一日之计在于晨

大部分人早起的原因来自外部的压力，看着身边的同学和朋友比自己优秀，于是发奋图强，想利用早起改变自己。

我早起习惯是在两年前，那时候刚大学毕业，懵懵懂懂地在一座二线城市当产品经理，由于没有相关岗位的实习经历，一开始对这个职业的专业知识比较欠缺，看着身边的其他同学都找到了不错的工作，心里有莫名的紧张感，于是希望借助早起的这段时光做点努力。

那时候给自己设定的时间是早上6点起床，晚上12点睡觉，每天6个小时的休息时间，早起后，我主要学习产品经理的相关知识，从工具开始再到理论和应用。

改变自己，努力学习

利用三个月早起的时间，我学完了金乌的axure和sketch教程，能够熟练利用这两个工具来画高保真原型和交互图，也学会了UML需求分析，并阅读了5本产品方面相关的书籍，后来这个早起的习惯一直保持到现在。

毕业那会由于拿到的薪资并不高，后来经过早起补充专业知识，以及平日里工作表现优异，在半年后我的薪资提高了50%，我是那年整个公司调薪幅度最高的一个。

所以，如果你也对生活不满意，请不要抱怨，行动起来，改变自己，从早起开始。

01

早起至少有三种好处。

1、做事效率高

经过昨晚一整夜的休息，早晨这段时光是一个人精神最充沛的时段，并且由于起的早，身边的干扰因素比较少，做事效率相对比较高，你可以利用这段时间先吃青蛙（时间管理理论中代表处理对个人最重要的任务），我现在一般会把写作安排在早起的这段时光，相较于夜间写作，我明显感觉早晨写作思路更加清晰，写作效率更高。

2、一天的时间延长了

早晨是一天的开始，你比别人早起1-2个小时，并且在早起后把当天某些重要的事情解决了，你会发现一天的时间似乎延长了，跟之前相比，时间长度上并没有改变，还是24小时，但每天做的事情更多了，比别人领先一步出发。

只要能早起，我就感觉今天不应该被辜负。所以这一天我会浪费很少的时间，前一天的计划也能比较好的完成。

3、一种优越感

当你已经起床为自己的生活奋斗时，发现身边的人还在酣睡，感觉自己领先他人一步，内心会产生一种优越感，实质上每一个早起的人，都应该为自己自豪一分钟，因为我们正在为改变生活，改变自己而努力。

02

很多人说，我也想早起，可是我就是起不来怎么办？

其实，这是一个很多人都会碰到的问题，不妨尝试下面这几种方法让自己早起。

1、早起才能早睡

平时我们会说早睡早起，但实质上它应该是一个倒逼机制，只有早起了，晚上才会提前进入休困期，才能早睡，不然如果还没犯困的时候你就躺在床上，那么你可能需要比较长的时间才能入睡，起不到早睡的效果，所以，不妨从现在开始，先倒逼自己一把，先早起，然后慢慢养成早睡早起的习惯。

2、内在动力

一时的早起可能是受到外部压力，但是长期坚持早起靠的一定是内在的动力，有一句话说得好，“叫醒你的不是闹钟，而是梦想”。

你必须找到你内在动力的来源，你为什么早起？是为了健身？还是为了学习英语？

我早起的内在动力在于我想改变自己，我曾思考过，如果按照现在的生活轨迹发展，不作出任何改变，3年后、5年后、10年后的生活很容易预见，领着固定薪资过日子，结婚生子，平平凡凡过一生，生活似乎少了一点激情与期待，我想要更高品质的生活、挣更多的钱、做自己喜欢做的事情。

目标越明确，你的动力越充足，想养成早起习惯前，请先想想，你为什么早起。

3、提前列计划

最好在前一天晚上就把第二天的计划列好，这样你才能做到心中有数，明确知道自己第二天有哪一些事情要做，这也是一种督促机制，避免你早晨醒来后，迷迷茫茫不知道做什么，容易再次赖床。

