文/Dailei
学习笔记，思考与感悟！
04|心理免疫的X光片：如何看清你心中的恐惧？
心理学家荣格：如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。
心理免疫的X光片：
- 希望达成的目标：花更多的时间听英语，练习英语听力;
- 与目标相反的行为：多余的时间花费在了得到、阅读中文纸质书和游戏上;
- 潜在的好处：不想面对更大的压力和焦虑，做熟悉的事情有更多的控制感、安全感和成就感;
- 内心重大假设：只要我不面对，压力和焦虑就会消失//听力可以短时间提高，真正必须用到的时候再说，平常可以不学.
05|检验人生假设：如何看清限制自己的规则？
人活在自己的假设中，而不是真实的现实中。给生活带来困扰的假设我们才需要认真审视和验证，没有困扰的那就按部就班。大一的时候我参加了很多学生组织、举办了很多活动，为什么这么热情和投入？因为我怕别人说我死读书，想要锻炼各种各样的能力，毕竟初高中一直活在应试教育里，我又不喜欢说话（第一个内心假设：说话少就是死读书）。与之伴随的问题，就是学习时间被挤压，成绩出现了下滑，甚至一门课刚及格，这个事情给我带来了很大的痛苦。一方面是从小优异大的成绩让我无法接受这个现实（第二个内心假设：我的成绩从小到大肯定要排在前列），另一方面就是我不知道能不能协调好学生工作和学业，是否要舍弃某一个东西（第三个内心假设：只要我一门心思搞一件事情肯定能做好。潜台词是我没有能力同时做好两件事情）。
大一结束的那个假期我想了很多，然后在痛苦和纠结中做出改变，当然底层是基于对自己的自信。首先成绩不仅仅看学习时间，还要看学习效率和学习方式，所以最终的落脚点是学习总量。学习时间少一点其实没有什么特别大的关系，可以在另外两个方面弥补；其次，大学的考试非常的死板，灵活性很差，你掌握重点和往年题目就能考一个很高的分数；再次，当我参加了很多学生工作后，在人前或讲台发言自若的时候，我忽然意识到平常说话少也没有什么关系，台上我不还是口若悬河……想要做出改变的前提，是你对这个问题需要更加深入的思考，从而提出创造性的答案。
人都是有惯性的，人们总说“不忘初心，方得始终”，强调前后一致，但换句话说就是“一成不变”。改变就意味着不同，就有可能前后矛盾，所以要勇敢点，没有什么是理所应当的！
06|小步子原理：如何走出改变的第一步？
现实中的人们大部分都没有想象中的理性与坚强，越挫越勇之人少之又少。人们最初都说失败是成功之母，但现在又冒出成功是成功之母的口号。两者都有道理，失败是成功之母强调的是人们不要轻言放弃，因为想要做成一件事情，尤其是一件大事，比你最初想象的肯定难得多；成功是成功之母，就像是老师所讲的小步子原理，迈开第一步，让每一次的小成功成为下一次改变的基础，让不断累积的小成功最终汇聚成大成功。人是需要自信的，你不相信你自己能做成，花费再多的时间也始终无法突破。每次的成功都会给予你自信的力量，每次的失败都会无情的消磨，成功的次数多了，你才会有成功的经验，才能往前走得更远。
当然如果你是一个理性的人，成功和失败好像都变的无所谓了，因为你都会从中学习到经验，然后重新上路。行动，还是行动，才能从一个地方到达另外一个地方。仰望星空的同时，不要忘记脚踏实地，一步一个脚印，小学生都懂得道理，长大了好像都还没有深刻的领悟。
奇迹提问：迈开第一步
“小步子原理”，简单来说，就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。让每一次的小成功，成为下一次改变的基础。往前看，你会看到困难；往回看，你就会看到方法和途径。
小步子原理：专注当下
“小步子原理”不只是一个关于如何获得最终成功的策略，更是一个关于让自己有所行动的策略。它的重点不是结果，而是此时此地的行动。它的核心思想，就是古希腊多葛学派的主张：努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。如果你需要有最终成功的承诺，才能去做一件事，那么你已经陷入了让自己无法行动和改变的思维模式。
从前有一个老和尚和一个小和尚下山去化缘，回到山脚下时，天已经黑了。小和尚看着前方，担心地问老和尚：“师傅，天这么黑，路这么远，山上还有悬崖峭壁，各种怪兽，我们只有这一盏小小的灯笼，怎么才能回到家啊？”老和尚看看他，平静地说了三个字：“看脚下。”
改变的过程就是这样。我们心里有目的地，可是在行动上，却只能看清脚下。也许有一天回过头，你会发现，走着走着，自己已经走得很远了。
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