无论干什么，成功者总是极少数的，大多数人最终以失败告终，减肥也是如此。本文融合了减肥成功者的经验和失败者的教训，供正在减肥的朋友做参考，以便制定更加有效的减肥方案。
【肥胖怎么来的？】
摄入的能量和消耗的能量不平衡，进的多出的少，脂肪积累在体内就是胖了，有看到的脂肪，有看不到的脂肪，充斥五脏六腑，对脏腑活动造成负担，必然影响健康。
一是暴饮暴食，懒。饭量很大，这倒没什么，关键是动得少，消耗少，动的少也没事，关键是不爱思考，不用脑，人的消耗无非来自于体力劳动和脑力劳动，这两方面不沾边，指望吃什么药物通过排泄减肥不现实，排出的是垃圾毒素不是肉啊，这是误区，下面再讲。
二是饮食结构，比如离不开薯条，汉堡，西餐，红烧肉，甜食，蛋糕，可乐，油炸的，这些都是高糖高脂肪的，很容易导致肥胖。
三是痰湿体质，脾胃受伤无法运化，消化不了又排不出去，就是半成品变成痰积累在体内，这种体质问题光靠运动还不行，就算你节食都不管用，吃的清淡也不管用，须先调理体质才可。
【为何要减肥？】
虽然减肥的很多，但是真正肥胖的不多，大多数人所谓的肥胖只是自己认为肥胖，减肥也是为了让身材更加苗条好看，是为了追求美，身体本身是健康的。出于这种目的，减肥动力不是很强，因为看上去胖点，其实不明显，也没有影响到健康和社交等方面，所以整天嚷嚷着减肥，就是迟迟不动。
还有一种肥胖是真胖，已经超出了普通范围，比如200多斤，300多斤，健康受到严重影响，高血压，高血糖，心血管疾病，都来了，给家庭也带来负担，这种减肥是出于健康，而且肥胖年轻还好，五脏六腑功能强劲能支持生命活动，等上了年纪，脏腑衰弱，就经不起这么多脂肪折腾挤压了，会减少寿命，前段时间看到一个新闻，一位世界顶级肥胖者，早逝了。
不管是为了美还是健康，减肥都需要制定正确的策略，盲目的采用一些措施不但肉减不下来，反而把健康给损害了。
【减肥大误区】
平时遇到太多因减肥导致健康出问题的朋友了，减到最后整个人面黄肌瘦，脸色晦暗，毫无血色，严重者重度便秘，有口臭，甚至肠子变黑。之所以如此，一是因为太急了，一急就走捷径，减肥这个哪有捷径可走呢，所谓的捷径都暗藏了极大风险。 二是方法思路不对，这个错了，做再多努力也没用。
误区1：吃减肥药，减肥茶。
最轻松的减肥方式，躺着就把肉减了。其中的原理是增加排便次数，吃多少排多少，阻断肠胃吸收，时间久了，就营养不良，面色暗黄，破坏原有的消化排泄系统。还有是兴奋剂，成夜成夜不睡觉，这种时间久了会导致严重的神经衰弱，诱发一些精神问题。甚至有的减肥药是抑制食欲的，对任何东西直接没胃口，脾胃功能是要受到伤害了。
如果轻微的，胖个几十斤，完全没必要吃药，表面看起来有效果，实则以健康为代价，要调理回来很麻烦。
误区2：节食减肥。
这个可能开始有效果，除非你一辈子节食，不然后面稍微放开胃口正常吃饭，很快反弹，就像海绵失水后，放到水里疯狂吸水。这个是瘦的越快，反弹越快，要用这种方式还是慎重。
误区3：蔬果减肥。
一日三餐只吃蔬菜水果，其他的不碰，结果就是营养严重不足，能量不够，饿的受不了，容易贫血，浮肿，营养严重不良，后面再改回正常生活，就发现吃一点就胖了，反弹很厉害。
误区4：吃肉减肥法。
只吃肉，不吃任何含淀粉的碳水化合物，面食不碰。肉食蛋白质含量过高，给肾脏容易造成负担，有的朋友采用这个，发现无法长期坚持。
误区5：喝水减肥。
只会增加去厕所的次数，减肥效果有限，相反喝太多的水，容易导致脾虚湿气大。
误区6：减肥针，手术割肉，抽脂。
都是极端手段，软的不行，来硬的，直接对肉肉本身动手，其实是变相整形，出于健康以及未来变形考虑，慎重。
误区7：欲速则不达。
吃点东西就马上去称下，好高兴瘦了几斤，但是连续称几次就发现变化不大了，然后就没动力了，这反应了心态有点急，其实只要执行到位就算不称，也会减下去，反之频繁称重的意义不大。
误区8：忽略了痰湿体质。
