最近几天奶奶去医院打点滴、 做检查，还没确诊，奶奶不想住在医院，只能早上七点多出门到晚上七八点才回来。今晚我照常到奶奶那里，想听爸爸说说奶奶今天的检查情况。我问，爸 今天奶奶身体检查得怎样了？当时爸爸看着手机可能是在了解一些关于奶奶身体情况的信息，脸色有点沉重。只见他摇了一下头，没说话。我就好气， 为什么我想关心一下都不告诉我呢？ 于是我自己在一旁看着电视。二十分钟之后，爸爸说话了，百度挺好用 有什么不懂的都可以上网查一下，你怎么不跟我一起讨论你奶奶的检查情况呢? 我有点冷的回答道:“刚刚问你你都不说，我个人觉得最好换一家大医院的检查，更可靠”。随后我继续看我的电视，爸爸继续线上咨询医生。（其实晚上的情绪是最近累积起来的）
今晚与爸爸的沟通方式存在着问题，既不利于父女俩的关系，也未能帮爸爸分担些许压力。双方心情不仅没能些许缓解，反倒可能由于都带着情绪，引发出一些其他问题。
回到房间，心里很堵，很困但睡不着。想着既然睡不着不然用最近所学实操一下。于是我静静的躺在床上，闭着眼睛抱着自己（将注意力放在自己身体感觉上，感受自己的存在，与自己联结），我开始扫描自己的身体，在脑海里想像着我现在是什么样子: 侧躺着，双手抱着屈着的双腿，穿着一件粉色毛绒的睡裤（扫描身体也是冥想中的一种练习，曾在keep 上冥想练习过）。过了一会，心静下来，睁开眼睛，不自觉地开始抚摸自己的脚、小腿、大腿、臀部、腹部、手臂，此刻内心是宁静喜悦的（这部分是看书里相关描述，自己做出的练习）。然后开始回想晚上的情景，发现原来问题出在当我尝试跟爸爸沟通时只照顾了自己，没有照顾到情境与爸爸（一致性沟通的三要素: 自己、他人、情境）。
假设，当时我能考虑到爸爸正在忙，心情又有点沉重，而且奶奶也在场。此情此景可能并不适合跟爸爸聊这个，可以找个较合适的时机，比如奶奶去睡觉了或者爸爸没有低头看手机再或者爸爸试图开口想告诉我的时候。这样自己的心情既不会变糟，也可以跟爸爸一起分担，更不会因为赌气不想跟爸爸说话使彼此之间关系受到影响。
这样的练习一来能化解自己的情绪; 二来看事情不会停留于表层的情绪，而是可以看到彼此内心更深层次的心里需求; 三来可以避免自己因为控制不好情绪而对家人做出一些“攻击”。觉察分析完之后，心里不堵了，也不生气了，更能体谅爸爸的不易。所以，我还是会照常等他们回来，跟爸爸好好说说，也跟奶奶说说话。
此次的觉察情绪练习也有包括与自己联结部分，所花时间大概十几 二十分钟，且有合适的地点，较适宜下班后到家进行练习。分析时间的长短个人认为取决于问题的复杂性，以及练习次数吧！若是在白天工作中遇到有调整不过来的情绪问题的话，可以在纸上写出自己的分析。
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