今天奈姐想用亲身经历分享一些微习惯，对于特别排斥运动的朋友们是一个很好的消息，既不累，也不会太辛苦，只要长期坚持，一定会瘦下来！
希望看到朋友们点个关注，让我也有动力一直免费分享下去！
微挑战（选做）：
可以根据具体情况选做这些有趣、简单的挑战。这些挑战有点儿像各种情境策略，但针对的是运动而不是饮食。
如果某个微挑战涉及你每天都做的事，你可以把这个微挑战变成你的运动微习惯。比如，你每天都看电视，那么就可以要求自己每天都完成“电视挑战”，或者说“电视广告挑战”。
这比普通的运动微习惯更难，因为一天要做好几次。三个小时的电视中可能会插播24次广告，那么你就得每天站起来活动24次。
这样每天要做的量非常大，站起来活动一次很容易做到，但是要做这么多次会让人有点儿畏难，所以我建议大多数情况下，把这个策略作为选做部分。
比如，在公司，如果你每天都要选择是走楼梯还是坐电梯，那么你可以选择一个微习惯依据，把这个选择变成微习惯。可以在上下班的时候走楼梯，去吃午餐的时候坐电梯。
同样，也可以在看电视之前完成运动微习惯，插播广告的时候就不运动了。是否要把这些挑战变成必做的，取决于你是否经常处于这种情况下，以及整体的“微习惯负担”重不重。微习惯太多可不是好事。
一定要把每天必做的微习惯和选做的活动安排得让你觉得舒服。你的计划可以有轻微的挑战性，但是每天都能成功比“挑战自我”这件事更重要，因为每天都能成功会让你养成习惯，而习惯能让你更经常挑战自我，做难度更大的事，同时排除了彻底失败的风险。
这些微挑战（以及微习惯）有一个很有意思的地方，就是只要做了一点点积极的事，我就会感觉特别好，这一点对取得成功而言非常重要。当我回家的时候走了楼梯而不是坐电梯，我就会感觉非常非常好，好到应该有个人来扇我一巴掌，说：“老兄，只是走了个楼梯而已，淡定点儿。”这听起来有点儿傻，但你会明白我的感受。
积累这些小小的成功令人上瘾，还会给人回报，而这就是整个策略的根本。
好了，今天的分享就到这里了，朋友们，开始开启你的微习惯吧？
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