情绪不会消失，但是可以记录，促进反思，反思导致觉察，进而管控自己的情绪。本周随时随地进行情绪的记录，可以收藏本链接在微信收藏中，一发现自身情绪变化，就进行记录家的记录表。
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情绪参考词汇：
参考：早上8:50 地铁上 去公司上班 有点着急
姓名
时间
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事情
情绪
情绪程度（负向情绪-10到10正向情绪）
描述
舒畅：开朗愉快；舒服痛快。
甜蜜：形容感到幸福、愉快、舒适。
喜出望外：遇到出乎意外的喜事而特别高兴。
心花怒放：形容高兴极了。
心旷神怡：心情舒畅，精神愉快。
幸灾乐祸：别人遭到灾祸时自己心里高兴。
愤慨：气愤不平。
愤怒：生气（激动到极点）。
沉痛：深深的悲痛。
惨然：形容心里悲惨。
胆怯：胆小；畏缩。
胆战心惊：形容非常害怕。
发憷：胆怯；畏缩。
惊吓：因意外的刺激而害怕。
心有余悸：危险的事情虽然过去了，回想起来还是感到害怕。
入神：对眼前的事物发生浓厚的兴趣而注意力高度集中。
敌视：当作敌人看待；仇视。
妒忌、嫉妒、妒忌：对才能、地位、境遇比自己好的人心怀怨恨。
担忧：发愁、忧虑。
压抑：对情感、力量等加以限制，使不能充分流露或发挥。
郁闷：烦闷；不舒畅。
得意：称心如意，多指骄傲自满。
高傲：自以为了不起，看不起人。
狂妄：极度的自高自大。
体面：光荣、光彩。
浮躁：轻浮、急噪。
急躁：碰到不顺心的事马上激动不安。
心急火燎、心急如焚：心里急得象火烧一样，形容非常着急。
心慌意乱：形容心神惊慌忙乱。
惭愧：因为自己有缺点或做错了事、未能尽到责任而感到不舒畅。
害羞：因胆怯、怕生或做错了事怕人耻笑心中不安，难为情。
愧疚：惭愧不安。
腼腆：害羞，不自然。
悔悟：认识的自己的过错，悔恨而醒悟。
忏悔：认识了过去的错误或罪过而感觉痛心。
震惊：大吃一惊。
警惕：对可能发生的危险情况或错误倾向保持敏锐的感觉。
困惑：感觉疑难，不知道该怎么办。
无所适从：不知道依从谁好；不知按哪个办法做才好。
仰慕：敬仰思慕。
赞赏：赞美赏识。
惋惜：对人的不幸遭遇或事物的意外变化表示同情、可惜。
想念：对景仰的人、离别的人或环境不能忘怀，希望见到。
藐视、蔑视：轻视、小看。
轻视：不重视，不认真对待。
随心：合乎自己的心愿，称心。
随意：任凭自己的意思。
圆满：没有缺乏、漏洞，使人满意。
向往：因热爱、羡慕某种事物或境界而希望得到或达到。
寂寞：孤单冷清。
乐观：精神愉快，对事物的发展充满信心。
烦躁：烦闷急躁。
受宠若惊：受到过分的宠爱待遇而感到意外的惊喜。
欣慰：喜欢而心安。
安宁：（心情）安定、宁静。
安然：没有顾虑，很放心。
安详：从容不迫、稳重。
淡漠：没有热情、冷淡。
淡然：形容不经心，不在意。
冷静：沉着而不感情用事。
漠然：不关心不在意的样子。
坦然：形容心里平静，无顾虑。
心安理得：事情做得合理，对自己和别人都很坦然。
心平气和：心里平和，不急噪，不生气。
镇静：情绪稳定或平静。
昂扬：情绪高涨。
冲动：情感特别强烈，理性控制很薄弱的心理现象。
鼓舞：兴奋、振作。
紧张：精神处于高度准备状态，兴奋不安。
兴奋：振奋；激动。
振奋：精神振作奋发。
振作：使精神旺盛，情绪高涨、奋发。
低沉、消沉：情绪低落。
心灰意冷：灰心丧气，意志消沉。
沉甸甸：形容沉重。
恼羞成怒：由于羞愧怨恨而发怒。
气馁：失去勇气。
扬眉吐气：形容被压抑的心情得到舒展而快活如意。
厌倦：对某种活动失去兴趣而不愿继续。
怡然：形容喜悦。
悲怆：伤心难过。
凄惨：凄凉悲惨（凄：形容悲伤难过）。
痛心疾首：形容痛恨到极点（疾首：头痛）。
辛酸：辣和酸，比喻痛苦悲伤。
诚惶诚恐：惊恐不安。
痛恨：深切地憎恨。
痛恶：极端厌恶。
涔涔：形容烦闷。
愁闷：忧虑烦闷。
沉郁：低沉郁闷。
自惭形秽：泛指自愧不如别人。
自馁：失去自信而畏缩。
怏然自足：形容自大的样子。
自得：自己感到得意或舒适。
自满：满足于自己已有的成绩。
自恃：过分自信而骄傲自满。
如坐针毡：形容心神不宁。
忐忑不安：心神不定。
无地自容：形容非常羞惭。
自怨自艾：指悔恨。
愕然：形容吃惊。
惊诧：惊讶诧异。
崇敬：推崇尊敬。
敬慕：尊敬仰慕。
心悦诚服：诚心诚意地服从或佩服。
迷惘：由于分辨不清而感到不知怎么办。
彷徨：忧郁不决，不知往哪个方向去。
牵肠挂肚：形容非常挂念，很不放心。
眷恋：对自己喜爱的人或地方深切地怀念。
望穿秋水：形容盼望很切。
惆怅：伤感失意。
惘然：失意的样子；心里好象失掉了什么东西的样子。
虔诚：恭敬而有诚意。
清爽：轻松爽快。
衔恨：心中怀着怨恨或悔恨。
欣幸：欢喜而庆幸。
索然无味：没有意味，没有兴趣的样子。
如释重负：像放下重担一样，形容心情紧张后的轻松愉快。
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