一、基本现状和问题

      说实在的，以往我对自己的评价，最起码在工作上，都是积极主动的。因为对于工作，我一向是提前做好准备，什么时间段大概会有什么样的事情过来（更多的从做事的层面来考虑），我以为，这已经算是很积极主动了。

      然而，有句话是怎么说来着，“不要用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰。”根据老师课上所授，积极主动分为四个层次：意愿-资源-选择权-自我决定。对比来看，我的积极主动其实存在比较严重的问题的。

       第一，从战略层面，比较狭隘。老师讲的四个层次，其实是关于“积极主动”的一个战略。我的积极主动更多的体现在“意愿”这个层面，也仅仅是战术上的某种“勤奋”，对其他几个层次的准备严重不足，也没有从战略和系统的高度来考虑问题。

       第二，从目的来说，意愿不明。个人认为，“意愿”其实是四个层面里的基础，也是最重要的层面，因为它决定着最终“自我决定”的高度和质量。意愿不明、不强，在其他几个层面无论再想积极主动，效果都是大打折扣的。就像是西天取经，好歹要知道去往西天取经，路还在其次。连去往何方都不清楚，路在脚下又能怎么样呢？

       第三，从效果来说，自认牛逼。在自认为自己非常积极主动，工作本该“升职加薪嫁个高富帅”，而在一定高度的领导和同事那里，又没达到他们的提升标准，这样一种情况下，自己会陷入“自认牛逼”、“自怨自艾”的认知里，对自己的情绪和成长形成阻碍。

二、解决途径和收获

       参加训练营后，我了解到要养成积极主动的习惯，途径有2个：分身术和TMBRT模型，运用的工具就是积极主动自我觉察表。从横向上来看，要从语言、情绪、信念、关注点四个维度来努力提高积极主动的觉察度和整体水平。

      从感受上来说，主要有以下收获：一是系统的了解了积极主动的架构，无论是横向的还是纵向的；二是获得了如何做到积极主动的工具，就是那份表格，它其实也可以运用在任何问题的解决上；三是第一次认识到，小我是需要接纳，而不是消灭的，虽然之前听过这句话很多次。

       从组织上来说，因为报名的规则（3个人都需要报上），让我们对团队合作的感受更加的明显。做作业的过程中，虽然大家工作都比较忙，尤其是我的两位伙伴，但是大家互相提醒、共同讨论、配合良好，相互之间让彼此变得更加美好。

       从行动上来说，通过对自我觉察表的运用，例如我将表格运用在了一次工作冲突上，对四个维度的剖析更加的深入，对潜藏的自己了解的更多，伙伴之间的了解也在不断的加深。如果一直坚持训练下去，相信自己无论是在对自我的接纳上，还是对外的人际关系上，乃至在职业前景上，都会变得越来越好。

       PS建议：个人感觉，俱乐部对报名的技术限制可以稍微放宽点，但对作业的质量限制可以严格点，也就是“宽进严出”。

三、课程疑惑及讨论

       在学习过程中，我们小组的人各有各的疑惑，其中，对if-then的理解感觉都有些模糊，不知道该如何定位它存在的价值。因为要论解决方案，前面已经有三个选择了；要论触发器，表格前面的分析也已经涉及到了。

      通过小组讨论及向群里伙伴请教，我们一致认为：自我觉察表首先是描述事件，找到触发器和其原始回应。然后分身，尽可能站在理智我的角度找到三种解决方案（可能一开始解决方案并非很理智），并建立积极主动的逻辑结构（if-then），用“我承诺”再次强化这种回应。最后将积极主动显化为实践结果。理解的再深点，从自己的意愿出发，在几个解决方案中选择最优的一个（if-then），走好自我决定。

