美文网首页我爱读书
《自控力》-斯坦福大学最受欢迎的心里课程

《自控力》-斯坦福大学最受欢迎的心里课程

作者: 我是刘贵成 | 来源:发表于2020-10-04 12:01 被阅读0次

本书作者是斯坦福大学备受赞誉的心里学家。名为:凯利.麦格尼格尔。《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习管、培养健康的习惯、克服拖延症、抓住重点、管理压力。还讲述了人们是如何在诱惑面前屈服,以及怎么才能抵挡诱惑。

什么是意志力?正确认识 我要做,我不要,我想要。

什么是意志力,意志力就是当你正在减肥,晚上只吃了一根黄瓜,睡前看到冰箱有个超级喜欢的甜甜圈,你的嘴巴、身体、胃全部说我想要的时候,你却毅然决然的关闭了冰箱门去睡觉了,这就是意志力表现的一种。

很多人有很多不好的习惯或想做一件事情,中途总会遇到多多少少的诱惑,如果你抵挡住了,那么说明你的意志力很强,如果你的意志力薄弱,那么就很容易放弃,导致失败。例如减肥、不熬夜、学英语等等。

“我要做”一般为你本应该做,而身体、大脑、思想不想做的事情。

“我不要”一般是全身心都想要,是在你减肥遇到高脂肪美味诱惑时,没法说不。

“我想要”一般是全身心都想要。

我们为什么会有意志力?因为这是人的本能,在很久以前,如果没有意志力,就不能作出正确的抉择,那么不仅影响的是个人,还会影响整个群体。知道今日意志力也关系到我们每个人。一个人的成功与否,或做成一件事情,有很大一部分因素在于是否有意志力。

5分钟冥想提升意志力,刚开始很痛苦,但效果明显。

意志的本能

意志力的死敌是压力,如果压力过大,我们很容易给自己定下结论,例如是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物。利用呼吸调整你自控能力,当你想吃高脂肪蛋糕时,不妨先用呼吸法,然后在去决定吃不吃这个蛋糕。

注意自控力是有极限的

自控力是需要能量的,当你的能量耗尽时,是你自控力(意志力)最差的时候,一个饥饿难耐的人不应该拒绝零食。自控力就像肌肉都是有极限的,长期过度会疲惫,但持续锻炼会提高自控力。

为何善行之后会有恶行

因为我们会把恶行看作为善行的奖励。许可逻辑的诡异,当我们信用卡刷爆时,你会想总比我去抢银行来的要好吧,很奇怪的逻辑,但这很正常,其实是人们对自己的自控力不足的众多借口之一。

为什么我们误把渴望当幸福

其实“我想要”要的是奖励的承诺,而并不是想要的那个东西或结果。我们的大脑中又一个奖励系统,当我们想要做一件事情时,大脑会释放名为多巴胺的神经地质。这个东西会告诉我们身体其他部分,如果做才能让贪婪的我们得手。但我们又离不开多巴胺,当一人失去了多巴胺,那也是不行的。如果一人通过药物抑制住多巴胺分泌,那么他就不会又欲望,没有欲望就没有了动力。

情绪低落为什么会使人屈服诱惑

情绪低落会使人屈服诱惑,摆脱罪恶感会让你变得更强大。情绪低落时先尝试改变心情,释放压力,然后再做决定、再做事。这是为什么很多人,例如有些女生生气就会暴饮暴食、逛街疯狂shopping。

及时享乐是及时经济

及时享乐不是我们的错,其实及时享乐是商家弄出来的及时经济。我们应该提供自控力,延迟满足、延迟享乐。很多时候你并不是真正的想要,而且被引导、被影响,我们要通过提供自己的自控力,成为更好的自己。

为什么意志力会传染

我们人是群居生物,自控受到社会认同的影响,这使得意志力和诱惑都有极具的传染性。

“我不要”的局限性

长期试图压抑自己的想法、欲望和情绪,只会适得其反,他只会更容易让你去想、去感受、去做你原本不想做的事情,俗话说堵不如疏。想要改变,先从了解开始,挑战你的意志力,要慢慢来,重点是你开始做了。

相关文章

  • 读书手帐打卡!做一个有《自控力》的姑娘。

    自控力这本书的作者是斯坦福大学的教授麦格尼格尔,他在斯坦福大学开设的这门自控力课程是斯坦福大学最受欢迎的心理课程,...

  • 自控力

    《自控力》:斯坦福大学最受欢迎的课程之一 凯莉·麦格尼格尔(斯坦福大学) 1.为什么意志力至关重要 自控力:克服诱...

  • 《自控力》/ (美) 凯利·麦格尼格尔 著 王岑卉 译 / 文

    24 [ 2017.05.29 ] 《自控力》 副标题: 斯坦福大学最受欢迎心理学课程 作者:(美)凯利·麦格尼格...

  • 《自控力》:你要控制住你自己

    《自控力》的作者是凯利·麦格尼格尔,他所开设的课程是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程,于是也就有了《自控力》这本书,...

  • 习惯养成:不知道这3个陷阱,千万别说你的自控力很强!

    “自控只是一时的行为,而力不从心和失控却是常态——《自控力》”。 《自控力》这本书是由斯坦福大学最受欢迎的课程《自...

  • 凯利·麦格尼格尔《自控力》读书笔记

    简介:《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。只需10周,成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的最有效途径,在...

  • 《自控力》

    自控力-斯坦福大学最受欢迎心理学课程 作为一名拖延症重度患者,这周选的是《自控力》这本书,这本书告诉了人们如...

  • 自控力

    自控力# 斯坦福大学最受欢迎的心理学课程作者:凯利 麦格尼格尔(Kelly McGonigal) 导言 缺乏意志力...

  • 2019年2月读书进度

    心理学:《自控力:斯坦福大学最受欢迎心理学课程》--(美)凯利•麦格尼格尔著,王岑卉译《自控力:和压力做朋友;斯坦...

  • 我的读书笔记《自控力》

    昨天读完读完了《自控力——斯坦福大学最受欢迎的心理学课程》,现在来归纳一下自己读完一本书后的收获。《自控力...

网友评论

    本文标题:《自控力》-斯坦福大学最受欢迎的心里课程

    本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/uscwuktx.html