关于如何列好计划，不了解的读者可以阅读我之前的文章《03-时间计划》。

4、慢慢提前早起时间

山田本一是日本著名的马拉松运动员。他曾在1984年和1987年的国际马拉松比赛中，两次夺得世界冠军。

后来他在自己的自传中写道：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一标志是银行；第二标志是一个古怪的大树；第三标志是一座高楼……这样一直画到赛程的结束。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40 多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了。开始我把我的目标定在终点线的旗帜上，结果当我跑到十几公里的时候就疲惫不堪了，因为我被前面那段遥远的路吓到了。”

早起也是一样，如果你想每天5：30分起床，但是你目前的起床时间是7：30分，那么你可以每天提前10分钟起床，这样不到两个礼拜你就可以做到了。

5、与他人一起早起

有些人自制力比较弱，容易受到外部因素的干扰，一件事情很容易半途而废，这时候你可以尝试找到一些人一起坚持早起，相互监督，例如，可以自己组织或者加入一些早起社群，关注几个早起的公众号，每天清晨接收他们的推送。

6、把闹钟放远点

我以前总会把闹钟放在床头，每次闹钟响起后，总能找到它，熟练地关掉，接着暗示自己再睡五分钟，就五分钟，可这一睡可能半个小时又过去了，等真正醒来发现上班已经迟到了。

后来我做了一个改变，把闹钟放得远一些，必须起床走到跟前才能关掉，这样能逼迫我自己起身，不然闹钟会一直响下去。

就这样一个小改变，我现在基本能在闹钟响起后就清醒，不会再赖床。

7、花五分钟让自己清醒过来

刚起床后，大脑和身体可能还没调整过来，这时候你可以尝试花五分钟做一组KEEP，或者喝一杯大大的白开水刺激下肠胃。

我一般会选择先喝一杯开水，然后洗把脸，大概花不到五分钟的时间，就能让自己从睡梦中清醒，可别小瞧这五分钟，如果没有马上让自己进入状态，等到身体真正苏醒，可能半个小时过去了。

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早起之后干什么呢？

我们在上文说过，养成早起习惯前，你需要明确自己早起的动力来源，并在前一天晚上制定好计划，早起之后干什么，主要取决于你的目标是什么。

以我为例，我现在的阶段性的目标就是希望能够把我这两年研究时间管理和个人成长的成果通过文章分享给大家，让更多的人受益。

所以，现在我每天早起后就是写文章，把自己的心得和研究成果梳理成文，放到网上供更多的人阅读。

为了让早起这段时光发挥更大的价值，你做事必须专注，排除一切干扰因素，尽量不去看手机，可以尝试用番茄工作法来提高你的效率。

关于专注这个话题，我会在后面的文章讲述如何保持专注，感兴趣的朋友，可以关注下我。

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精力补充

在之前的文章  《时间管理的基础是精力管理》中我们讲过，一个人的精力相当于一个水池，需要不断地去平衡体能、情感、思维、意志四个方面的精力。

我们把一部分精力放在了清晨这段时光，会不可避免地导致我们下午的精神不振，效率不高，这时候半个小时的小憩能够迅速帮助我们恢复精力。

我一般会在午餐后抽出半个小时午休，买一个躺椅，在自己的工位上展开，躺个半小时。

午休时间最好不要超过一个小时，因为当你进入深度睡眠之后，再被叫醒，会感觉更累。

其次就是要经常参加体育锻炼，拓展我们的体能，让自己能够长时间保持精力的充沛。

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坚持每天早起？

一个人就像一根弹簧，你不能总把自己绷得太紧，在早起这件事情上也是这样，每个个体都有差异，有些人长期早起可能会感到睡眠不足，不妨每周给自己一到两天的放空时间，不设闹钟，睡到自然醒。

并不是一定要每天都早起才算是养成早起习惯，不要一天不早起就充满罪恶感，一定要了解自己的身体机制，要学会寻找平衡。

你有自己的早起故事吗？欢迎关注我的简书，评论留言分享你的早起经历。