四、附件

1、预习作业：你的选择决定了你自己

http://www.jianshu.com/p/f085cbaab0d9

第一次作业：分身术之语言觉察

http://www.jianshu.com/p/2fd841e4d57b

第二次作业：分身术之情绪觉察

http://www.jianshu.com/p/3f6a2b6f3b96

第三次作业：分身术之信念改变

http://www.jianshu.com/p/b6672b1f7d06

2、语言觉察表

具体事项：（几百份）工作简报需要通过公文交换出去，原本答应一起做的老同事（平时我帮了她不少忙）临时不想做了，这项工作也属于她的工作范围。平时我的工作量太大了，当时情绪上来、直接也推脱，老同事到领导那边告状了。

外界刺激：平时关系还可以的同事临时反悔不做事情了。

无选择状态下的回应：非常气愤，冲口而出：“这也不是我的工作（我是借过来帮忙的）。”

3种解决方案：1、报告给领导（组织），由领导（组织）来协调；2、和老同事撒撒娇、再沟通下，估计也没问题；3、另外找其他同事私下帮忙，正好也锻炼一下自己的协调能力；4、关于老同事的任何工作上的帮忙行为全都停止。

If then：如果又因为工作上的原因产生情绪，就提醒自己：因为工作原因而产生冲突、惹下麻烦是非常不明智的事情，工作应该不带有感情。

我承诺：面对任何工作上的刺激，保持客观理性，来一个解决一个。就算当下不知道该怎么解决，也要事后找到解决方法。不断积累自己解决问题的能力。

实践结果：解决方案被我运用到了类似情况中，我的工作没耽搁，老同事的工作不再插手。

情绪觉察表

积极主动自我觉察表1

具体事项：今天加班订盒饭，有我的份，但是一位领导的没有。我以为是他的那份让给我的（我是借来帮他的工作），因而有些不安。事实上我也打电话沟通了，证明是我想多了。

外界刺激：盒饭少了一份。

无选择状态下的回应：本身心理状态有点不好，自我评价低，情绪低落，想发泄。

任何事情都有3种以上的解决方案：1、打电话确认过后，及时终止情绪；2、干脆订的时候就说不要；3、找人倾诉。

If..then..如果因为之前的负面情绪而持续的评价过低，要提醒自己及时的断开。

我承诺：不要让负面情绪像滚雪球一样越滚越大。

实践结果：有待验证。

积极主动自我觉察表2

具体事项：同事闹着让我请客，我当时有点不快，并非因为钱财，而是我刚买了好吃的东东分给了他们每个人，还没隔一天呢又让我请客（平时工作场合中，请吃东西、请客的行为很少）。事后琢磨，应该是那段时间大家的工作情绪都不好，所以，由我开头，大家轮流请，用美食来安慰自己。

外界刺激：让我请客。

无选择状态下的回应：心情不快，当时为此还推掉了另一场约会。

任何事情都有3种以上的解决方案：1、表达自己也愿意，但是无奈时间不配合，建议改天；2、既然取消约会是自己的决定，就不要（潜意识）迁怒别人，为自己的决定负责；3、和其他人开玩笑，让他们先请。

If..then..如果再因人情之类的事情而发生不快，提醒自己：要学着表达自己的想法。

我承诺：勇敢发声。

实践结果：有待验证。

信念觉察表

积极主动自我觉察表

具体事项：只要因为一件事情请求别人帮了忙，哪怕是很小的事情，我都会觉得自己很无能、很不安。

外界刺激：因为自己的事情而请求别人帮忙。

无选择状态下的回应：不安、无能，糟糕至极。

任何事情都有3种以上的解决方案：1、改变信念，树立要独立更要协作的信念；2、在短时间内，多多请求别人帮忙，学会借势；3、反问自己：这些事情，是否本来就应该是别人来协作的？

If..then.：.如果我又犯了此类错误，提醒自己要马上拿出自我觉察表来梳理对照。

我承诺：努力消除负面信念，建立积极信念。

实践结果：有待努力。�

五、团队部分

1、组内讨论已完成，见上文第三部分

2、组内成员建议于截止时间前已完成，见拾一：http://www.jianshu.com/p/a0dd4d31163e；

蝈蝈：http://www.jianshu.com/p/4f252070b47a

3、同侪力量：已将综合回顾链接发布在群里

“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact"