如何做到减肥不掉肌肉

如何做到减肥不掉肌肉

      哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。

今天我们继续分享减脂干货。只要按照黄教练的方法来训练，没有瘦不下来的。只是快瘦跟慢瘦的区别了。 

如何做到减肥不掉肌肉

      但减肥期间如何才能不掉肌肉，或者最小程度的掉肌肉呢？记住以下四点，让你减脂不掉肌肉。

如何做到减肥不掉肌肉

      一：不可急功近利。我一个学员一个月减肥20斤。按理说效率很高了吧。但这一个月感冒了两次，发烧了一次。佩服他意志力的同时，我们要认清事实。

如何做到减肥不掉肌肉

      一个月掉20斤体重，势必免疫力，抵抗力迅速下降。这期间也是极其容易生病的，所以减肥不可急功近利，我们要循序渐进地瘦下来。

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      二：保证蛋白质的足量摄入。减肥期间要比不减肥的时候吃更多蛋白质。也就是要吃更多肉，但一定要吃尽量瘦一点的肉。

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      毕竟肉里面富含蛋白质的同时，也有大量脂肪。容易热量超标。建议每斤体重每天摄入一克蛋白质。

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      这样就需要吃很多肉，所以蛋白粉这种富含蛋白质，热量又低的补剂，确实是减肥期间必不可少的。

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        三：不要突然节食。减肥饮食慢慢降下来，切不可突然把饮食砍掉一半。

如何做到减肥不掉肌肉

      减肥期间适量控制饮食是有必要的。但每次都吃个三分饱，肯定会掉肌肉呀。一点点瘦下来，饭量自然会慢慢变少。

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      四：训练后及时补充糖分。很多人减肥期间明白要控制糖分的道理。但训练后的糖分补充必不可少。

如何做到减肥不掉肌肉

      训练后适量补充糖分不会转化成脂肪。反而训练后如果不补充糖分，人体就会分解肌肉提供能量。就会流失肌肉。

如何做到减肥不掉肌肉

        记住以上原则，让你瘦下来的同时。不会过多流失肌肉。不会造成免疫力、抵抗力的迅速下降。

如何做到减肥不掉肌肉

      之前黄教练也说过很多次，肌肉少，容易老。增肌的速度又远远比减脂慢很多，难很多。

如何做到减肥不掉肌肉

      所以为了我们宝贵的肌肉，合理的训练方式必不可少。希望本篇文章能帮助到大家。具体还有不懂的可以加黄教练微信，拉你进健身交流学习群。

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      本篇文章到此结束，谢谢大家，我们下期见！