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我从《刻意练习》一书中学到的东西

我从《刻意练习》一书中学到的东西

作者: 闪电的蓝熊猫 | 来源:发表于2018-05-27 19:55 被阅读289次

看了两个月的刻意练习,终于有点心得,可以将知识变成指导行动的方法了,趁着还热乎,赶紧记下来!

练习,有目的的练习,刻意练习

不知道你有没有这种经历,有些人明明看起来很努力,却一直没有成效?有些人看上去一直很忙,却不知道忙了些什么。说来惭愧,我以前就是这样的,每天学习,看书,做笔记,但是没有什么成果出来,笔记做了一大堆,就是拿不出什么振奋人心的成果。那时候觉得,只要我去学了,就比不学要好,方向很乱,学的东西也就是个基础,自然出不了成果。后来,在经过反思之后,终于开始觉悟了,确定好一个方向,一直朝那个方向前进,一定要做出成果来!

是偶然也是必然,我遇到了刻意练习这本书,看到了里面的方法与我觉悟的道理不谋而合,同时也更进一步地指出了我努力的方向,实在是太幸运了。

一直以来,我都只是在进行学习而已,很少有练习,更别提有目的的练习和刻意练习了。练习和有目的的练习之间的区别是目的性,有目的的练习的目的是提高技能,练习的目的仅仅是完成练习,这之间的差距巨大。而刻意练习比有目的的练习更好,它不仅包含了目的,还有好的方法,反馈,以及技能提升路线图。幸好我在这个年纪遇到了它,刻意练习可以直接运用,不需要经历之前的练习和有目的的练习这两个状态。

为什么刻意练习有效

这个问题本质上是为什么我们能提高技能?原因很简单,我们大脑的适应性非常强,甚至是无限!

从伦敦出租车司机的研究中就可以很好的证实这一观点。在伦敦,出租车司机的海马体比常人大了许多,因为其要记住各个地方,以及到各个地方的最佳路线,这些都是海马体的功能。随着司机的经验越来越丰富,海马体也越来越大。这样一来就比普通人大了很多。

那么,该如何增强大脑呢?

舒适区表示已经非常熟悉的东西,对技能已经熟练掌握,可以非常容易地使用。
学习区表示技能已经超出你的掌握的范围,但是你可以通过学习去掌握这技能。
恐慌区表示技能已经完全超出了你的认知,你根本不会想着要去提高,只想逃离。

在学习区中有一个甜蜜点,在这个点上,你有做大的兴趣去提高,也有最大的能力去提高。这一点因人而异。提高技能的方法就是走出舒适区,进入学习区,最好是找到甜蜜点。

刻意练习的目的是什么

刻意练习的目的是提高技能,怎么算是提高了技能呢,或者说我们怎么能确定自己提高了技能?书中的描述是我们要创建一种名叫心理表征的东西。

心理表征是什么?书中用了两种方式描述,我容易理解的是第二种描述,与我总结的经验一致,那就是:心理表征是一种复杂而综合的知识结构。

它包括以下几样东西:
1、知识块。具有紧密联系的知识的集合。
2、知识块与问题的联系。遇到这个事情,我怎么能想到这个知识块?
3、知识块之间的区别。为什么是这个知识块而不是另一个?
这样组成了一个网状的结构,就像我们的神经元一样。

心理表征的作用:
1、找到事情的发展规律,推测其发展路线
2、有助于理解信息
3、有助于组织信息(给出了一个专家诊断的示例)
4、有助于制定计划(给出了自己写作的例子。从松散,到有目的,到组织结构)
5、有助于高效学习
6、有助于监测判断自己表现的好坏,找出错误然后纠正
7、有助于做好事情(知名钢琴家如何弹奏乐曲的例子)

你在做一件事情的时候知道自己正在做的事情是什么,又知道这件事情在整个系统中的位置。心里表征可以看到一个系统应该是什么样子。比如说一个游戏引擎该是什么样子。

如何进行刻意练习

最好的方式

最好的方式只有一种,那就是找一个导师。一个好的导师能知道你要到哪里去,知道该怎么去,知道在去的过程中要给你什么反馈以便纠正你的错误。

从我过去的经验看,这是非常正常的一种方式。我以前没有导师,因为我找不到,只能自学,自学最大的问题就是没有反馈,你不知道你做的怎么样,有错误的地方也没法及时改正。随着学习越来越多,错误会慢慢累积,最终会成为阻碍。

如何寻找一个好导师?