为何所有减肥方法都试过了，不管用，就要考虑是否痰湿体质了，体质不调理，肉很难真正减下去。
痰湿体质表现：
(1)形体丰满偏胖（类似于宝钗哪种）有的爱打呼噜。
(2)口中粘腻（脾气不运浑浊之气上行）。
(3)四肢沉重(痰湿下注四肢）。
(4)胸闷气喘(痰湿淤积胸部，胸闷不好出喘气）。
(5)腹部胀满：肚子特别大，将军肚，啤酒肚，而且按上去弹性大，半天起不来。
(6)额头油脂分泌多，脑门子油光光的，头发很亮。
(7)舌苔厚腻，有油腻的那种感觉。
(8)平时痰多 ，咽部老觉得有痰堵。
把握好一点，摄入如果大于输出，随便什么方式都无法减下来。很多朋友之所以减肥失败，大都步入了上面这些误区，就算减掉了肉肉，健康出问题了，也是得不偿失呀。
说一千道一万，真正的误区只有一个，就是贪快图省事啊，想着付出少减得快，那些告诉你有捷径的就是骗你的，忽悠你钱的，利用的就是急于瘦身的迫切心态。如果能摆脱这种心态，脚踏实地制定计划，行动起来，就能摆脱上面的误区，不光可以减肥成功，还能赢得健康。
【正确的减肥方法】
研究了N多减肥失败的案例，也认真总结了减成功的例子，健康减肥的关键是：控制饮食，加大消耗，每天保持这两点。
开头也讲了，肥胖的原因就是摄入大于消耗，减肥的话，就要从这两方面同时入手，进的少，出的多，自然会把肉肉逐步消耗掉，一个池子减少注水量，同时加大放水量，池子的水自然逐步减少，这两个缺一不可，必须同时进行，动的多吃的多或者吃的少不动，都没效果。思路对了，效果就取决于执行了，三天打鱼两天晒网不行，要每天去执行才行呀，做不到这点，方法再正确也不行，如果能切实坚持半年，相信一定会感受到惊人效果！下面说说具体做法。
1、控制饮食。
当然，控制饮食不是说节食饿着肚子不吃饭，而是改变饮食结构。
基本原则是：低热量，高营养，饱腹感强。
食材要求：
1）能蒸煮的就不要油炸，远离一切油腻。比如清蒸鱼不错，补充蛋白质而又不增肥；再比如炸土豆，薯条，维持C遇到油完全破坏，吃到嘴里全是脂肪，没啥营养，不胖都难呀。
2）建议彻底戒掉：油炸，甜品，薯条，汉堡，西餐，红烧肉，甜点，可乐，方便面之类，一旦开吃估计控制不了。
3）男性的话，少喝酒，有多少肥胖是喝出来的呢？我遇到不少。
4）饱腹感强的：豆类，燕麦，荞麦，糙米，西兰花，菜花，绿叶蔬菜，菠菜，紫甘蓝，油菜，油麦菜，蓝莓，大樱桃，柑橘等。
5）低热量，高营养：牛奶，牛肉（煮）鱼，鸡蛋，藕，黑米，燕麦，紫米，红豆，紫薯。
6）动物蛋白可以吃，但不要吃太多，毕竟有些营养是植物是无法取代的。比如鱼肉，煮牛肉，鸡肉。
几个饮食方案，供参考。
方案一：早餐8分饱（正常饮食），中午吃水果（比如苹果或梨），晚上吃点杂粮比如山药饱腹感强，蛋白质补充。
方案二：蔬果汁。
混合蔬菜水果一起打汁，比如冬瓜，柠檬，苹果，梨。
早餐和中餐都喝这个，随身携带，饿了就喝点，饱腹感强而且很有营养，维生素矿物质都补上了；晚餐吃点主食，鱼肉之类，补充蛋白质。
有靠这个减肥成功的，不妨试试，可行性高，适合比较懒的不爱动的。
方案三：早，中，晚餐正常吃饭。以素食为主，辅助一点荤菜，严格按照（上面）食材要求。这个必须配合运动。
2、加大消耗。
不光指运动（比如跑步，健身），还包括任何消耗体力的活动，比如不坐电梯爬楼梯（胆量要大点），不坐车改步行或跑步上班（脸皮要厚点），跳跳舞，唱唱歌等等。相比减肥药啥的，运动是最安全有效的，燃烧能量啊，实实在在的消耗。
运动原则：循序渐进，持之以恒，一天都不能中断。
详解：
1）一定要找自己喜欢的运动方式，方能长久坚持，不能盲目跑啊跳呀，再好内心抗拒不愿坚持没用！常见的有跑步，快走，爬山，骑自行车等。寻找适合的运动需要试验和调整，急不来的。
2）建议选中小强度的，强度太大，估计累的受不了难以长期坚持，不在于强度多大，而在于适当的强度长期坚持形成一个量的积累。从健康角度也不建议强度太大的，心脏也受不了，骨骼关节也会有损伤。
