《自控力》的作者是凯利·麦格尼格尔，他所开设的课程是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，于是也就有了《自控力》这本书，本书告诉我们到底是什么影响着我们的自控力以及如何控制住自己，提高自己的自控力，豆瓣评分8.3，很值得一看。
自控力是人类区别于动物的一种表现，我们知道我们“要做什么”、“想做什么”、“不要做什么”。这也是自控力的表现，人类和动物都需要繁殖，动物的繁殖更显本能，但人知道自己想要什么样的人和自己共同创造下一代，已婚人士遇到以为非常有魅力的男性或女性时，性欲是本能，但忠诚是选择，自控力强的抵制了诱惑，而自控力弱的屈服于诱惑。
仔细观察我们就会发现我们身边有些人有极强的自控力，他们能抵制诱惑，他们往往朝着自己的目标坚定不移，他们也往往更成功，也有一些人生活毫无计划，总是三天打鱼两天晒网，总是用“我有拖延症”、“我自控力差”来找借口，其实他们也知道如果是出去嗨，拖延症立马就好了。很多人会以为这是天生的、不可变的，但作者明确告诉我们自控力是可以提高的。
生物学家罗伯特·萨博斯基认为现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选做“更难的事”，也就是说正是这个前额皮质影响着我们的自控力，科学家也发现人类的大脑是可以通过训练而提升某种能力的，比如每天玩25分钟记忆力游戏会发现参与者记忆力有所提升。科学家也发现通过冥想能够提升自控力，作者在书中提到专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它能训练大脑，增强意志力，减轻压力，指导大脑处理内外干扰和在外诱惑，而且正常人只需要五分钟就有助于增强自控力。
但作者也表明自控力是有极限的，一旦使用过多，大脑皮质就会自动保存实力，所以当自控力达到一定限度，你感觉自己全身疲倦就需要好好睡一觉或者冥想五分钟，另外放松也可以促进大脑皮质储存能量，恢复自控力。
那么是那些东西会影响我们的自控力呢？一、累到无力抵抗，也就是上面说的意志力是有极限的。
二、容忍罪恶，善行之后往往有恶行。举个例子，《唐人街探案2》里面那个杀人的医生，他认为他救了无数的人，所以杀几个人来换回他的生是天经地义的。再比如《人民的民义》里那个赵德汉，他明明贪污了可他觉得他又没花，而且自己兢兢业业，住着小房子，吃的简单，不算犯罪。他们都为自己找了一种看似善良的借口来放纵自己的恶行。我们普通人都会有邪恶的念头，所以控制住自己尤为重要。
三、渴望≠幸福
我们的大脑里有一种叫做多巴胺的分泌物，它能承诺你完成这个或那个之后会有快乐，比如甜食会让我们兴奋，但一般人都知道甜食出多了会胖，会皮肤差，会有各种隐性疾病。所以你是知道有时候你渴望的东西是不能带来长久的幸福的。在比如进入商店后，琳琅满目的商品总会吸引住你，而在营销学里商家就会利用这些神经反应来诱惑你的渴望，诱惑你购买，甚至买下来的商品在你回家后会后悔。
四、错误的奖励
我们的大脑都需要满足感，也会通过奖励来满足自己。但是这种错误的奖励往往会使你的自控力降低，比如你想减肥，运动了一小时后，你想我今天这么努力，奖励自己一下吧，于是就去买了一杯奶茶。这样的奖励就是错误的，它不利于你减肥，更不利于自控力的提高。奖励也需要机智正确的方式。
五、情绪低落使人屈服于诱惑
情绪低落的人往往自控力极差，因为他们往往会放纵自己，比如我都这么难受了，随便买点东西有什么错？大吃一顿有什么错？但往往结果是买完了，吃完了，心情依旧低落，你甚至会为自己买了那么多，吃了那么多而自责，一自责你又会觉得都已经这样了，再放纵一下也没事吧。于是陷入了恶性循环，很多悲观的人都是这种模式，所以提高自控就在情绪低落的时候好好睡一觉，放松一下，别想着放纵能让你恢复。
六、出售未来
所谓出售未来就是让未来的自己来完成某一行为，很多人总觉得一些必须做的、做了有好处的事儿虽然自己现在不会做，但未来的自己一定会做的，比如明天的自己，后天的自己，其实往往未来的你自控力依旧，更不会去做出改变。如果你现在不做出改变，未来的你也不会做出什么改变的，别对未来的自己太狠，也别对未来的自己报太大希望。既然要就做就放下做的，除非是你的五年计划，计划好每一年完成什么。这也就是为什么破釜沉舟往往会成功，因为它断了你的后路，让你不能把任务推卸给未来的自己。
七、意志力传染
科学家早就提出意志力会传染，因为亲密的人之间会不自觉的模仿，比如一起减肥的如果有一个很坚定的人，那么其他人也更容易成功，反之亦然。至于社会广泛的行为往往也会取得认同，比如如果有人说当今社会有80％的男性会抽烟，那么抽烟的你就会想，原来有这么多人，那多我一个算不了什么。那么提高自控力就需要看看你自己的社交圈，那些人是自控力高的，你可以跟随他们一起提高。
以上就是会影响我们自控力的因素，明了这些因素有助于我们在做出决定是三思而后行。最后祝大家都能提高自控力，控制住你自己。
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