首先,一个好导师要在领域中有一定的水平,与其他人能明显的区别开来。简单点说就是导师要有一定的本事,至少要比你强吧,不然你还学什么?

其次,导师要有一个可以执行的方法。你可以通过这种方法达到导师的程度。

然后,导师要能给你反馈,指出你做的效果如何,好在哪里,差在哪里,并且可以让你针对做的不好的地方进行单独练习,使你改正错误。

到这一步,要求已经是太严格,估计绝大部分人做不到。但这还不是终点,还有最残酷的最后一步。

最后,当你已经达到了导师的程度,继续前进,找一位更优秀的导师,继续前进。你的目标是前进,前进,前进,不要因为恐惧而停下脚步。

如果没有导师,该怎么办?

别担心,就算没有导师,你也是可以运用刻意练习方法的。

我们要导师的目的是:
1、有一个明确的目标。
2、有一种经过验证的,可行的练习方法。
3、有反馈,知道自己做的如何。
4、能发现和纠正错误。

如果没有导师,凑足这些条件也是可以的。只是,你需要花很多时间去判断选择,尤其是收集反馈方面,必须有准确的反馈,而且要能识别出自己的错误,并且能找到纠正错误的正确练习方法。

也就是说,你必须又做导师,又做学生,这样提升技能速度就慢多了,就像我以前一样。

设计练习

练习必须要有目标,要产生什么样的结果,以便收到反馈,纠正自己的错误。

可以参考本杰明富兰克林练习写作的方式:
1、找出优秀的成果。
2、分析该成果,将其分解成一个个组成部分。
3、复制该成果,在不看原作品的情况下,用分解出来的组成部分重新组合成那个成果。
4、分析自己组成的成果,对比原作品,找出自己的缺陷,在下次练习时纠正。

练习的诀窍

首先,每次的练习都要有一个明确的目标,而且这个目标不能是你可以轻松达到的,而是要走出舒适区才能达成的目标。

这一点非常重要,舒适区内的练习对技能的提升没有任何作用!

然后,练习的时候最重要的是专注。如果注意力不集中,可以缩短练习时间来换取专注度。

再次,练习一定要有成果,然后从成果中得到反馈。这个反馈可以是从别人那里获得的,也可以是自己分析总结的,确定自己的练习效果。

为什么要专注?一个很重要的原因是如果不专心,你不会有成果,自己也无法分析总结练习效果。

最后,如果练习错了,就需要改正,找到不足的地方,加以纠正。必要时要针对错误点设计专门的练习。

跨越瓶颈的方法

练习到一定阶段后会遇到瓶颈,停滞不前。书中提到了两种跨越的方法值得一试,一是用新的方法挑战自己,二是找到自己的弱点重点攻克。

保持动机

人非机器,不可能永远都精力充沛,在精力不济的时候很容易放弃练习,放弃的次数多了之后就干脆停止练习了。那么,该如何解决动机的问题呢?

首先需要知道,没有所谓的意志力!很多书上都鼓吹意志力,那些是畅销书,都是你喜欢听什么就给你什么的书。事实真相永远都是简单的,那就是动力不足了!

了解到这个原因之后,我们就有两种方式来解决。其一、弱化停止练习的理由。其二、强化持续练习的理由。

弱化停止练习理由的本质是养成一种习惯,比如在一个固定的时间练习,练习的时间也是固定的,在这个时间内你将不受任何外界的干扰。

另外,充足的睡眠和健康的身体也是弱化停止练习理由的一种重要的方式!

强化持续练习的理由本质上是一种强烈的渴望。它可以是内在的,也可以是外在的。

内在形式,就是你真心喜欢它,以之为乐,并且相信自己能成功,可以看到自己的进步(精心设置目标以便能看到实质性进步,对保持动机非常有用)。

外在形式,就是别人的认可。它可以是别人的鼓励,支持,甚至是挑战。一个有共同目标的小团体起到的就是这种作用(比如本杰明富兰克林的小团体),这也就是我们通常所说的环境,对我们的影响实在是太大了。

开始行动吧

有了这些,就有了方向,我们可以开干了!

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