人开始忽略她的想法，她自己也很苦恼，希望有所改变。

我们来用X光照一照

1.你的改变目标

AMY在这里写下的目标应该是，她想要更自信的表达自己

2.你正在做哪些跟改变相反的行为。

A.经常沉默，等别人先发言，然后附和着说对对对

B.如果心里面不同意别人的意见，一般不会直接说，而会以沉默应对

C.说话很小声，以至于大家听不清她说什么，所以经常忽略了她的发言

3.为什么要做相反的行为，这些相反的行为有哪些好处：

如果你不这样做，你担心最糟糕的事情是什么？

我担心，如果我说出不同的意见，别人会对我有看法，我会被当做异类被排斥，或者别人说我很蠢。

这就是大象心中的怕，这就是被翻译出来的大象的语言。

4.为什么会有这种担心

假设：如果…就…

因为如果我不发表不同意见，就会引发冲突。

这个重大的假设是在大象心中运转的，通过这样，我就能看到大象在怕什么。再推一步，为什么怕这个呢？

AMY 的父亲是个退役军人，很严厉，话不多，嫌我妈啰嗦，经常会用眼睛瞪她。说到这儿，AMY瞪了一下眼睛，这代表她有非常深刻的记忆。 AMY心中会默念，不要再说了，再说又要大吵一架了。

就像自我催眠一样，这个默念，连带这个焦虑情绪，刻到了她的脑子里，变成了心理免疫系统的一部分，让大象一遍遍的重复它的老路

四、为什么X光片有用？

因为改变的愿望和改变的动力之间，存在着严重的冲突。心理免疫系统X光片，就是让我们看到这个冲突。

当然我们不能责怪心理免疫系统或者是心理舒适区，因为它在保护你，不让你受伤。

如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。

同样，如果你不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的重要假设，看起来，你是活在常识里，实际上，你是活在自己的假设里。