如何看清心中的恐惧

5126—缪林含

如何看清心中的恐惧

有时候本能的认为改变很简单，我们只要做与想改变的行为相反事情就可以了。

不想睡懒觉，那么就早起；从不阅读，那么拿起书读；不会写作，那么就多写……几经努力却失败了。便开始寻找新方法，重振旗鼓，继续再来，最终以失败而结。

多次反复后，依旧没有改变或者没有做到，我们会下结论:肯定是意志力的问题或者方法有问题。就此放弃改变。

如何看清心中的恐惧

我们如果从心理舒适区角度去理解，可以体会到事情没有那么简单。因为很多时候，我们不能改变自己，并不是因为没有方法或者方法不对，只是还不够了解自己而已。

我们从小到大早已形成了一系列对问题的适应机制，而改变就要清晰认识并放弃自己熟悉的适应机制，去寻找适应另一种适应机制。

我们需要去面对自己内心最真实的爱和怕，需要改变原有的思维方式，走出心理舒适区，才能获得新的经验，迎来真正的改变。

这里有一种方法可以找到心理舒适区，那就是心理免疫X光片。

如何看清心中的恐惧

为什么叫心理免疫X光片？
凯根认为，就像任由一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。
心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。

当我们用新的行为方式行事时，免疫系统会让我们感到焦虑，为了避免这种焦虑，于是我们又回到老办法。其实，这就是心理舒适区。

而心理免疫X光片，这个东西很厉害，能像X光片一样，把你心里真正害怕的东西给照出来。

比如：我想通过阅读来提高写作能力和思考能力，获得影响力。阅读中看到一些知识点有想法，可就停不下来深入思考，会继续往下看，还安慰自己“等整本书看完了，再回头思考”。而阅读完整本书，又觉得这些想法很零碎，无法拼凑和组织，继续安慰“等我想好了，再开始写”。然后，就再也没有然后，那本书就永远静静得躺着了。

我明明想改变，通过阅读来提高思考、写作能力，但最后阅读了就放弃思考和写作。

寻找原因我们可用心理免疫X光片开始扫描诊断。心理免疫X光片共有4栏:

1.心理免疫X光片的第一栏：希望达成的行为目标。

我希望自己通过阅读来提高思考、写作能力，除了能清晰表达思想外，还能自我满足，拥有成就感、价值感，获得成长，发声有力，带来影响力。但是，这些都不是免疫系统能识别的目标。

阅读、写作、思考是行为目标；独立思考、清晰表达是能力目标；成就感、价值感、影响力是结果性目标。

阅读、思考、书写，就是一个行为。

2.心理免疫X光片的第二栏：你正在做哪些跟目标相反的行为？

（1）经常觉得其他事情更重要，而把阅读放一边；

（2）思考太辛苦，没法深入思考，干脆就放弃；

（3）写作表达思想，本能产生畏惧心理，“我不知道怎么写”,先看看别人是怎么写的，便开始搜索网络查找相关内容，然后就放在一边了，不再写了。

（4）时间就这么过去了，原先想过一些内容已经没有印象了，又打开一本新书开始阅读。

可是，我的目标明明是想写作表达自己思想，为什么要做出这么多与目标相反的行为呢？这看起来很奇怪，真实原因是，这些行为给我带来了很多隐秘的好处。

3.心理免疫X光片的第三栏，需要思考的是：这些与目标相反的行为，有哪些隐含的好处。也就是说，不思考、不写作对自己有什么好处？

如果这个好处是什么？不思考、不写作，可以带来一时的舒适。

如果不这么做，所担心的最糟糕的事情是什么？我最担心做了那么多事情依然碌碌无为，悔恨和焦虑地度过余生，继续这份痛苦选择。

原来，一时的舒服是舒适区；悔恨、焦虑、痛苦也是舒适区。

4.心理免疫X光片的第四栏：心理有一个重要的假设。

这个假设隐藏在不想要的行为背后，正是这个假设，让这些行为所谓的“好处”成立。

这个假设是：万一努力了很久，思维没有提升、写作没写好，不仅浪费了时间，还被人家笑话，我多么没有面子。担心努力了不被认可，没有存在价值感。被人笑话，那还不如现在不改变。

原来，这个重大假设是在大象的心里运转的，骑象人通常只看到大象的情绪，但并不会清晰知道大象在怕什么。

原来，我想改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突。就是一直在内耗。这个心理免疫系统的X光片，让我看到自己的冲突。

当然，我们不能只责怪那些阻碍我们改变的行为，我们更不能责怪我们的心理免疫系统，因为它们曾经保护了，也许现在还在保护着那个弱小的、容易受伤的你。