3）要控制节奏，每天运动固定量，可以逐渐加量，但是切忌今天跑1个小时，明天跑10分钟或彻底休息了！节奏不稳定，量无法积累，肉自然难减下去。举个例子，今天跑30分钟，明天30分钟，后天也是，天天这样，天气好出去动，下雨了在家里做，不能断！
4）运动后，切忌为了犒劳自己大吃一顿，白动了，补充点饮用水OK了。
5）很多人说没时间运动，运动不需要特别安排时间，见缝插针就成，比如早起一会，中午休息时，下班回家等等，只要有心总能找到动的机会。有的靠软件计数来鼓励自己也行，甚至组团运动都不错。当然，那些坐办公室一坐坐一天的，只能额外安排时间运动了。
具体的运动方案，不列举了，太灵活了，只要把握好了上面5个原则，制定适合自己的运动计划，剩下的就是靠坚持了。
3、痰湿体质。
见过不少这种类型的肥胖，从中医角度看，脾虚运化功能失常，无法把吃进去的东西转化成营养精微物质，形成脂肪堆积也叫痰浊，脂肪本质是一种痰（湿->痰浊->脂肪->虚胖)。
有的喝凉水都长肉，要考虑是否这个了。痰湿体质的表现以及调理之前发过文章。
4、小技巧。
这些小技巧也是常用的减肥方式，不过效果因人而异，也取决于实施者的水平。
1）针灸减肥。
刺激穴位，调理经络，经络又和脏腑直接关联，可以降低食欲，促进排泄，促进新陈代谢。高级点的就是电子针灸。
自己无法操作，穴位也就不多说，要找专业人士。
2）拔罐减肥。
适合痰湿体质这样，湿气大的脏腑功能失调的，有治病的意味，严重的甚至可以配合中药，把罐子置于药汁里煮煮，再起罐。最常见的是拔后，走罐（像刮痧一样来回搓）。
3）穴位减肥。
这个见效慢，不过对身体好，可以调节脏腑功能。
穴位：足三里，丰隆穴。刺激的时候，要有力量，按到下面去，刺激到位，蜻蜓点水没用。
4）艾灸减肥。
这个按说是温补阳气的，不过对于肚子较胖，那种游泳圈式的体型可以试试。艾灸的优点是对穴位不要求精确，大体区域就成，可以自己在家做。主要还是给经络注入能量，效果不太好说，不过可以试试。肚子大的就是针对肚子那块。
5）耳穴减肥。
通过刺激耳朵里面的穴位来抑制食欲或促进排泄等，耳朵是人体的缩影，和五脏六腑都是相连的。比如饥点穴，靠的耳豆刺激。也是要靠专业人士操作。
5、其他细节要点。
1）心态问题。
不能急，指望立竿见影只会掉进一个又一个忽悠的坑里去，最后伤害的是健康，健康没了，就算瘦下来会开心么？减肥绝对是个漫长的过程，不信看看那些成功减肥的人就知道别人付出多少了，在这点上，每个人都是公平的。
2）拒绝邀请。
比如聚餐，宴会什么的，既然下定决心减肥，这些肯定不要去，忍不住可能又要大干一顿，之前的努力就付之东流了！
3）除了白开水，任何功能性饮料都要狠心拒绝了。
4）睡好觉，千万别以为睡的少，身体消耗的多久自动瘦下来，老实说，平时遇到不少睡的少熬夜还发胖的。
5）别依赖所谓的瘦身食谱。很多专家推荐所谓的减肥食谱，有个通病是，容易反弹，试试可以别过度依赖呀。
6）吃饭时全神贯注，别看手机，电视，电脑了，我自己体验过很多次，吃进去的绝对比正常饭量大很多，事后才意识到此点。
7）关于反弹与瓶颈期。
之所以容易反弹，因为减的太快了，要每个月减个2-3斤OK了，慢就是快，这是秘诀。还有个减肥瓶颈期，到了某个阶段，不管怎么动怎么吃，重量没变化了，这是身体的自我保护，再减下去身体受不了了，五脏六腑都要一个适应过程。怎么办？当然不能放弃，有的人重新调整饮食结构，换换品类，就能突破。
最后总结，再强调一点，控制饮食+运动，必须同时进行才有效果。指望躺着减肥，吃点什么肉肉就自动下去了，不太现实呢！不信可以去看看那些成功的减肥达人，哪个不是疯狂运动，付出了很多呢。做个对比，自己有无计划呢，能坚持多久呢？付出之后，再来看结果。
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