本书作者是斯坦福大学备受赞誉的心里学家。名为：凯利.麦格尼格尔。《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习管、培养健康的习惯、克服拖延症、抓住重点、管理压力。还讲述了人们是如何在诱惑面前屈服，以及怎么才能抵挡诱惑。
什么是意志力？正确认识 我要做，我不要，我想要。
什么是意志力，意志力就是当你正在减肥，晚上只吃了一根黄瓜，睡前看到冰箱有个超级喜欢的甜甜圈，你的嘴巴、身体、胃全部说我想要的时候，你却毅然决然的关闭了冰箱门去睡觉了，这就是意志力表现的一种。
很多人有很多不好的习惯或想做一件事情，中途总会遇到多多少少的诱惑，如果你抵挡住了，那么说明你的意志力很强，如果你的意志力薄弱，那么就很容易放弃，导致失败。例如减肥、不熬夜、学英语等等。
“我要做”一般为你本应该做，而身体、大脑、思想不想做的事情。
“我不要”一般是全身心都想要，是在你减肥遇到高脂肪美味诱惑时，没法说不。
“我想要”一般是全身心都想要。
我们为什么会有意志力？因为这是人的本能，在很久以前，如果没有意志力，就不能作出正确的抉择，那么不仅影响的是个人，还会影响整个群体。知道今日意志力也关系到我们每个人。一个人的成功与否，或做成一件事情，有很大一部分因素在于是否有意志力。
5分钟冥想提升意志力，刚开始很痛苦，但效果明显。
意志的本能
意志力的死敌是压力，如果压力过大，我们很容易给自己定下结论，例如是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物。利用呼吸调整你自控能力，当你想吃高脂肪蛋糕时，不妨先用呼吸法，然后在去决定吃不吃这个蛋糕。
注意自控力是有极限的
自控力是需要能量的，当你的能量耗尽时，是你自控力（意志力）最差的时候，一个饥饿难耐的人不应该拒绝零食。自控力就像肌肉都是有极限的，长期过度会疲惫，但持续锻炼会提高自控力。
为何善行之后会有恶行
因为我们会把恶行看作为善行的奖励。许可逻辑的诡异，当我们信用卡刷爆时，你会想总比我去抢银行来的要好吧，很奇怪的逻辑，但这很正常，其实是人们对自己的自控力不足的众多借口之一。
为什么我们误把渴望当幸福
其实“我想要”要的是奖励的承诺，而并不是想要的那个东西或结果。我们的大脑中又一个奖励系统，当我们想要做一件事情时，大脑会释放名为多巴胺的神经地质。这个东西会告诉我们身体其他部分，如果做才能让贪婪的我们得手。但我们又离不开多巴胺，当一人失去了多巴胺，那也是不行的。如果一人通过药物抑制住多巴胺分泌，那么他就不会又欲望，没有欲望就没有了动力。
情绪低落为什么会使人屈服诱惑
情绪低落会使人屈服诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。情绪低落时先尝试改变心情，释放压力，然后再做决定、再做事。这是为什么很多人，例如有些女生生气就会暴饮暴食、逛街疯狂shopping。
及时享乐是及时经济
及时享乐不是我们的错，其实及时享乐是商家弄出来的及时经济。我们应该提供自控力，延迟满足、延迟享乐。很多时候你并不是真正的想要，而且被引导、被影响，我们要通过提供自己的自控力，成为更好的自己。
为什么意志力会传染
我们人是群居生物，自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都有极具的传染性。
“我不要”的局限性
长期试图压抑自己的想法、欲望和情绪，只会适得其反，他只会更容易让你去想、去感受、去做你原本不想做的事情，俗话说堵不如疏。想要改变，先从了解开始，挑战你的意志力，要慢慢来，重点是你开始做了。
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