1. 今天，一奶奶听说我和孩子快九点了，还没吃早饭，很惊讶:你们还没吃早饭呢！
她的潜台词应该是: 我还以为大家都是早吃呢！
但是我的解读是: 这么晚不吃早饭，是你当妈当的不称职。
在害怕和慌张中，我赶紧进行解释:，潜台词就是“事出有因，不是我的错！”
【分析】
ABC理论，我的B出了问题，导致我的反应C。
B: 她不认同我的做法，是不是因为我做错了。
不被别人认同，好害怕，委屈。
我得赶紧解释，让她不要误会指责我，再去认可我。
【认知】
别人发出惊叹——就是不认同自己——如果得不到别人的认同，我会害怕——赶紧解释，以此重新获得认同！
如何确定别人发出惊叹，就是不认同自己?
为什么一定要他人认同自己?
毕竟，他人有他人的看法，我自己有自己的情况。盲目期望他人去认同你，只会因为做不到而慌张、愤怒、伤心！
【根源】
1. 自我价值感低，把部分尊严依赖于别人的“配合”和“认可”。
2.对别人期望过高，希望别人像自己一样，即使心里不认同，也要表面认同别人。
不要让别人得不到肯定感。
2. 今天老公急着出门，就告诉我“要快点出门。”
我正在试穿新买的衣服，原本打算试玩衣服再出门。
老公一催我，我就心虚，又委屈: 我衣服试穿的慢，所以他不高兴了么?
连试穿衣服的时间都不能等么?
出门玩还没有我试穿衣服重要么?
因为想时间确实不早了，自己原来的打算确实会耽误很多时间，就放弃试穿，直接收拾东西出门。
不过收拾的过程中，依然心情不好。
主要是B
老公他心情好像不太好——是因为我试穿衣服耽误时间了么——他不认可我了——我希望他不要生气了，这会让我感受到不被认可的难过——期望落空，他还在生气——期望与现实的差距，让我也开始生气了。
1）认为他心情不好，他心情就真的不好么?
2）他心情不好，一定是跟我做的事有关么?
即便他心情不好是因为我做的事，那我真的做错了么?
3）我感觉不被认可，为什么会难过?
4）为什么别人的认可那么重要?
5）没有为期望而努力，期望落空，有必要生气么?
3. 我想跟以前学东西一样，先做个系统的了解，就问小梅姐有没有讲基础的书?
小梅姐发过来很多语音进行详细介绍。
因为内容多的出乎我意料，我很惊讶，我突然想她发这么多，是不是误解我找基础的原因了，会不会因为误解我是看不上她的瑜伽课，才找基础的书呢?
一想到有这个可能，我就立刻把这个猜测作为现实——慌张、委屈——赶紧解释——期望对方可以因此消除误解——觉得我解释的够多了，对方不会再误解了，会重新认可我了——我就释怀了。
1）我为什么会有这种猜测?
2）为什么把这种猜测当做真相来处理?
3）即使猜测是真的，那也应该是对方想的多，对方的问题，我为什么要急着解释?
4）如果对方真的误解了，我的解释就真的能解开误解么?我解释只是为了让自己释怀?为了自我安慰如此做，可以重新获得别人的认可么?
你是不是真的认可我不重要，只要我认为你认可我就行。
有些原因，我并没有想明白?
很大原因是我太不自信，把自尊都依赖于别人的配合和认可。
所以因为太在意，就会敏感多疑，只要对方的表现与我预想的不合适，我就会朝着“对方不认可我”这方面来想。
就像家里埋着金子，看谁都像要偷金子的贼！
我把自尊依靠于别人的配合认可，但是我有不能确定别人真的会配合和认可我。
所以一直很敏感。
【行动计划】
1.有情绪，先解决情绪问题
2.顾忌不到情绪的时候，先问自己“我真的有错么?”
帮助自己客观来看待这件事。
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