一，之所以越来越痛苦，是因为不接纳。
很多时候，也想做出改变，但是一想到改变很痛苦，就自己先泄了气。
因为不能接纳“想获得改变，就要经历痛苦”这个事实，只想“得到自己满意的结果，但是过程拒绝痛苦，只要轻松”。
自己却又知道不可能有这种好事，自己又不能接纳“自己实现不了这种期望”的现实。
这2种期望与现实的差距，导致自己还没开始努力就已经痛苦了，所以往往在没开始的时候就放弃了。
我们要学会接纳事实，接纳自己的想法。
接纳做出改变时带来的痛苦，“我为了获得改变，我愿意吃这种苦！”
接纳自己的想法: 我就想不劳而获——我接纳自己现在的想法——我有办法实现么——我的期望合理么?——如何调整?
所以，学会接纳。
接纳事情的真相，接纳自己的优点和缺点，接纳自己的能力，接纳自己的情绪，接纳自己的真实想法。
只有接纳了，才不会有抗拒带来的痛苦。
我们每个人看待的世界，本质上都是自己内心的向外投射。
比如张三投射出的世界是白色的，李四投射出的是黑色的......千差万别。
投射：把“我”的，变成“你”的，然后攻击你。
投射是常见的一种心理防御，将自己无法面对（不能接纳)的部分，投射到外界，想象成别人的，从而让自己舒服。
当学会*接纳，就少了很多负面情绪和痛苦！
二，总是羡慕和嫉妒有工作的人，常因此抑郁。
我一直想有个工作单位和工资都说说去的工作。
但是想了10来年，没行动，自然没有。
听到别人有工资不错的工作，就羡慕，甚至嫉妒，自己心里很挫败和抑郁。
［为什么羡慕?］
因为别人有的东西，我也想有，但是我没有。
［为什么嫉妒］
因为别人有的东西，是我一直想有，但是一直没得到的。
我认为没有，就是比别人差，我不能接纳这个认知。
所以我嫉妒别人，希望别人也跟我一样也会没有。
［为什么抑郁?］
别人有的，我也想要但是没有，就说明我不好。
自我价值否定，带来抑郁情绪。
【期望是什么】
期望自己跟别人一样，也有工作，也带来经济收入，这样就表示自己不比别人差。
［期望背后的心理需求?］
渴望被认可。
因为错误认知: 别人有的东西代表了有价值，自己也想有，但是没有，说明自己太差劲，自己不认可自己。
另外还有投射，自己不认可自己，认为别人也会因为自己没工作而不认可自己，因此自卑、封闭自我。
就执着与自己也想拥有，以此来认可自己，获得别人的认可。
【期望是否合理?】
不合理。
【错误认知】
1. 以别人为标准，自己不如别人，就不认可自己。
自己的价值观建立在与别人的对比上。
大千世界那么多人，哪里比的完。
即使工资上比别人强，在工作上总会遇到你不会别人却会的困难。
这样一直的与人比较，会让自己陷入不能接纳自己认可自己的痛苦中。
2. 一维角度看自己。
虽然自己没有工作，但是自己照顾孩子，也创造价值了。
不能因为没有工作，就全盘否定自己。
【行为错误】
只有念头和渴望，没有行动。
2. 害怕别人发现自己的缺点。
早晨练习的时候发现后侧腋窝，有些酸臭味道，就想着不要让老师闻到，不然太丢人。
老师一靠近我，自己就很紧张，总是担心她是不是闻到酸臭味了，无法专心练习，整个无能为力的过程很痛苦。
【为什么害怕别人发现自己的缺点?】
不能接纳自己，引起的投射问题。
自己不能接纳自己的缺点——出汗腋下会有有酸臭味，对此有羞耻感。
然后把它投射到外界，认为别人也不能接纳自己的缺点，如果别人发现了会厌恶和嘲笑自己，让自己更加羞耻。
所以就特别害怕别人发现。
但是又不确定别人是否会发现，就很痛苦。
【期望】
期望别人不要发现自己的缺点。
【背后心理需求】
希望得到别人的认可。
自己不接纳自己的缺点，不认可自己，就希望从外界得到认可。
但是因为投射，会认为别人也不会接纳自己的缺点，得不到别人的认可。
这样的认知，让自己陷入想得到别人的认可，又确信自己肯定得不到别人的认可的痛苦中。
【如何做】
1.接纳自己的缺点。
2.认可自己。
每个人都有缺点，我有缺点，并没有伤害到别人。
而且我也有优点: 比如照顾别人的情绪。
3.解决问题:如何改善缺点。
比如可以先告知对方自己有汗味，去洗一洗。
以后，注意及时清理。
三，心理向外投射
宝宝要吃果泥，没有好好吃午饭，虽然我认为她应该把饭吃了，但是我觉得吃果泥也没什么。
准备给他拿果泥的时候，然后老公来句:“光吃零食！”
我当时心理很不舒服，我认为他在指责我惯着孩子吃零食，不让孩子吃饭。
同时，他这么一说，我也认为自己给孩子吃果泥的行为不对。
而且我又觉得，如果我再继续给孩子吃零食，他会生气与我发生冲突。
为了避免冲突，我告诉孩子: 你先吃一个包子，妈妈奖励你果泥。
后来，孩子包子也就啃了一口，就不再吃了。
我就很心安理得的给她吃果泥了，好像这口包子就证明了“看，我努力过了。是孩子自己不吃饭，不是我惯的！”
我的问题是
1. 很多时候，老公的话，我总会解读为“他在指责我”，我会因此生气。
2. 也许我的想法和做法并不错，但是我总是会认同他的这种指责，又生自己的气。
3. 我想坚持自己的原来做法，又因为害怕带来的冲突，被迫的选择他的建议。但是心理很憋屈。
我为什么出现这样的心里过程?
我应该如何调整?
三—1 心理的投射
我跟姑姐说，我买了一个10元钱的按摩棒。
姑姐说，还是要买个质量好些的。
我当时就解读这句话“我买的太便宜了，她会不会觉得我太贪便宜了。”
然后因此陷入尴尬之中。
过分解读带来羞耻感。
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